三伏天即將到來，各種養(yǎng)生文都在強調(diào)讓大家在三伏天「冬病夏治」，要趕緊利用這一段寶貴的時間進(jìn)行治療。然而說到為什么要在三伏天治療的原因，很多朋友可能都沒法說清楚。

知其然要知其所以然，要明白「三伏天」名稱的由來，才真正知道伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生；人云亦云，往往容易走入養(yǎng)生誤區(qū)。

今天，我們就和大家一起考證三伏天的由來，并且介紹三伏天的一些養(yǎng)生方法。

伏為「匿藏」，始于夏至三庚

三伏天開始于「夏至三庚」，即夏至后第3個庚日之后的連續(xù)3到4個庚日，持續(xù)30或40天，與夏至過后的小暑、大暑、處暑這一段非常悶熱潮濕的時段重疊。

具體到2019年的「三伏天」來說，7月12日至7月21日為「初伏」，7月22日至8月10日為「中伏」，8月11日至8月20日為「末伏」，共計40天。

《康熙字典》道：「伏」為「匿藏也」。

簡要翻譯一下這段古文：「三伏」的說法始于秦朝的秦德公，在之前的周朝是沒有「三伏」的。「伏者，金氣伏藏之日也」，三伏，就是三個金氣伏藏的日子。

為什么強調(diào)「金氣伏藏」呢？其實一年四季，是遵循春生、夏長、秋收、冬藏節(jié)律的，如果從陽氣圓運動的角度而言，陽氣在四季分別處于升、浮、降、沉的不同階段。

夏至之時，陽氣升發(fā)到了極點，日照時間最長，太陽給大地萬物的陽氣（即熱能）開始增多；為了使萬物（尤其是生物）在冬季嚴(yán)寒之下能夠生存，必須在這陽氣旺盛的時日貯藏所需之陽氣，要一藏（伏）、二藏（伏）、三藏（伏），如此返復(fù)貯藏、收斂、沉降，才能為萬物貯備足夠的陽氣以備嚴(yán)冬之所需。

所以，「金氣伏藏」也可以理解為伏藏陽氣，也是「三伏」的歷法內(nèi)涵。

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同時，《康熙字典》中也提到：三伏皆庚。夏至后三庚為初伏，第四庚為中伏，立秋后初庚為末伏。

「庚」的十天干中是屬于強金，所以雖然「金畏火」，但是通過連續(xù)的3次借助庚日這種天時帶來的收斂之氣，就很好地把陽氣伏藏了。

子午覺、出汗、避免生冷，

開啟「三伏天」正確養(yǎng)生方式

明白了「三伏天」原來是古人用來收斂升發(fā)在外陽氣的，那養(yǎng)生原則就是需要在這陽氣旺盛的時節(jié)，盡可能減少陽氣的耗散，同時借助天時，把既往耗損掉的陽氣養(yǎng)回來，收藏、貯備充足的陽氣。

可參考以下養(yǎng)生方法：

（1）睡好子午覺

嚴(yán)格來說，子午覺應(yīng)該是子時（晚上11點）前熟睡，并且在午時（上午11-1點）保證休息。

對于普遍7點左右起床的現(xiàn)代人而言，晚上11點前入睡，在中午1點前后保證半小時到一小時的休息，甚至閉目養(yǎng)神15分鐘，其實也算是完成子午覺了。當(dāng)然中午能保證1小時左右午睡時間就最好不過。

（2）適當(dāng)出汗，但避免傍晚后劇烈運動

《內(nèi)經(jīng)》曰：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。

白天陽氣升發(fā)到體表，而夏天的時候陽氣升發(fā)又尤其旺盛，這個時候利用天時適當(dāng)出點汗，有助排出體內(nèi)的垃圾、促進(jìn)循環(huán)（前提是補充夠足量的液體，同時避免日曬過久）。

太陽下山后，陽氣逐漸潛藏回到體內(nèi)，這個時候就不要再擾動筋骨、進(jìn)行劇烈的運動了，否則陽氣難以收斂而耗散，尤其三伏天，更應(yīng)注意這些細(xì)節(jié)。

（3）避免進(jìn)食過多瓜果

盛夏正是瓜果上市的季節(jié)，誘人的冰鎮(zhèn)西瓜、哈密瓜，可不是一般的爽。

然而夏季陽氣浮越于外，人體內(nèi)部尤其是脾胃的陽氣相對不足，故古人才會強調(diào)「冬吃蘿卜夏吃姜」，在夏天吃點姜來扶持脾胃陽氣、促進(jìn)運化。

如果這個時候反其道而行之，進(jìn)食過多這一類寒涼瓜果，容易傷脾敗胃出現(xiàn)腹痛腹瀉、嘔吐納差等情況，冷飲亦同理，不可多吃。

如果真要吃冷食，不妨從少量開始嘗試，避免冰鎮(zhèn)，同時觀察第二天大便情況，如果沒有出現(xiàn)腹痛腹瀉，那說明身體還是可以接受這個量的，但即使如此，也不宜進(jìn)食過多。

（4）做好腰腹部保暖

盛夏美女們喜歡穿露臍裝、露腰裝，男士喜歡光膀子。

然而正如上一點提到的，夏季陽氣浮越于外，體內(nèi)尤其是脾胃的陽氣相對不足。

這個時候如果把腰腹部暴露出來，如果是在室外溫度高的地方那還好，但當(dāng)進(jìn)入到空調(diào)區(qū)域的時候，就相當(dāng)于是把脾胃以及其他臟腑都暴露在冷空氣下，這是相當(dāng)危險的事情，尤其平素胃腸欠佳的朋友要注意。

利用三伏天灸溫養(yǎng)陽氣

三伏天灸就是在三伏天的特定時間，通過一些特定的藥物貼在穴位上，從而起到治療效果。

正如前述提到的「三伏」讓「陽氣伏藏」的內(nèi)涵，三伏天灸的作用也在于溫養(yǎng)、伏藏陽氣，故對于虛寒性疾病尤其合適。

清朝醫(yī)家張璐就在其著作《張氏醫(yī)通·卷四諸氣門下·喘》中記載：

「夏月三伏中,用白芥子涂法,往往獲效。方用白芥子凈末一兩。延胡索一兩。甘遂、細(xì)辛各半兩。共為細(xì)末。入麝香半錢。杵勻。姜汁調(diào)涂肺俞膏肓百勞等穴。涂后麻瞀疼痛。切勿便去。候三炷香足。方可去之。十日后涂一次。如此三次。病根去矣?！?/p>

這就是治療咳喘的天灸方法，這一配方也逐漸成為天灸藥物的主流配方。

不過，這一三伏天灸古方中含有有毒的甘遂，對于皮膚的刺激性較強，再加上姜汁，稍有不慎則易于灼傷皮膚。故三伏天灸雖好，然而這一副反應(yīng)，也讓不少人望而生畏。

所以膏貼在配比和提煉上應(yīng)選用更為呵護(hù)肌膚，對皮膚刺激輕微的藥材，并且適宜對于不同人群研制了不同配方，這樣使用會更為精準(zhǔn)。

? 易虛寒人群：

對于畏寒肢冷、精神不振、口淡納差、脘腹冷痛、稍進(jìn)食寒涼食物或吹冷風(fēng)則易腹瀉、大便常見食物殘渣、體虛易感、咳嗽痰白清稀、男子腰膝酸軟、女子經(jīng)期少腹冷痛等具有陽虛癥狀之人，以及冬季病情加重或者冬季犯病者...

此時若能使用三伏天灸，加強人體對陽氣的收藏貯備，能在天地萬物陽氣最弱之隆冬有充足的抗御病邪的能力，就會不發(fā)病或減輕發(fā)病機會。

這一類人群，推薦使用含有白芥子、細(xì)辛、野山姜、當(dāng)歸、香附、杜仲、沉香、藏紅花配方的三伏貼。這一配方能散寒止痛、理氣和胃、消腫散結(jié)，針對虛寒體質(zhì)人群，更為適合。

女士大多易虛寒，固名：女性版三伏貼膏

建議貼敷穴位：肺俞、心俞、膈俞。

   肺俞：屬足太陽膀胱經(jīng)，肺之背俞穴，主口舌干、腰脊強痛、嘔吐、胸滿短氣等。

   心俞：屬足太陽膀胱經(jīng)，主心胸悶亂、健忘等癥。

   膈俞：膈，心之下、脾之上。屬足太陽膀胱經(jīng)，八會穴之血會。主吐食翻胃、四肢怠惰等。

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? 易上火人群：

對于平素易于上火而見心煩失眠、咽痛口瘡、顏面痤瘡多等人士，更需要在三伏天潛藏陽氣，讓陽氣得以引火歸元。

這一類人群，推薦使用含有吳茱萸、槐花、珍珠母、米醋、黃芪、肉桂、蒼術(shù)、補骨脂配方的三伏貼。這一配方能溫中補腎、調(diào)整肺臟、溫通經(jīng)脈，對于易上火體質(zhì)人群，更為適合。

男士大多易上火，固名：男性版三伏貼膏

建議貼敷穴位：腎俞、神闕、足三里。

   腎俞：屬足太陽膀胱經(jīng)，為腎之背俞穴，腎臟的寒濕水氣由此外輸。主虛勞羸瘦、耳聾腎虛等。

   神闕：是處胎生之時，連系臍帶以供胎兒之營養(yǎng)，故又命蒂。主腹中虛冷、泄利不止等。

   足三里：既是胃的下合穴又是足陽明胃經(jīng)的合穴，通過調(diào)動胃腹之氣，從而達(dá)到健脾和胃的作用。

為加強三伏天的養(yǎng)生效果，在初伏前的10天左右（7月2日前后）就開始進(jìn)行相關(guān)治療，這一點其實也是符合「夏至一陰生」，從陽轉(zhuǎn)陰、由升轉(zhuǎn)降的原則。