夏天，過分燥熱，心煩意亂，很多人的心理防線在繁瑣復雜的事情中逐漸奔潰，隨即而來的是生理上的病態(tài)表現(xiàn)。

不知道大家在夏天有沒有這樣的體驗：在飯點不想吃飯，食欲不振。一整天心情煩悶，暴躁不安。離開空調房后難以呼吸，胸悶氣短。這些不正常的癥狀在其他季節(jié)就沒有。

因為夏季天氣炎熱，容易給人帶來很多負面的影響。隨之會轉化為夏季特有的一些癥狀。針對這些癥狀我為大家總結了一些方法以及經驗。

夏季宜多吃果蔬夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。

夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃負擔，保證脾胃健康，應該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。

夏季雖然炎熱但是還應有適當?shù)腻憻挕?/p>

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心人的作息時間應該“順應四時”。入夏后，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣升發(fā)。晨起后飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

午時養(yǎng)心宜小睡中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11時～13時，這個時候心經當令，宜小睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。

下午喝杯養(yǎng)心茶夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

傍晚放松利身心夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。

夜間養(yǎng)心要泡腳夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。

此外，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

本文由老陶講養(yǎng)生發(fā)布，發(fā)布于2019年6月26日