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1981 年，32 歲的村上春樹出讓了他經(jīng)營多年的酒吧，開始了孤注一擲的職業(yè)小說家生涯。 最開始，他的寫作生涯和所有如今的白領(lǐng)一樣是從一把椅子上開始的，長期的伏案久坐、靠香煙中集中精神…… 這一切，讓村上春樹的身體、體重甚至生活都開始處于失控的狀態(tài)。 想要改變現(xiàn)狀，下定決心的村上春樹為了在高強(qiáng)度寫作的生活中保持健康，他戒了煙，養(yǎng)成了每天出門跑步的習(xí)慣，這一跑就跑了30多年！ 他在跑步中找到了自己，也在跑步中找回了健康。 在眾多的運(yùn)動方式中，村上先生之所以“一眼相中”跑步，是因為跑步實在是最方便，也最簡單的鍛煉方式。 不需要伙伴，也不需要特定的裝備，更不必特地去某個特別的場所。 只要有一雙適合跑步的鞋子，一條馬馬虎虎的路，便可以想跑多久就跑多久。 更何況跑步還有多到讓人炫目的好處： 減肥塑形、 保持年輕、增強(qiáng)心肺功能、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)胃腸蠕動力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、 消除緊張感、磨煉人的意志和毅力…… ……此處省略N條！ 我的天！ 跑步是上輩子拯救了銀河系嗎？！ 上帝居然把這么多的好處都安排在它身上， 讓人忍不住想瘋狂pick！ 跑步的好處數(shù)不勝數(shù)，但每年有很多人因為跑步而受到損傷也是不爭的事實。 在事實面前，沒有人可以否認(rèn)損傷的存在，但損傷其實是完全可以避免的。 跑步本身是好的，那些損傷背后的“大魔王”是錯誤的跑步方式！ 比如不重視跑后拉伸和跑后恢復(fù)、跑姿不合理、忽視肌肉力量訓(xùn)練、違背循序漸進(jìn)原則、盲目追求跑量和速度、在準(zhǔn)備不充分的情況下貿(mào)然跑步等等。 最終這些因素都會以生物力學(xué)的形式呈現(xiàn)出來，也即一切因素最終都會歸結(jié)于反復(fù)受力引發(fā)應(yīng)力集中，從而導(dǎo)致慢性損傷。 那么如何預(yù)防慢性損傷呢？ 跑后拉伸你值得擁有！ 細(xì)數(shù)跑后拉伸的六大好處， 請盡情get它的美！ 1、跑后肌肉僵硬緊張，跑后拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛的效果； 2、跑后拉伸可以促進(jìn)肌纖維恢復(fù)原有整齊排列，減輕肌肉損傷； 3、通過拉伸消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復(fù)； 4、通過拉伸讓身體逐步從激烈運(yùn)動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)，給予身體良好反饋； 5、促進(jìn)血液回流，有利于消除身體整體疲勞； 6、促進(jìn)身心放松，給人一種良好舒適的感覺。  養(yǎng)成規(guī)律的跑后拉伸習(xí)慣，有助于長期保持肌肉良好彈性和伸展性。 這是減少運(yùn)動損傷，預(yù)防肌肉拉傷的重要前提，也是形成良好跑姿，提升身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的基礎(chǔ)所在。 值得注意的是，跑后拉伸的很多動作都可以放入柔韌性運(yùn)動處方當(dāng)中。 兩者針對的都是機(jī)體主要的肌肉和肌腱單元，所有年齡段的人都可以通過柔韌性練習(xí)提高關(guān)節(jié)活動幅度和柔韌性。 跑后拉伸的好處已經(jīng)get到了， 干貨是不是可以準(zhǔn)備上了？！ 想要干貨？沒問題！統(tǒng)統(tǒng)滿足！ 跑后拉伸第一步：牢記動作要求。 動作要求：建議以下跑后拉伸動作都做，每個動作做2遍，每遍15-20秒，總時間控制在15-20分鐘左右，拉伸強(qiáng)度為有拉伸感就可以，千萬不要以為拉伸時越痛越好。 跑后拉伸第二步：熟悉拉伸動作。 ▼大腿后群有支撐拉伸▼
▼大腿后群無支撐拉伸▼
1.站姿，一只腳在身體前面伸直，另一只腳膝蓋微曲，同時仍然能夠保持良好的平衡，腿伸直時腳尖指向膝蓋； 2.雙手分別扶住膝蓋，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下，保持背部平坦，直到感覺腿后側(cè)的拉扯感； 3.保持5-10秒，然后松開，每條腿重復(fù)5次。 ▼大腿前群有支撐拉伸▼
▼大腿前群無支撐拉伸▼
1.單腿著地，另一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝朝臀部方向扳動； 2.在頂峰處停住20-30秒即可換另一只腳拉伸。 ▼小腿拉伸▼
1.拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直； 2.然后讓重心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉； 3.保持拉伸動作20-30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。 ▼臀肌拉伸▼
1.雙手手握欄桿，右腳踝關(guān)節(jié)抬起放置在左大腿膝蓋以上部位； 2.上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作20-30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。 ▼髖前部拉伸▼
1.脊柱中立，身體直站立，采用箭步蹲姿勢下蹲，并保持； 2.前腳膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，提起后側(cè)腳腳后跟； 3.然后變換另一側(cè)，每側(cè)20-30秒。 ▼大腿外側(cè)髂脛束拉伸▼
1.把右腿放在左腿后面； 2.手扶在某個支撐物上，比如桌子或墻，欄桿； 3.左膝彎曲的同時，把右腿向外伸，保持右膝伸直； 4.把身體重量壓在右腿上，你會感到右腿外側(cè)有緊繃的感覺，保持這個姿勢20-30秒，然后換腿。 ▼大腿內(nèi)側(cè)拉伸▼
▼背肌拉伸▼
▼肩部拉伸▼
跑后拉伸第三步：原地練習(xí)以上的拉伸動作，讓身體和肌肉開始記憶。 對于跑步，村上春樹曾經(jīng)說過下面這么一段話，現(xiàn)在把這段話送給大家。 希望大家可以跟村上先生一樣找到跑步的動力和理由，將之進(jìn)行到底，用科學(xué)的跑步方式，開啟你的運(yùn)動人生！  堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。 我們只能將那“一絲半點的理由”一個個慎之又慎地不斷打磨，見縫插針，得空兒就孜孜不倦地打磨它們。 謹(jǐn)以此句，與君共勉！ let's run！
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