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有研究表明，體育運(yùn)動是人們認(rèn)同最多的一種維持健康的方法，但是由于忙碌的工作、緊張的學(xué)習(xí)，人們很難安排固定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，那該如何合理安排鍛煉時(shí)間呢，大家一起來看看吧！  人們參與體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身的生活習(xí)慣、身體狀況及工作學(xué)習(xí)性質(zhì)而定，但對于多數(shù)鍛煉者來講，參加體育鍛煉的時(shí)間一般安排在清晨、下午或晚上。不同的鍛煉時(shí)間具有不同的特點(diǎn)，大家可以根據(jù)自身情況確定參加體育鍛煉的時(shí)間。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 清晨鍛煉有兩點(diǎn)好處。第一，清晨的空氣比較新鮮，早起鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳的排出，加強(qiáng)機(jī)體內(nèi)新陳代謝，提高鍛煉效果；第二，經(jīng)過一晚上的休整，此時(shí)的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，清晨的體育鍛煉可以提高大腦皮層的興奮性，有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。 第一，由于清晨一般是在空腹情況下鍛煉的，因此運(yùn)動量不可過大，時(shí)間不宜過長，清晨長時(shí)間的運(yùn)動可能造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，還有可能造成身體不適，影響正常工作與學(xué)習(xí)； 第二，清晨剛起床時(shí)，機(jī)體的體溫較低，不可立即進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)延長運(yùn)動前的熱身時(shí)間，避免運(yùn)動傷害。 下午鍛煉一般比較適合有一定空余時(shí)間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間可以大一點(diǎn)，青年學(xué)生可以選擇打球或者做游戲，老年人可以選擇打門球、慢跑、快走等。 晚上鍛煉有助于減輕壓力，此時(shí)的肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，不易受傷。有研究表明晚上鍛煉可以促進(jìn)生長與褪黑素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對于青少年生長發(fā)育，或者對成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。 |
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