“心理學(xué)”，一個(gè)海納百川的玄學(xué)科目，什么戀愛兩性，讀書學(xué)習(xí)、家庭關(guān)系，綠帽出軌（跑題），總之萬(wàn)物皆可心理學(xué)，當(dāng)然，減肥和養(yǎng)生范疇也不例外。
而事實(shí)上，我們的確每天都在接受心理學(xué)上的自我暗示及外界暗示。
比如說起“鍛煉”這兩個(gè)詞，很多人就容易聯(lián)想到一個(gè)大汗淋漓咬牙切齒早上六點(diǎn)堅(jiān)持在操場(chǎng)上跑步的畫面感，美麗芭蕾老師的天鵝腿.....
說起“減肥”這個(gè)詞，很多人就容易聯(lián)想到一個(gè)裝滿了草和雞胸肉的飯盒，美麗芭蕾老師的天鵝臂....
然看著是挺勵(lì)志，但是減肥健身也正是這樣被附加了“困”“累”“挨餓”“難吃”的標(biāo)簽，所以沒多少人能在接受了這樣的心理暗示下，還能堅(jiān)持忍很久（不然是m嗎）。
而那些減肥成功的人（最后沒反彈回去的那種）和健身達(dá)人，他們的心理暗示肯定就是不一樣的畫面感了，這就是暗示的神奇之處——
積極的自我暗示能在極大程度上誘發(fā)你的潛能，而消極的暗示卻能引起負(fù)面效果。
如此本篇就來揭曉——靠“意念”，也能減肥？
方法一：拆解
這個(gè)心理暗示的意義在于——面包很大，但我在一口一口的啃。
當(dāng)你接受了一個(gè)巨大的任務(wù)時(shí)，你需要識(shí)相的把它分成小塊（“給自己定個(gè)小目標(biāo)先掙它一個(gè)億”這種不算），山頂很高，你也需要看著腳下走，只知道看著山頂走，容易踩到蛇。
這種暗示法有一個(gè)很有名例子：世界上最偉大的魔術(shù)師之一，大衛(wèi)布萊恩，他以超強(qiáng)的耐力在冰塊里呆了超過63個(gè)小時(shí)，震驚了世人。
布萊恩說，當(dāng)他想在冰塊里呆上至少60個(gè)小時(shí)的時(shí)候，他就沒有去在意過總時(shí)間了，而是把它分割成了60個(gè)一小時(shí)來分段忍耐，“不去想總時(shí)長(zhǎng)，我只需要再熬一個(gè)小時(shí)就行”。
看看多少人的頭像是“不瘦十斤，不換頭像”，最后他們換了嗎？他們瘦十斤了嗎？
感覺這個(gè)還比較有用
我們的大腦很喜歡逃避困難，當(dāng)把十斤作為目標(biāo)的時(shí)候，你的大腦很容易就“不行啊這太累了吧，還是溜吧溜吧”。
如果你本身也并沒有具體明確的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和進(jìn)度安排，對(duì)這個(gè)目標(biāo)也沒有自知之明，那這只能說....你在給自己公開處刑啊。
但是一旦把目標(biāo)拆小了，就可以欺騙你的大腦“這次的任務(wù)這么簡(jiǎn)單，過來干活”，從而分散大腦的注意力，得到一次次額外的意志力。
不如先從瘦一斤開始吧？瘦一斤不難吧？瘦十次一斤，不就是十斤了嗎~
方法二：平靜
這個(gè)心理暗示的意義在于——盤子里只有最后一塊雞翅了，但我還是吃的慢斯條理像個(gè)淑女。
心理學(xué)有一個(gè)效應(yīng)叫“目標(biāo)趨近效應(yīng)”（Goal-Gradient Effect）”，它指我們?cè)绞勤吔硞€(gè)目標(biāo)，越是想不惜一切代價(jià)去完成它。90%到100%那段時(shí)間，總是特別漫長(zhǎng)。（比如下載的進(jìn)度條...）
這也難怪，比起高不可攀的理想，人總是更易被近在咫尺的誘惑給控制住，女神本來是可遠(yuǎn)觀而不可褻玩焉，不過一旦和她吃了個(gè)飯你就開始想入非非。
其實(shí)減脂平臺(tái)期，也基本都不會(huì)發(fā)生在剛開始，反而都是在你掉秤最爽給你平臺(tái)一下。
這個(gè)時(shí)候就一定要小心了，因?yàn)榇藭r(shí)由于你趨近了目標(biāo)，可能就會(huì)忘記了感受當(dāng)下的能力，為了達(dá)到目標(biāo)你可能會(huì)不擇手段——
比如瘋狂運(yùn)動(dòng)，刻意節(jié)食，事實(shí)上，許多諸如暴食癥、厭食癥的癥狀都出現(xiàn)在平臺(tái)期。
?典型例子就是暴食癥，很多人在暴飲暴食之后會(huì)去懲罰自己，比如瘋狂運(yùn)動(dòng)，催吐等。
1998年favaza的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，137名犯有暴食癥的女性，34.3%的人曾經(jīng)有過自殘行為，患者通過自殘以求更加真實(shí)的感受（他們認(rèn)為自己已經(jīng)麻木），希望能把內(nèi)心的痛苦轉(zhuǎn)換為皮肉之苦，減少自己的憤怒和罪惡感，快速結(jié)束這種不舒服的感覺。
這就是不懂得注重自己的感受，無法平靜，無法接受自己一點(diǎn)失控，最后才發(fā)現(xiàn)：原來自己已經(jīng)被曾經(jīng)的目標(biāo)給綁架了。
保持平靜和感受自我的能力，隨時(shí)清醒自己在做什么，我是在減肥呢還是在上刑呢？
減肥是一個(gè)很長(zhǎng)期的過程，它很考驗(yàn)?zāi)恪把舆t滿足（delaying gratification）”的能力，這是一種能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)遠(yuǎn)利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力。
你需要控制住自己的內(nèi)在沖動(dòng)，只要自己走著不累，就不要強(qiáng)迫自己跑起來。
方法三：自信
這個(gè)心理暗示的意義在于——明天怎么樣我不知道，但每天的我好像都比昨天的我更好。
心理學(xué)有一個(gè)“羅森塔爾效應(yīng)（Pygmalion Effect）”，指的是人們基于對(duì)某種情境的知覺而形成的期望或預(yù)言，會(huì)使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言。說人話就是，你期待和暗示自己什么，你就容易得到什么（比如：燃燒我的卡路里）。
相反，如果你覺得事情不斷地受到阻力，這些阻力就會(huì)產(chǎn)生。
建立階段性自信的一個(gè)好辦法就是——追溯自己的成長(zhǎng)過程。比如追蹤自己的肌肉，體脂，心態(tài)、健康上的變化。
很多人到后期取得了一點(diǎn)成果后，就只盯著數(shù)字而無法淡定了。不看自己已經(jīng)成功了多少，反而去看自己還差多少，這只會(huì)讓你焦慮和猴急，然后可能就馬失前蹄了。
一個(gè)扎心的事情的確是這樣的：容易成功的反而是那些不在意成功的人，害怕自己失敗的人反而特容易失敗。
你需要關(guān)注的是行為帶來的內(nèi)心和身體的變化，而不是行為本身，因?yàn)橹挥凶⒁獾搅俗约旱淖兓瘯r(shí)，你才能得到自信與鼓勵(lì)。就比如運(yùn)動(dòng)，有人是為了減肥去運(yùn)動(dòng)，有人是為了爽才去運(yùn)動(dòng)。
而研究表明，認(rèn)真，用心的運(yùn)動(dòng)更加容易讓你愛上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果也更好。
我是個(gè)理論汪，用我的話總結(jié)一下，就是把目標(biāo)導(dǎo)向性思維（要瘦十斤）切換到結(jié)果導(dǎo)向性思維（瘦幾斤算幾斤），因?yàn)闊o論瘦幾斤，你在這個(gè)過程中的感受一定得是快樂穩(wěn)定的。
自信是自己捧出來的，不是結(jié)果堆起來的。
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篇幅原因，今天就說到這里，本篇的三個(gè)方法都是在教你應(yīng)該如何調(diào)整你的心態(tài)，請(qǐng)叫今天的我心理學(xué)家。
下期預(yù)告：
兩個(gè)更高階的方法——意念減肥之如何調(diào)整你的思考方式？
