△原則：

以步帶腰，以腰帶臂，上下一致，全身協(xié)調(diào)。

視線、頭和身體盡量向圈里、后方扭轉(zhuǎn)，當(dāng)然根據(jù)自己的功力情況，要適度，循序漸進。

起勢：面向南，束身并步直立于圓圈之右側(cè)。兩手心向前、向上直臂抬至同肩高，然后轉(zhuǎn)掌心向下，隨屈腿下蹲而按至腹前臍下。

1、猛虎出山：

左轉(zhuǎn)：眼隨轉(zhuǎn)項而左后視，左腳直出，同時兩掌轉(zhuǎn)至體左側(cè)與胯齊，注意兩掌齊平、十指相對，向左轉(zhuǎn)圈。

換右轉(zhuǎn)：至起點處，扣右腳，向后擺左腳，出右腳；同時隨著轉(zhuǎn)體，眼向右后視，雙掌向右劃弧擺至體右側(cè)，向右轉(zhuǎn)圈。

2、大鵬展翅：

換左轉(zhuǎn)：至起點處，扣左腳，向后擺右腳，出左腳，同時兩掌經(jīng)腰間回抽、向兩側(cè)展開，再內(nèi)合變展翅式；或直接由體前，左下右上兩掌前穿外分而變式。左轉(zhuǎn)時，注意扭腰至胸對圈中心；兩臂要舒展，有外旋內(nèi)合之勁，夾角不超過130°。

換右轉(zhuǎn)：兩腳分別扣、擺、出，同時兩掌經(jīng)腰間后抽、前合或前穿、外分，變成向右擰轉(zhuǎn)的展翅式。

3、懷中抱月：

換左轉(zhuǎn)：至起點，兩腳扣、擺、出，兩掌下按、外撐至左側(cè)，拇指要內(nèi)旋外撐，掌心向外，與胸平齊。

換右轉(zhuǎn)：……，兩掌外旋，掌心向上，右掌經(jīng)左掌下前穿，然后內(nèi)旋外撐至右側(cè)。

4、白猿獻果：

換左轉(zhuǎn)：……，兩掌外旋，向左右劃弧分開至腹前，然后相合上捧于左胸前，注意虎口圓撐，十指外張。

換右轉(zhuǎn)：……，兩掌向右擺動分開、向下弧回收，而后上合捧于右胸前。要自然。

5、獅子張口：

換左轉(zhuǎn)：……，兩掌心相對，作一順時針旋轉(zhuǎn)；左掌在上，向左抹、而后外旋變掌心向上托掌，略高于肩，同時右掌向下經(jīng)腰間向頭前上方架起，掌心向下與左掌心斜相對。注意兩掌要同時穿出。

換右轉(zhuǎn)：……，右掌向下，經(jīng)左臂上向左穿，又向右劃弧變上托掌，同時左掌向下經(jīng)腰間向頭前上方架起。

6、黑熊探臂：

換左轉(zhuǎn)：……，兩掌心相對，逆時針旋轉(zhuǎn)于左腹前，左掌先于左胯側(cè)摟一小圈，繼而向左掖掌推出，掌心向圈內(nèi)，同時右掌按于左肘下，掌心斜向下。

另法：左掌下落，兩掌背相貼，右掌向右劃弧作一摟抓動作，然后左掖右按（有時也可右掖左按）。

換右轉(zhuǎn)：……，兩掌順時針旋轉(zhuǎn)于右腹前，其中右掌經(jīng)左前臂下穿出、內(nèi)旋摟抓，右掖左按，注意前掖掌要略低于肘。

7、指天插地：

換左轉(zhuǎn)：……，兩掌逆時針旋轉(zhuǎn)，變成鉤狀，左鉤在外，變掌上插，盡力外旋，臉貼臂；右鉤在內(nèi)，變掌下插于左胯下，外旋使掌心向外。

換右轉(zhuǎn)：……，兩掌變成鉤狀，參照上法，唯左右相反。兩臂要盡力對拉拔伸。

8、青龍?zhí)阶Γ?/strong>

換左轉(zhuǎn)：……，右掌下落，左掌上提，經(jīng)右臂下向左穿推出，小指側(cè)為力點，右掌護于左肘下。眼經(jīng)左掌虎口向左后看，左掌高于眉齊。

換右轉(zhuǎn)：……，同上，唯左右相反，右掌經(jīng)左臂下向右穿推出。

附加，陰陽魚掌：

左轉(zhuǎn)時，右臂橫盤于胸前，左臂斜盤于腰后，狀似陰陽魚；掌心均向外，左掌勿貼腰上。右轉(zhuǎn)反之。