關(guān)于腰痛，大家應(yīng)該都不陌生，作為現(xiàn)代人們生活和運動常見損傷中名列前茅的癥狀之一，如何緩解腰痛是我們經(jīng)常關(guān)注的話題。

一般情況下，久坐、長途開車、搬重物、劇烈腰部活動等等情況都可能造成我們腰肌勞損，進而導(dǎo)致腰部疼痛。除了這些普通的疼痛，一些腰椎間盤突出，還可能額外附帶一些串麻或者感覺異常等神經(jīng)癥狀。

無論是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，對我們普通人來說，疼痛和不適感是實實在在的。在平常生活中，腰疼的時候把腰挺直一些，少彎腰，或者做做以前李嬸說的骨盆前傾的相應(yīng)練習(xí)，將腰保持在一個相對放松的姿勢。

這樣做一般來說安然度過一個白天都是不成問題的，可是到了晚上，腰疼的朋友們就開始犯難了——我該怎么睡覺呢？

對于腰疼較為嚴重或者平常家里床比較軟的朋友們來說，睡覺的時候可謂是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么躺都不舒服。那么，什么睡姿才能讓自己的腰更舒服一些，從而可以安心入眠呢？

今天我們就來比較一下不同睡姿的好與壞。

側(cè)臥

側(cè)臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側(cè)臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰疼，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側(cè)臥會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。那么，這是怎么一回事呢？

側(cè)臥腰痛的原因

當(dāng)我們側(cè)臥渾身放松安然入睡時，腰部可不輕松：由于腰部空著，骨盆處于側(cè)傾的狀態(tài)，腰椎會有一個側(cè)向下沉的趨勢（如果床比較軟的話，這個趨勢會更明顯）。

此時人體為了阻止這個不正常的趨勢，大腦會命令腰部肌肉不由自主收縮，以“拉住”想要下沉的腰椎，這就是為什么有的時候我們側(cè)臥一晚，或者換了一個相對柔軟的床之后，早上起來會覺得腰疼加劇的原因。

如何科學(xué)側(cè)臥

可是如果我就喜歡側(cè)臥，其他姿勢睡不著，那怎么側(cè)臥才相對科學(xué)呢？這個時候我們就需要一些東西來幫助之前所說的不由自主收縮的肌肉了。

就像剛剛說的，腰往下塌、骨盆側(cè)傾，那么如果我們在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間放一個枕頭（或者直接夾著被子），這個以上所說的不好的趨勢不就被兩個枕頭制止住了嘛。

因此側(cè)臥雖好，但是對于腰疼或者床比較軟的朋友來說，需要適當(dāng)墊個枕頭，才會讓你的腰感到輕松。

俯臥

俯臥是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間俯臥，或者俯臥睡覺的話，由于腰椎一直處于輕微反弓的狀態(tài)，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯臥對于頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯臥極易造成頸椎的不適。

因此對于俯臥，短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的（麥肯基療法），但是對于長時間俯臥睡覺，小編在此還是不推薦的。

仰臥

仰臥是大家最常見的睡姿，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對于腰疼的朋友們來說，輕易嘗試仰臥，可能會讓你的腰疼更加嚴重！

仰臥腰痛的原因

這是我們大家常見的仰臥睡姿，從上圖我們可以看到，腰椎的狀態(tài)和側(cè)臥時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。

因此，在睡眠狀態(tài)下，人體為了緩解腰椎的這個異常狀態(tài)，腰部肌肉又一次開始不自主收縮，一晚上過去，起床之后腰部不適反而加重。

如何科學(xué)仰臥

那么，關(guān)于仰臥，什么樣的姿勢是最科學(xué)的呢？

既然腰部懸空、骨盆前傾，我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度后傾，都可以達到減輕腰部壓力的目的。

以上就是今天所說的常見睡姿的優(yōu)缺點和相應(yīng)的解決辦法了，那么說了這么多，自己到底適合仰臥還是適合側(cè)臥呢？

就小編的經(jīng)驗來說，對于普通癥狀較輕的疼痛來說，無論什么姿勢，只要舒服都可以緩解你的腰痛，但是對于有脊柱側(cè)彎的朋友來說，仰臥的姿勢是比較保險的；但是對于癥狀較為嚴重的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的朋友來說，仰臥可以更好地分散來自自身身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負擔(dān)。