生酮飲食便秘調(diào)理方法：注意生酮飲食的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便秘和增加腸道蠕動(dòng)的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚(yú)等，還有多喝水，水里可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導(dǎo)致低鈉頭暈。

生酮飲食便秘造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致便秘，還有吃的食物數(shù)量變少，便量減少，雖然這個(gè)因素占比不是很大，也是其中一個(gè)原因。低碳飲食的時(shí)候，身體會(huì)排除大部分的水分，所以體內(nèi)會(huì)有輕微“脫水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少于兩升。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會(huì)導(dǎo)致便秘;可以適當(dāng)補(bǔ)充“鎂”的補(bǔ)劑。腸道缺乏足夠的益生菌，也會(huì)造成便秘。

從造成便秘的幾個(gè)原因入手解決：1、生酮飲食要合理安排，纖維、脂肪、蛋白質(zhì)食用比例，足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚(yú)，都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等。

2、多喝水，補(bǔ)充鈉離子，飲水量偏低，會(huì)造成大便干結(jié)，導(dǎo)致便秘解決方案是喝大量的水，每天至少兩升，甚至可以在水里增加一些額外的海鹽。

3、鎂元素缺乏造成的便秘可以補(bǔ)充鎂，方式可以選擇吃點(diǎn)堅(jiān)果、深海魚(yú)等，還可以可以吃點(diǎn)黑巧克力，富含鎂元素。

4、缺乏維生素C也會(huì)造成便秘的，蔬菜類不要少吃，還可以補(bǔ)充維c片劑。

5、補(bǔ)充益生菌。

6、運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。