上體左轉(zhuǎn)，兩臂內(nèi)旋平舉過程中，內(nèi)氣引發(fā)的內(nèi)勁柔和地作用于手掌或臂膀，有時感覺到一股上推之力，或感覺到有股輕微的下拉之力。

練功中掌心的內(nèi)氣阻力體會最多，也是每個練功者在漫長的練功歷程中最先感知到的，如下按時，有按浮球之感，上舉時，有托物之意等都是手掌運動時感知到的阻力。

對這種阻力的感知由明凈之心自然而發(fā)，并非有意感覺，要聽之任之、存而不感，不執(zhí)著于這種意境，心中明了即可。正如天空中飄浮的一朵白云，來無影去無蹤，任其自然而然生發(fā)和消逝。

兩掌輕輕地合于小腹前，兩手五指分別虛掩兩掌心，形成一個中空的小空間；頭向左轉(zhuǎn)，兩掌向右移至右大腿內(nèi)側(cè)的過程中，鼓蕩于掌心的內(nèi)氣似乎欲拉住兩掌前行，促使轉(zhuǎn)頭移掌的動作柔和連貫地完成；左肩下沉，左掌根均勻而緩慢地向下壓右掌五指，同時下頦持續(xù)向上用力，使得抬頭勻速而不間斷地進行，整個脊柱有伸展、抻拉、撼拔之感。抬頭中，意在大椎穴，有利于疏通督脈，進而促進手足三陽經(jīng)氣血運行。

上體左轉(zhuǎn)45度，打開肩、肘，右背俞穴周圍有空困感；上體右傾壓縮右肋并促使左脅肋部抻拉，目視肘尖，左邊肝、膽俞穴等處有空困感，利于疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，起到舒肝利膽的作用；上體轉(zhuǎn)正后，頭向上抬起，使頸部有抻拉之感，利于疏通任脈；向前合肘，兩掌抱頭下按，意在大椎穴。

上體左右扭轉(zhuǎn)、側(cè)傾豎直，手臂上舉下落以及頭上抬下按等動作的屈伸變化，起到導(dǎo)氣令和、引體令柔的作用。

單搖：以腰帶動上體右轉(zhuǎn)，將力傳到左肩，左肩膀順勢下塌并前送，力達腕部，左腕緩緩上翹，同時緩慢地呼氣松腹落肛形成一股下壓之勢，有種松腹落肛產(chǎn)生的松沉之力，牽引肩膀下塌及身體側(cè)傾的感覺，轉(zhuǎn)腰、沉肩、松腹三力被內(nèi)勁推動渾然一體；以腰帶動上體左轉(zhuǎn)、立起，屈腕上提，及緩緩地吸氣收腹提肛，催動下塌的左肩上升。

上體左右旋轉(zhuǎn)、側(cè)傾立起及手臂搖轉(zhuǎn)、起伏連綿不斷，促使腰后五指根節(jié)點按之力隨之發(fā)生輕重變化，柔緩地點揉腎俞穴以及周圍穴位。隨著身體緩緩側(cè)傾，點按之力由小指根節(jié)向食指根節(jié)依次傳遞，食指根節(jié)點按之力慢慢地加重加大，小臂前伸到位后，力達到最大，隨著上體立起，食指根節(jié)點按之力漸漸變輕、消失，最終傳遞至小指根節(jié)。

雙搖：隨著雙肩繞動圓活連貫地進行，食指根節(jié)緩慢柔和地點揉腎俞穴，提肩時加重點按力度，向前合肩沉肩中，力由食指根節(jié)傳遞至小指根節(jié)，展肩擴胸時，通過繞動拳面將力再傳給食指根節(jié)。

交叉搖：抬肘落肘注意力放在后臂，回環(huán)旋轉(zhuǎn)，配合呼吸吐納，氣勢連綿。充分展、抬兩臂時，背部俞穴，有空困感，有利于激發(fā)俞穴，進而疏通膀胱經(jīng)。