 問你一個問題：你覺得動力和行動之間的關系是怎樣的，是先有動力，然后才有行動，還是先有行動，然后才有動力？ 我相信，大多數人可能會選擇前者，并且會很自然地認為，動力必須先于行動而存在，只有先找到動力，自己才能行動起來，才有可能把一件事情堅持下去。于是，在感受不到動力的時候，大家就總想著要先找到動力，找不到動力，就只能任由自己一直拖延。 然而，事實真的是這樣嗎？其實不然。雖然說長久的堅持的確離不開動力，因為光靠意志力，我們很難長期維持一個行為并將其培養(yǎng)成習慣，但是動力并非一定要先于行動而存在，而是可以通過行動被創(chuàng)造出來，也就是說，只要我們有辦法讓自己先行動起來，我們就可以在沒有動力的情況下，主動創(chuàng)造出動力。 事實上，如果想要長久地堅持一件事情，我們就絕對不能被自己的感受所限制，只在感覺到有動力的時候才去行動，因為感受本身是不穩(wěn)定的，而是要有能力超越感受的限制，在沒有動力的時候，依靠意志力去行動，然后在行動中，培養(yǎng)動力。 今天這篇文章，我們就來說說動力產生的原理，以及怎樣在行動過程中創(chuàng)造動力。 說到動力，不少人可能有過這樣的困惑：為什么有些事情，一開始做的時候還挺有動力的，但是做著做著動力就消失了呢？要解釋這個問題，我們就簡單得了解一下，動力到底是什么，以及動力背后的影響因素。 動力，通俗一點來說，就是一種“想要”的內在渴望，這種渴望會驅動我們?yōu)榱讼胍哪繕硕π袆?，而我們之所以會對某個目標對產生渴望，毋庸置疑，一定是因為我們覺得它能給自己帶來某種想要的“好處”。這種對利益的期待就是動力的來源，而且期待值越高，我們感受到的動力就越強。 那么，是不是只要我們覺得某個目標是有價值的，能夠給自己帶來某種想要的“好處”，我們就會充滿動力的去行動呢？ 并非如此，因為除了目標本身的價值之外，我們的動力還會受到另一個因素的影響，那就是成功的可能性，或者換句話說，我們是否相信自己有能力把這件事情做成。如果成功的可能性很低，就算“好處”再大，我們也不會有動力去行動的。不得不說，大腦這樣的設計是非常精明的——如果成功的希望十分渺茫，那又何必浪費精力去嘗試呢？ 說到這里，我們就明白了，動力背后的影響因素主要有兩個：一是我們能從中得到的“好處”（價值），二是我們有多大可能成功（成功概率）。這在心理學上被稱為期望值理論（Expectancy Theory），這也是目前最被廣泛接受的動機理論。 不過，值得一提的是，這里所說的“價值”和“成功概率”都屬于大腦的主觀判斷，這種判斷并非固定不變的，而是會依據實際情況發(fā)生改變。 在行動開始之前，我們通常都是很樂觀的，因為這個時候，我們滿腦子里想的都是目標成功實現之后的場景，而根本不會去想接下來可能會遇到怎樣的困難和挑戰(zhàn)。這些關于成功后的種種美好幻想，會讓我們感到非常興奮，內心充滿動力。 然而，我們的大腦非常聰明，它有著強大的自動學習能力：它會在行動過程中不斷拿真實體驗和預期體驗進行對比，并根據新的經驗，對這件事情的價值和成功概率進行調整。 假如在行動過程中，我們并沒有得到自己所期待的結果——這可能是因為難度和挑戰(zhàn)過大而做不好，也可能是因為覺得進展太慢，離自己想要的結果太遙遠——我們就會體會到一種失落感，甚至是挫敗感。這些消極感受就會讓我們對這件事情的價值，自己的能力，以及目標實現的可能性產生懷疑。 這時，大腦就會根據這些新反饋，調低這件事情的價值和成功概率，我們感受到的動力也會隨之減弱。如果大腦得到的一直是類似的負反饋，我們就會發(fā)現，自己對這件事情越來越不感興趣了，并開始一直拖延。 我們再來看看相反的情況：假如我們通過努力，得到了自己所期待的結果，那么大腦就會釋放出多巴胺，以此強化自己的判斷，這個時候，我們就會有種成就感，并且還會產生一種自我良好的感覺，因為這讓我們相信自己是有能力的，是可以把這件事情做成的。 說實在的，這個世界上，沒有什么比自我良好的感覺更讓人上癮的了，只要我們體會到了這種感受，我們就會想要再次獲得，這便是我們繼續(xù)行動的動力。 從這個角度來看，動力其實是一種結果——一種當我們體會到了成功和進步的喜悅之后，自然而然會產生的結果。所以說，只要我們能夠在行動中持續(xù)獲得成就感和自我滿足感，那么動力就不會消失，甚至還會變得越來越強，即便一開始沒有太多興趣，我們也會因此慢慢喜歡上這件事情，并發(fā)展出內在動力。 我猜想，此時的你肯定會想：成就感聽上去固然很美好，可是成就感是我想擁有就能擁有的嗎？ 還真是如此，只是你從來不知道自己有這種選擇，也不知道怎么去創(chuàng)造罷了。 從本質上來說，所謂的成就感，就是當我們在自己認為重要的事情上，通過努力，成功地實現了自己所期待的結果時，所獲得的一種心理上的滿足感。 很多人可能覺得，想要獲得成就感，就必須取得一些聽上去很厲害的成就，但實際上，對大腦來說，成就感只與自己期待的結果是否達成了有關，與這個結果聽上去有多厲害并沒有太大關系。 舉個簡單的例子，如果你只期待自己今天背20個新單詞，做到了之后，你就能體會到成就感，但如果你期待自己背50個，卻只背了20個，那么此時的你就會覺得自己很失敗，并因此感到沮喪和自責。在這兩種場景中，現實中的結果是完全一樣的——背了20個新單詞，但是你卻會因為頭腦中的期待不同而獲得完全不同的感受。 明白了這個道理之后，你就應該能夠理解，為什么我會說“成就感是可以被創(chuàng)造出來的”，因為成就感取決于我們能否實現頭腦中所期待的結果，而這種期待是我們有能力去控制的，也就是說，只要我們頭腦中的期待是合理的，那么成就感的獲得便不再是問題。 那么，什么樣的期待才算得上“合理的期待“呢？簡單來說就是，你所期待的必須與事物發(fā)展的客觀規(guī)律相符合，或者換句話說，你做的事情必須在你的學習區(qū)（Growth Zone），也就是有一定挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)沒有太大，不至于讓你感到恐慌或者無從下手，等到這件事情變成了你的舒適區(qū)（Comfort Zone）之后，再加大挑戰(zhàn)。 說實在的，很多人之所以會在行動過程中經常遭遇挫敗感，就是因為不懂得為自己設定合理的預期，他們不是高估自己現有的能力，就是急于求成，走路還沒有學會，就急著想要跑起來，甚至是想要飛起來。 當我們總是對自己抱有過高的期望，總是用過高標準去要求和評判自己時，我們當然就會一直活在挫敗感之中。更為嚴重的是，持續(xù)的挫敗感會讓我們逐漸喪失自信，行動力也會因此變得越來越差。 不過，除了學會設定合理的預期之外，懂得承諾與專注，對于成就感也是極為重要的，因為任何事情想要做好，都離不開承諾與專注，不然的話，我們就很容易在不順時陷入懷疑和迷茫，大量的時間和精力就會被無謂地消耗掉。承諾給予我們的，其實是一種方向上的確定性，有了這種確定性，我們就不會總是搖擺不定，而是能夠專注于行動上。 具體要怎么做呢？我認為，關鍵就體現在目標的選擇和設定上。 大多數人在設定目標時候，都會習慣性地從“得到”的角度去思考，只是簡單地把自己想要、或者期望得到的結果列出來，但在我看來，目標的設定應該從“付出”的角度去思考，也就是把目標看成是一種關于付出的承諾，這種承諾必須是深思熟慮之后的選擇：一旦確定了目標，這就意味著，這件事情對我來說很重要，我愿意為之努力，也愿意為之受苦。 最后，再分享一個非常實用的建議，這個建議不僅有助于我們在行動過程中獲得信心和動力，還能幫助我們更輕松地實現目標。 這個建議是什么呢？其實就八個字——忘記目標，專注系統(tǒng)，具體一點就是，在明確了自己的目標之后，不要總是想著這個目標，而是要忘記它，然后專注系統(tǒng)。 “忘記目標、專注系統(tǒng)（Forget about the goals, focus on systems instead）”這個說法，是我從美國知名博主James Clear那里學來的。第一次讀到的時候，我忍不住為它拍手叫好，因為我發(fā)現，我自己就是這么做的（晨間日記就是我的系統(tǒng)），而且這正是我高效行動的秘訣所在，只不過James用特別簡潔的方式，把它完美地總結了出來。 關于目標和系統(tǒng)的區(qū)別，James是這樣解釋的：目標關乎的是你想要實現的結果，系統(tǒng)關乎的則是把你帶向那些結果的過程（Goals are about the results you want to achieve. Systems are about the process that lead to those results)。
“忘記目標”這個建議，聽上去似乎有點反直覺，你或許會問：忘記了目標之后，我還能成功嗎？ 我們可以先簡單對比兩種情況： 假如你要去參加一個演講比賽，你的目標是拿到冠軍。 第一種情況是，你把這個目標看得特別重，總想著要拿冠軍，于是你憂心忡忡，每次表現不夠理想的時候，就會變得很焦慮，因為你害怕自己會失?。?/span> 第二種情況是，你沒有成天想著如何贏得冠軍，而是將大部分精力放在日常訓練上，根據制定好的訓練計劃，讓自己的演講水平每天提高一點點。 現在我問你，你覺得，哪種情況下，成功的概率會更高？毋庸置疑，你肯定會選擇第二種。 為什么關注目標，反而使得目標更難實現呢？道理其實很簡單，我前面已經說了，動力和自信源自成就感，成就感取決于你能否實現自己所期待的結果，如果總在心里想著目標，你就會不自覺地拿它來評判自己此時的表現，這種對比就會讓眼前的任何進步都顯得微不足道，于是你就會有種挫敗感。這樣的挫敗體驗多了之后，你就會喪失對自己的信心，動力也就慢慢沒有了。 專注系統(tǒng)所帶來的效果則恰恰相反。一個好的系統(tǒng)，就像是一場精心設計好的游戲——目標被分解成了一個個小任務，每個任務的難度都恰到好處，既有挑戰(zhàn)、又不至于讓你感到恐慌和焦慮，而且每完成一個任務，你都能從中體會到成就感。這種感受會讓你慢慢對這件事情越來越有興趣，對自己也越來越有信心。 在這個過程中，你根本不會去想自己離最終的目標還有多遠，而是能夠專注于當下的每一個任務，因為這個過程本身就是快樂和充實的。等到一個任務接著一個任務地完成之后，你會驚喜地發(fā)現，目標就這樣在不知不覺中實現了。 不過，我們需要明白的是，這樣的系統(tǒng)不會在設定了目標之后自動產生，而是需要我們自己去設計，而這個設計的過程，實際上就是我們平時所說的“做計劃”，因為計劃的本質就是思考和規(guī)劃目標的實現過程，也就是如何把一個復雜抽象的目標，一步一步細化，直至變成一個個難度適中的可執(zhí)行任務。 從這個角度來看，我們會發(fā)現，計劃并不是一件簡單輕松的事情，而是需要我們進行大量的思考和判斷——不僅要對做事的方法和關鍵性任務進行思考和判斷，還要對自己的實際能力進行合理預估。只有這樣，我們才能真正做到專注于系統(tǒng)，才能在行動過程中不斷收獲成就感和自信，并且在充實和滿足中，朝著自己想要的目標一步步邁進。 最后，簡單總結一下：  更多個人作品 在線課程 《Susan的美語訓練營》（查看菜單） 回復“轉載”，了解轉載要求 |
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