波比跳可以算是全球公認的減脂神器了，一個動作結合了俯臥撐、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，幾乎能活動全身80%以上的肌肉和脂肪，就算對于長年積存下來的老脂肪也有很強大的消耗作用。

波比跳本來是用于鍛煉海軍士兵的專業(yè)訓練項目，但發(fā)現(xiàn)對于減脂也有很大的作用，所以就慢慢流傳到大眾健身當中了。

作為脂肪殺手的波比跳，其實使用標準姿勢訓練一次就可以使心率飆升，迅速達到訓練狀態(tài)。并且在運動后，身體還保持高效的燃脂狀態(tài)。

波比跳的卡路里消耗效率是跑步的2倍，每天累積30-40個，足以讓你大汗淋漓，減脂效果超乎你的想象。

那怎么才能算是一個標準的波比跳呢？

第一步：下蹲，成俯臥撐姿勢。

第二步：做一個完整的俯臥撐。

第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。

第四步：站起后迅速跳起，跳起的同時，將手臂向上舉。

在做波比跳的時候一定要注意保持核心收緊，全身肌肉收緊，隨時保持運動狀態(tài)。

除了基本的波比跳外，還要加上一些變式的波比跳才能讓運動更有意思對吧~

1.開合波比跳

先簡單升級一下，在下蹲后，做俯臥撐前，加入腿部開合動作。

2.單腿波比跳

只用一條腿做波比，你可以嘗試一下，其實保持不動的那條腿會更加的累。

3.高抬腿移動波比

我認為這是地獄級別的運動了，在做完一次普通波比后，加入6次快速高抬腿，然后橫移一大步，繼續(xù)同樣的動作。

4.后踢腿波比跳

在做完俯臥撐后，收腿的同時向后蹬腿跳起，對于腰腹有很高的要求。

5.最后一個，最高強度的波比~箭步蹲加深蹲跳波比

在做完俯臥撐后，并不立即跳起，而是做兩次箭步跳，然后再以你最大的力量跳起。

簡易版

升級版

千萬不要這六個動作一起做，因為那樣，你會懷疑人生的！

風險提醒：

1、體脂基數(shù)高于30%的人，謹慎進行，容易受傷！

2、0基礎健身請每次進行力竭次數(shù)，循環(huán)4-5組即可，體能上來逐漸加大訓練強度。

3、第二天若感覺肌肉酸疼，可休息一天再進行哦！

零基礎的人如何開始健身？