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對(duì)于不少上班族來說 長(zhǎng)時(shí)間久坐 可能會(huì)引起腰部不適 其實(shí) 除了長(zhǎng)時(shí)間久坐 腰部外傷、突然負(fù)重或扭轉(zhuǎn) 居處長(zhǎng)期潮濕及腰部受涼 …… 都可能引起腰疼 對(duì)此，也有網(wǎng)友 提出了這樣的求助 ↓↓↓ 今年35歲，感覺自己還挺年輕，腰卻一直不好，經(jīng)常酸脹疼痛。以前緩緩就過去了，但前兩天清理家里的垃圾桶時(shí)，剛一彎腰就起不來了，一動(dòng)就覺得很疼，這段時(shí)間只能臥床休息。這是怎么回事？ 專家提示 這可能是腰椎間盤發(fā)生退變的信號(hào) 腰疼看似事兒小 卻會(huì)帶來大麻煩 腰椎的“報(bào)警”信號(hào)有哪些？ 日常護(hù)腰 又有什么方法？ 往下看 這些癥狀，您有過嗎？ 1、腰背疼痛 腰背疼痛是腰椎疾病較常見、易被察覺到的表現(xiàn)。一般疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，癥狀常見于年輕人。 2、大腳趾麻木 穿鞋時(shí)一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木會(huì)出現(xiàn)穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，也會(huì)出現(xiàn)腳背或腳掌麻木等狀況。這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號(hào)。 3、腰易扭傷 很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就容易腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理，其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。 4、腿疼 腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)造成的疼痛。 5、脊柱側(cè)彎 如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒感覺腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。 6、腰和下肢畏寒 腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。 如果您有以上癥狀 就要注意了 這有可能是腰椎病變的預(yù)告 那么，如何預(yù)防腰間盤突出 保護(hù)腰椎呢？ 01 調(diào)整不良坐姿 避免久坐 典型的不良坐姿 有這些↓ 身體前傾，彎著腰，“葛優(yōu)躺” 這些典型的不良坐姿 有一個(gè)共同的特點(diǎn) 就是：腰椎后突 正確的坐姿 應(yīng)該是這樣的↓ 屁股往后挪，昂首挺胸 往后靠時(shí)，要有一個(gè)好的支撐 保護(hù)腰椎 除了要注意避免不正確的坐姿 還不能久坐、久站 90度彎腰搬重物 長(zhǎng)時(shí)間單肩背重物、開車 以及睡過軟的床等 這些因素都容易引起腰椎間盤退變 導(dǎo)致腰間盤突出 02 保護(hù)腰椎 這些姿勢(shì)需注意↓  腰背部的肌肉 對(duì)腰椎盤具有重要的保護(hù)作用 腰背部肌肉越強(qiáng)越不容易患病 日常鍛煉 不如試試這么做  趴在硬板床或瑜伽墊上 俯臥體位臉部朝下 雙手交叉放在臀部 頭和腳同時(shí)向上抬 腰部貼著床 使身體呈反弓形 維持5～10秒鐘后呼氣 動(dòng)作要領(lǐng)： 吸氣、頭頸胸腿慢慢抬高 兩臂向后伸，身體呈反弓形 五點(diǎn)支撐是指 兩只腳、兩個(gè)肘關(guān)節(jié) 以及后腦勺這5個(gè)點(diǎn) 雙腿屈膝 兩足與肩同寬 雙肘屈曲 臀部用力翹起 保持3~5秒后放下 每次3組，每組10下 老年人初次嘗試時(shí) 可簡(jiǎn)化為三點(diǎn) 隨后逐漸形成五點(diǎn) 屈雙膝，再屈雙髖 使大腿內(nèi)側(cè)靠近腹部 十指相扣 抱住小腿下端 做滾床運(yùn)動(dòng) 緩解腰疼 還有一種簡(jiǎn)單有效的方式 單杠懸吊法 身體自然放松 使雙足離地 堅(jiān)持3~5分鐘 如果您腰疼 也要自查一下 是否與這幾點(diǎn)有關(guān) 來源 | 央視一套 |
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