|
中華昆侖瑜伽入門功“五步呼吸法”   左圖
王長英在練“羅剎朝圣”，右圖薛惠芬在練“神龍出山”，均融會貫通“五步呼吸法。” 中華昆侖瑜伽的行功過程重在“特殊的完全瑜伽呼吸法”和一系列成套路的“中華昆侖瑜伽體位法”巧妙地結合修煉，才能達到最佳效果。我們?yōu)榉奖憬膛c學，將“完全瑜伽呼吸法”進行分解闡述。 一、“五步呼吸法”程序 （一）仰頭吸氣
在盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐時，收腹提肛，仰頭吸氣，同時肩胛骨上提后夾、脊柱后彎，將氣吸足。 功效和機理：在仰頭吸氣、拉長擴張氣管的同時拉長擴張了由16級次組成的支氣管直至毛細支氣管，可吸進比平時淺呼吸多數(shù)十倍的空氣，還可鍛煉頸、胸、腰椎和肩關節(jié)，防治該部位之疾，對抗生活、工作中脊柱總是前彎之弊端；起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和擴張了胸腔的作用。 注意事項：應用鼻吸氣，量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止頭暈現(xiàn)象產(chǎn)生。 （二）屏氣
吸氣后暫停動作，此為過渡運氣狀態(tài)，空氣不再進出，且尚未進入肺泡，自感胸腹腔空空如也。 注意事項：屏氣時間不宜太長，否則也會產(chǎn)生頭暈。 （三）頭正沉氣
在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。 功效和機理：幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能，導致廢用性退化、老化，采用這一呼吸法，將肺泡百分之百打開，胸腔內(nèi)壓增大，使橫隔肌下移，擠壓腹腔臟腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧氣和二氧化碳的交換，起到凈化血液、改善肺功能的作用。這是一種消耗體能低而收效高的有氧運動。 注意事項：沉氣時一定要身心放松，才能達到良好的松肩塌腰之效，輕松自然地緩慢將氣沉入丹田。 （四）屏氣
氣沉丹田后暫停呼吸狀態(tài)。 （五）吐氣
屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣從口吐出，也可輕發(fā)“啊”音吐出。 功效和機理(四、五)：一是將肺泡全方位打開充氣至高脹率狀態(tài)，大大地改善提髙肺功能，凈化血液；二是屏氣使循環(huán)系統(tǒng)阻力增大，促使心率加快、心肌縮力增大，經(jīng)常為之，自然就強化了心臟功能；三是屏氣結束吐氣過程中，胸腹腔內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)阻力突然減小，血流突然加速，呈現(xiàn)與胸腹腔外血管交替性的收縮、擴張，彈性得到有效鍛煉；四是使淋巴、膽道系統(tǒng)等所有循環(huán)系統(tǒng)都受到刺激鍛煉，有利于暢通排泄；五是由于屏氣后吐氣，血循環(huán)等液體流突然加速的反復為之，可起到藥物不能達到的全方位活血化瘀、氣血通暢、改善微循環(huán)之作用；六是由于快速血液流動的作用，血液內(nèi)的膽固醇、血脂等就不可能沉積到血管壁，加上其他有益因素，自然就可預防心血管疾病的發(fā)生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈；七是在反復進行沉氣－屏氣－吐氣和脊柱后彎過程中，對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內(nèi)按摩和刺激活化中樞神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效，提高相應臟腑機能，全面增強免疫功能，同時使胸、腹肌得到有效鍛煉。 二、練習“五步呼吸法”應注意的事項 采用“五步呼吸法”巧妙地結合鍛煉脊柱為主的諸多套路“瑜伽體位法”習練，也就是在修煉“中華昆侖瑜伽”。掌握“五步呼吸法”，是修煉“中華昆侖瑜伽”系列功法的敲門磚，也是該功法的精髓之一。練習“五步呼吸法”應注意以下事項： （一）從理論或?qū)嵺`來講，屏氣時間與自身體質(zhì)、心、肺、血管等功能成正比關系，行功者只有結合自身體質(zhì)，量力而行，才能控制風險，恰到好處，功效卓著。初練、老年、體弱、已有較嚴重心血管疾病者，屏氣時間宜短，循序漸進為妥，預防頭暈現(xiàn)象發(fā)生，一定要將安全放在首位。吐氣應從口中緩慢均勻吐出為佳。 （二）將“五步呼吸法”作為獨立的功法練習時，根據(jù)自身實際情況，每次時間可掌握在5－30分鐘；最好在仰頭吸氣、屏氣時默念“唵……”音，頭正沉氣、屏氣時默念“啊……”音，吐氣時發(fā)出“吽……”音；最少做9次“五步呼吸法”，4個循環(huán)更佳，每一循環(huán)間隙做4個9次深呼深吸或平緩呼吸，最后一個循環(huán)做完，平緩呼吸4個9次后，擦掌9次，再雙手同時輕搓左右面部9次、雙耳4個9次、各搓頸椎9次，然后十指由下頜部開始向上向后敲擊頭面部9個來回，最后用雙手掌、背分別各搓左右腎區(qū)4個9次，即功畢。若時間緊，僅做搓手浴面也可。 三、瑜伽重要詞匯解釋及動作要領 （一）瑜伽盤坐：左腳跟貼觸會陰，右腳跟貼觸左腳背，雙手置于膝上，拇指食指相環(huán)，其他三指伸直，為薄迦梵大手印。 （二）“唵…啊…吽…”：系三字大明咒語。 （三）“五步呼吸法”掌握后，有條件者，可在聆聽背景音樂和導引詞下習練易學、易悟、易出功效、易堅持練的“中華昆侖瑜伽”系列功法。若時間緊，可拆招單練功法中適合自身的某些式子。單練“九陰功標準型”第九式“昆侖貫頂”，這應是個很好的選擇，何時何地都可練，具有很好的強身和祛病效果，特別是高血壓和心臟病嚴重者，反復多做幾次(每天可做數(shù)次，每次做十幾分鐘)，堅持數(shù)月，功效奇異。僅練“五步呼吸法”時，選擇練九陽功中的“龍蛇大丹法”，早上起床時，采用“瑜伽盤坐”，聽著背景音樂和導引詞練30分鐘即可，功效極佳。 （四）昆侖貫頂
站立，在龍爪抱月前提下，“翻掌外分，旋掌吸氣，上合九天，落掌沉氣，直貫涌泉，吐氣分掌，后擺吸氣，旋掌前推，托掌吸氣，扣掌下按，氣沉丹田，龍爪抱月，緩緩吐氣?！?
(“……”重復9次，有時間4或9個9次)。握瑜伽拳，天封地固。收功擦掌，清理面目，輕搓雙耳，雙掌過山，摩擦頸部，不要語言，平心靜氣，收功。 （五）“握瑜伽拳”的要領：用大拇指扣無名指根，其余四指握大拇指，四指的前兩個指節(jié)在一個平面上，指尖不要往里扣。 （六）“天封地固”的要領：將握好的瑜伽拳分別貼靠在肚臍兩側，兩足并立，提肛縮腎吸氣，用體呼吸，意念封固中脈兩端的天輪和海底輪。吸足氣，氣沉丹田，再呼氣。如是者九，盡可能行體呼吸，少則做三次到五次，能做七至九次更佳。天封地固是收功的重要動作，可封固住練功中所獲得的生命能量，使之不散失。 （本節(jié)大多數(shù)內(nèi)容刊于2009年第3期《現(xiàn)代養(yǎng)生》，2009第4期《益生文化》）
|
|
|
