現(xiàn)在的辦公室人群甚至連小學(xué)生，也常常會出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，到醫(yī)院檢查往往會得到頸椎生理曲度變直、反弓的結(jié)論。

頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）并非是一成不變的，隨著年齡的增長頸椎會出現(xiàn)退行性改變，而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

如何讓變直的頸椎生理曲度恢復(fù)正常？

第一，在疼痛急性期，適當(dāng)?shù)闹雇此幒图∪馑沙趧┯兄跍p輕頸部肌肉的疼痛和痙攣，這將減輕不適并增加頸部的活動范圍。

第二，當(dāng)急性疼痛癥狀得到緩解，就應(yīng)該開始物理治療，旨在加強(qiáng)頸部肌肉和改善姿勢。

1）適當(dāng)?shù)倪\動康復(fù)鍛煉

因為通過康復(fù)鍛煉，可以將頸部的肌肉鍛煉起來，逐漸牽拉頸椎，可以恢復(fù)頸椎的正常生理曲度。

下面介紹兩套頸椎康復(fù)操：

第一套，分兩步

1.頸部輔助伸展運動

頸部輔助伸展運動

• 坐在椅子上，直立上半身，
• 取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，
• 收緊下巴，頭部后仰，
• 保持10秒，
• 放松身體返回原位，重復(fù)10次。

2.頸肌深層強(qiáng)化運動

頸肌深層強(qiáng)化運動

• 仰臥（無需枕頭），
• 雙手交叉置于腹部，
• 收緊下巴同時向上提升頸部，
• 全程保持可吞咽的狀態(tài)，
• 緩慢返回起始位置，重復(fù)10次。

注意：如果練習(xí)以上運動時疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。

第二套，分為五個動作

動作一：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

動作二：旋肩疏頸鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

動作四：左右伸展鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌**性。

動作五：前俯后仰鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

2）改正不良生活習(xí)慣。例如：

• 下班后少玩游戲，讓頸椎得到充分的休息。
• 上班時，調(diào)整自己椅子的高度，使得水平視線正對著電腦屏幕的頂端。
• 改掉自己躺在床上玩手機(jī)、看電視的壞習(xí)慣。

3）如有條件，可讓物理治療師為你進(jìn)行針對性的手法治療，以促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。

如果是頸椎生理曲度變直嚴(yán)重者，可能需要在白天佩戴輔助器支具，睡覺時枕支撐枕，以促進(jìn)頸椎生理曲度早日恢復(fù)正常。

最后想說的是，頸椎病的治愈是治療與鍛煉的一個過程，鍛煉就是鍛煉頸部的肌肉和韌帶，目前來說，用頂頂佳是最好的方式。

因為我們前期很痛苦，需要靠一些治療來緩解，然后在長遠(yuǎn)上面，就是需要靠我們來鍛煉，用頂頂佳鍛煉自己頸部的肌肉和韌帶，使之有力量、有強(qiáng)度，能夠健康的保護(hù)住我們的頸椎，這樣，頸椎病的癥狀就會消失。

最后，希望所有的椎友們都能夠好起來，擺脫這該死的病痛。有頸椎病方面的疑問的，也可以和我交流。