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人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸緩慢柔和，人易得長壽。瑜伽修行者認(rèn)為，生命是以呼吸的次數(shù)來衡量。因此，緩慢深長地呼吸，是健康的必要基礎(chǔ)。 瑜伽作為有氧運(yùn)動(dòng)對氧氣的要求很高。正常的呼吸方式是人身心健康的基礎(chǔ)。呼吸的功能：一、供給頭部血液所需的足夠養(yǎng)分；二、攝氧氣，控制意識；三、排出身體內(nèi)濁氣。通過有效地呼吸方式，能潔凈呼吸系統(tǒng)，清除身體毒素，從而達(dá)到凈化思想、平和情緒。作為瑜伽靈魂，在練習(xí)時(shí)要注意呼吸要注意與體位的配合，要充分體現(xiàn)呼吸在體位練習(xí)中的重要作用，加強(qiáng)身體的感知，從而能夠到達(dá)瑜伽練習(xí)的最佳效果。 瑜伽呼吸的基本方式可分為胸式、腹式、完全式。胸式呼吸，是指通過肋間肌的收縮、舒張，使肋骨提升或下移。吸氣時(shí)，胸部與肋骨向上、向外擴(kuò)張，兩肩微微上抬，此時(shí)外界空氣被壓入肺內(nèi)完成一次吸氣過程，接著胸部與肋骨復(fù)還原，兩肩隨之下沉，使胸廓縮小，肺部儲氣便排出體外呼氣過程。這種循環(huán)往復(fù)一來一回的呼吸方式稱之為胸式呼吸。瑜伽練習(xí)中所采用的胸式呼吸，則是一種由意識控制、深長的呼吸方式。經(jīng)常練習(xí)這種深而長的胸式呼吸，有助于將體內(nèi)的廢氣、濁氣排出體外，增強(qiáng)身體健康。在平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者如果不能采用正確的呼吸方法，反到不利于身體健康，不能讓練習(xí)者深刻體會(huì)到瑜伽體位練習(xí)帶來的伸展、放松、穩(wěn)定的感覺。因此瑜伽練習(xí)者還是需要掌握正確的胸式呼吸，在練習(xí)過程中做到胸廓的完全打開，注意呼吸與體位的配合。 腹式呼吸是指通過橫膈膜上下移動(dòng)而完成腹式呼吸。是一種以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，把臟器推到下方，腹部緩緩隆起。吐氣時(shí)，橫膈膜上提，腹腔臟器回移，腹部慢慢平復(fù)，使擴(kuò)大的胸廓回位完成吐氣過程。腹部是人體氣血交匯的地方，經(jīng)常有效地做腹式呼吸可促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。因?yàn)樵谝话闱闆r下，人們的呼吸都不能到達(dá)腹部，而腹式呼吸能很好地按摩腹部內(nèi)臟，把更多的濁氣排擠出來，以此來清潔身體。 完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結(jié)合，這種呼吸由肋間肌和膈肌都參與呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，把氣引領(lǐng)到腹部位置，腹部慢慢隆起后，氣就開始充盈胸腔，可盡量將氣吸滿到最大程度。呼氣時(shí)按照反順序慢慢呼氣，最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。完全式呼吸能大大增加肺部的氧氣供應(yīng)，更有效地增強(qiáng)血液循環(huán)，更有利于身體的健康。相對于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加機(jī)體的氧氣供應(yīng)，幫助血液更好的得到凈化，從而增強(qiáng)了人體的免疫功能。正確的完全式呼吸能讓頭腦更加清晰，精力更加充沛，在緩慢柔和的呼吸中使得內(nèi)心變得更加安寧。 老搞不清何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣? 瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。 體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。 吸、吐的原則 原則1：展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。 原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。 原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。 依自己的狀況呼吸 對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng) 作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。 瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。 對于新手來說做一些活動(dòng)量較大或者節(jié)奏較為快速的瑜伽時(shí)往往呼吸趨于急促，體位法中的呼吸就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。 在練習(xí)瑜伽時(shí)保持面部放松，如果面部不放松，我們的呼吸就會(huì)不順暢，就不能最完美的完成動(dòng)作。若是呼吸得不好、不順，即使動(dòng)作做得再漂亮，效果也會(huì)打折的。 瑜伽的每一個(gè)體式都開始于吸氣，結(jié)束于呼氣，和其他運(yùn)動(dòng)不一樣的是，它是全世界惟一一個(gè)把呼吸當(dāng)成習(xí)練內(nèi)容的。 對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。若你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，你得注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就可以嘗試深呼吸來挑戰(zhàn)。 # 在瑜伽練習(xí)中，關(guān)于呼吸，瑜伽初學(xué)者有哪些注意要點(diǎn)呢？ 1、保持正確的身體姿勢后再練習(xí)，不要含胸拱背。含胸拱背的人不一定是因?yàn)楹粑缓脤?dǎo)致的，但呼吸不好與含胸拱背一定有某些關(guān)系。 因此，在瑜伽練習(xí)中要保持順暢的呼吸，身體姿勢正確是前提。這也是在瑜伽練習(xí)中，要求身體正位的重要原因之一。 2、不要在體式練習(xí)中屏氣。在瑜伽體式的練習(xí)中，如果你處于屏氣的狀態(tài)，體內(nèi)就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)，而肌肉一旦缺氧就不能吸收更好的營養(yǎng) # 有些動(dòng)作，因?yàn)槲屡浜系煤?，即使原本覺得很難的動(dòng)作，也能變得稍為好做一點(diǎn)呢?像是前彎的動(dòng)作，你若是能在吐氣時(shí)，才往前彎去，會(huì)比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)覺好象卡住一樣。 呼吸與動(dòng)作配合的原則 雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢? 以下有幾個(gè)很簡單的原則： 將身體折下(前彎類)的動(dòng)作吐氣為佳。 打開前胸(以后仰為代表)的動(dòng)作吸氣為佳。 扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來做。 短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。 # 瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準(zhǔn)備式)，吐氣往 前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時(shí)，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。 另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來說吧，我們停在手與腳卡 住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣 時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。 為何吐氣時(shí)可以做得更深呢? 那是因?yàn)槲覀冊谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。愈是困難的動(dòng)作，透過深呼吸更能放松肌肉，讓體位法的功效加倍。 ## 滾背：向上滾的時(shí)候可以滾至大椎然后稍作停留以壓迫大椎穴，向下滾的時(shí)候當(dāng)快抵達(dá)尾椎長強(qiáng)時(shí)可以用力起腰，以便尾椎與地面接觸時(shí)有力一點(diǎn)。在督脈上有幾大重要穴位，一是尾椎長強(qiáng)，二是命門，三是身柱，四是至陽，五是大椎。命門、至陽與身柱處于督脈中段，而大椎與尾椎長強(qiáng)穴在容易得到鍛煉之位，所以在滾背過程中可對這兩處稍加用力。 首先：滾背雖然是通過刺激背部督脈等達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，但是如果你現(xiàn)在就有腰突、頸椎病、骨質(zhì)增生、骨刺等建議不要急于滾背，因?yàn)樵跐L背的過程中容易造成外傷，先要通過輕輕拍打沒有患病的部位來刺激督脈，也可以用捏脊的方法來刺激督脈，達(dá)到補(bǔ)陽、升陽、壯陽的功效；
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