世衛(wèi)組織指出：一個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己。

這其中，行為習(xí)慣，占據(jù)主要因素。

也就是說，想要長(zhǎng)壽，靠自己，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，會(huì)更健康長(zhǎng)壽。

早起“三慢”，飯后“三不”，睡前“三要”，能做到越多，越長(zhǎng)壽。

早起“三慢”

1、慢起床

清晨，是心腦血管疾病的一個(gè)高發(fā)時(shí)期。

因此，早上起床時(shí)，要注意慢一點(diǎn)，切莫起床過猛。

一旦，瞬速起床，易導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)頭暈等情況，甚至誘發(fā)腦梗。

清晨醒來，睜眼后，先活動(dòng)一下手腳，然后慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。

2、慢排便

清晨排便，是一天之中的一個(gè)最佳時(shí)間。

此時(shí)排便更為干凈，對(duì)于人體健康，十分重要。

但是，切記，排便時(shí)“慢”一點(diǎn)，切莫“用力”過大，尤其是老年人。

便秘，排便難，是多數(shù)人面臨的問題，此時(shí)，除了飲食改善以外，在排便時(shí)，更要格外注意，一旦十分用力排便，易導(dǎo)致腦血管破裂，危害健康。

此外，排便后，要慢慢起床，切莫快速起身。

3、慢晨練

晨練，對(duì)健康有益，但要注意“慢”點(diǎn)，表現(xiàn)在兩方面：

一是，不要太著急，太早晨練然而不利于健康，最好等到太陽(yáng)升起后，在晨練。

二是，要做慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則不利于健康。

慢跑、打太極等，都是不錯(cuò)的選擇。

飯后“三不”

1、不立即吸煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”，這話相信很多人都聽過。

然而，事實(shí)上，飯后吸煙，是一個(gè)對(duì)健康十分不利的行為習(xí)慣。

飯后立即吸煙，不但會(huì)影響消化吸收，還會(huì)導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)紊亂，膽汁分泌不正常，損害健康。

此外，飯后吸煙，還會(huì)增加腦梗、中風(fēng)、心梗等風(fēng)險(xiǎn)。

然后吸煙，不但會(huì)加速動(dòng)脈粥硬化的進(jìn)程，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗等風(fēng)險(xiǎn)。

因此，飯后不要立刻吸煙，最好在飯后一小時(shí)，再吸煙。

2、不立即飲茶

很多人，尤其是老人，吸煙在飯后喝點(diǎn)茶水。

雖然，喝茶，是延年益壽的習(xí)慣，但卻不宜在飯后立即飲茶。

飯后立即喝茶，會(huì)影響腸胃對(duì)食物的消化分解，易導(dǎo)致大便干燥、便秘。

因此，飯后飲茶，最好在飯后一小時(shí)，再喝茶，并且，不宜喝濃茶。

3、不立即走路

“飯后百步走，活到九十九”，這話不假，但卻不是飯后立刻走路。

《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急?！?/p>

吃完飯后，不能立馬去散步。吃完飯后，需要休息半個(gè)鐘到一個(gè)鐘，再進(jìn)行適度的散步，不然會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，不利于腸胃的消化。

飯后30分鐘，在進(jìn)行走路，更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

睡前“三要”

1、要刷牙

睡前刷牙，比早起刷牙更為重要。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

因此，不論多忙，不論多晚睡覺，都要注意，刷牙后再入睡。

2、要泡腳

睡前，用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒暖身。

還可以通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)人體排毒，有益溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

此外，睡前用熱水泡腳，還可促進(jìn)睡眠，對(duì)健康大有益處。

睡覺前，不妨多用熱水泡腳吧！

3、要卸妝

現(xiàn)代人，不論男女，都流行畫上精致的妝容。

但是，切記，睡覺前，一定要徹底卸妝后，再入睡。

如果，直接帶妝睡覺，底妝會(huì)堵塞毛孔，影響皮膚正常的新陳代謝，也會(huì)導(dǎo)致毒素不能正常的排出。

此外，睡前不卸掉睫毛膏，不僅會(huì)傷害睫毛，使睫毛變硬甚至脫落，同時(shí)還會(huì)傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴(yán)重的還可能堵塞毛囊，可引起眼瞼炎。

想要健康，更長(zhǎng)壽，養(yǎng)成三大“增壽”習(xí)慣

一，飲茶“代替”煙酒

戒酒，護(hù)肝腎。

生活中，喝點(diǎn)酒，十分常見，然而這對(duì)于肝腎來說，危害巨大。

長(zhǎng)期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。

長(zhǎng)期喝酒，會(huì)導(dǎo)致血肌酐增高，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào)。此外，還會(huì)使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結(jié)石，加重腎衰竭的發(fā)生。

因此，生活中，要注意戒酒，不可貪杯。

戒煙，強(qiáng)心肺。

我們煙民眾多，長(zhǎng)期大量習(xí)慣，對(duì)于心肺損害，十分嚴(yán)重。

肺主一身之氣，香煙燃燒的有害氣體，會(huì)加速誘發(fā)肺部病變，甚至肺癌。

大量臨床研究表明，吸煙與心肌梗死之間，有強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)性。

研究顯示，每天只抽一支煙，會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。

因此，不論男女，戒煙勢(shì)在必行。

飲茶，養(yǎng)五臟。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習(xí)慣。

養(yǎng)成飲茶代替煙酒，是一個(gè)非常好的習(xí)慣，還可減少煙酒對(duì)人體的危害。

紅茶，性溫，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，還有助于增強(qiáng)心臟血液循環(huán)，保護(hù)心血管健。

重瓣赤玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝臟健康。

重瓣赤玫花，是野生的小玫瑰，作為花茶，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。

《本草再新》：'舒肝膽之郁氣，健脾降火。'

用其泡水，對(duì)于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，十分有益。

黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對(duì)于胃部健康，十分有益。

現(xiàn)代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經(jīng)過發(fā)酵工藝，可大大降低其寒性，對(duì)于胃部健康，效果加倍。

二，運(yùn)動(dòng)“代替”久坐

久坐1小時(shí)≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。

久坐傷關(guān)節(jié)。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)，不利于關(guān)節(jié)健康。

久坐傷腦，久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間久坐，還會(huì)促進(jìn)血栓的形成，堵塞腦血管，誘發(fā)中風(fēng)。

久坐傷腸胃，易引起腸胃蠕動(dòng)減慢、消化液分泌減少，從而易導(dǎo)致食欲不振、消化不良、腹瀉、便秘等癥狀。

因此，一定要注意，減少久坐，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

對(duì)于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長(zhǎng)壽。

三，歡笑“代替”憂傷

憂傷等不良情緒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹、90%的疲勞，都是由壞情緒引起的，人體的每個(gè)臟器都與對(duì)應(yīng)的情緒息息相關(guān)。

因此，要注意，減少憂傷等不良情緒，多歡笑，保持愉快的心情。

平時(shí)多歡笑，利于身心健康，還有助于面部肌肉的收縮，使皮膚更有彈性。

經(jīng)常笑一笑，還利于緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。

微笑還可改善低落的心情，心情好了，身體才會(huì)更健康。