堅(jiān)持學(xué)習(xí)并不斷挑戰(zhàn)自我，您的大腦將會(huì)不斷地“發(fā)育”。有研究顯示：持續(xù)學(xué)習(xí)能增強(qiáng)記憶，并促進(jìn)腦細(xì)胞新生和延長(zhǎng)腦細(xì)胞的存活時(shí)間。學(xué)習(xí)時(shí)的腦力活動(dòng)可在神經(jīng)細(xì)胞之間產(chǎn)生新的聯(lián)絡(luò)，并使神經(jīng)細(xì)胞之間保持信號(hào)暢通，無(wú)論哪個(gè)年齡段，這都有助于大腦更容易地儲(chǔ)存和回顧信息。有明確的證據(jù)表明，持續(xù)學(xué)習(xí)可以對(duì)大腦產(chǎn)生良性的影響，智力活動(dòng)對(duì)神經(jīng)保護(hù)有著非常重要的作用，可以預(yù)防癡呆。

　然而，如何挑戰(zhàn)大腦的功能？科學(xué)家們認(rèn)為，只要能增加知識(shí)，就可以有效地達(dá)到這個(gè)目的。例如：學(xué)習(xí)樂(lè)器演奏；改換職業(yè)；培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好：如手工、繪畫、攝影或跳舞等；或?qū)W習(xí)一門外語(yǔ)。還有些刺激大腦的辦法：比如旅行，參觀博物館，閱讀書(shū)報(bào)雜志，或做一些動(dòng)腦的事：如玩紙牌、下棋、做字謎、或拋開(kāi)計(jì)算器，強(qiáng)迫自己進(jìn)行心算等。

    正如體育活動(dòng)能使您保持身體強(qiáng)壯一樣，挑戰(zhàn)大腦的活動(dòng)能使您的大腦興奮和強(qiáng)健起來(lái)，能改善主動(dòng)解決問(wèn)題能力并增強(qiáng)記憶力；腦力活動(dòng)也可令你思維敏捷。用腦越多，腦功能就越強(qiáng)大—無(wú)論那個(gè)年齡段都是如此。如果停止用腦，我們的大腦就會(huì)如同廢用的肌肉一樣萎縮，這可導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，記憶力減退。

    還有值得一提的是由杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)生物學(xué)教授勞倫斯·凱茨發(fā)明的一種獨(dú)特的腦力鍛煉方法，他提倡以全新的方式運(yùn)用您的軀體感知能力和情緒感受能力來(lái)調(diào)整您的日常行為。研究表明，哪怕對(duì)日常行為模式進(jìn)行微小的調(diào)整，也可以對(duì)大腦產(chǎn)生新的刺激。

　　這種獨(dú)特的腦力鍛煉可以在任何場(chǎng)合、任何時(shí)間進(jìn)行，它新奇獨(dú)特、簡(jiǎn)單有趣。例如：用不同的路線駕車上班，閉上眼睛穿衣服，用另一只手刷牙，閉上眼睛打開(kāi)門鎖，用另一只手使用電視遙控器，同時(shí)聽(tīng)音樂(lè)和嗅花香，或換個(gè)商店購(gòu)物。研究人員還建議，如果您慣用右手，則可多多使用您的左手；如果您慣用左手，則多多使用右手。這些練習(xí)可以激活那些未曾使用過(guò)的神經(jīng)通路，有助于形成健康和敏銳的大腦。

    總之，如果您讓您的大腦閑下來(lái)，那就對(duì)大腦健康不利了，記憶力也就隨之下降了。

    保持健康的身體意味著擁有健康的心智。近十年的研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉有益于增進(jìn)腦功能。體育活動(dòng)能通過(guò)刺激形成新的腦神經(jīng)元而增強(qiáng)大腦功能。此外，體育鍛煉也可強(qiáng)化腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，由體育鍛煉所興奮的腦區(qū)與記憶和學(xué)習(xí)關(guān)系密切，堅(jiān)持參加體育活動(dòng)可減少老年人的認(rèn)知功能下降和癡呆。

    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，最簡(jiǎn)單的健走即可。健走可使心跳加速，而且需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走 3 次、每次 45 分鐘就能保持思維敏捷。

    另外，陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少不容易憂郁。

    還有，也有人認(rèn)為花香對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有影響。德國(guó)的一項(xiàng)新研究將一些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一對(duì)照組則沒(méi)有聞花香。當(dāng)學(xué)生醒來(lái)時(shí)，聞花香一組的學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況比對(duì)照組顯著更好。為增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，也許也有好處。

    由此可見(jiàn)，戶外健走可謂是一個(gè)健腦的好習(xí)慣。

    十字花科和綠葉類蔬菜，包括花菜、菠菜、甘藍(lán)、西蘭花、球芽甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)對(duì)大腦都極有幫助。研究人員認(rèn)為是因?yàn)檫@些蔬菜中含有維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，可有效地阻止損害細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，食用蔬菜有助于保持大腦年輕的活力，減緩老齡化的智力衰退。

    還有，血液中同型半胱氨酸增高是阿爾茨海默病和癡呆癥的強(qiáng)烈危險(xiǎn)因素。三種B族維生素，葉酸、B6和B12，可降低同型半胱氨酸水平，而綠葉蔬菜是維生素B的良好來(lái)源，所以要養(yǎng)成多吃綠葉蔬菜的好習(xí)慣

    此外，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油等對(duì)健腦也有很好的功效。以后我會(huì)在記憶和食物這個(gè)話題再做個(gè)專注的討論。

    缺乏社會(huì)關(guān)系是老年人認(rèn)知能力下降的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因?yàn)樯鐣?huì)活動(dòng)是一種心智鍛煉，它可有效地保護(hù)腦功能。與他人的交流活動(dòng)不僅能刺激大腦活動(dòng)，而且又能令人思維敏銳。

    生活中主動(dòng)打招呼就是個(gè)有利于社交，也有利于健腦的好習(xí)慣。主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，由此也有助于提高腦力，增進(jìn)記憶。

    在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)擁有2800位65歲以上老人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：與沒(méi)有或缺少社會(huì)聯(lián)系的人相比，那些至少有五重社會(huì)聯(lián)系的人（例如，有教堂活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)小組、定期的親友來(lái)訪、與親戚以及朋友常打電話聯(lián)絡(luò)的）其發(fā)生認(rèn)知水平下降的比例顯著降低。研究發(fā)現(xiàn)：每日與他人談話10分鐘就可改善記憶力和認(rèn)知評(píng)估的分值。社會(huì)活動(dòng)與傳統(tǒng)的腦力鍛煉一樣，可以增強(qiáng)記憶和認(rèn)知能力；而且社會(huì)活動(dòng)的水平與認(rèn)知功能成高低正比，活動(dòng)越多認(rèn)知功能就越好。與親友或鄰居的聚會(huì)或電話聊天都屬于社會(huì)活動(dòng)，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

    社交活動(dòng)無(wú)疑是貼護(hù)腦良藥。

    睡眠對(duì)腦功能的發(fā)育和健全有著重要的作用。有科學(xué)理論認(rèn)為睡眠有助于神經(jīng)再生。最近的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了剝奪睡眠會(huì)減少新生腦細(xì)胞的數(shù)量。如果夜間沒(méi)有足夠的睡眠，神經(jīng)元就沒(méi)有時(shí)間修復(fù)損傷，于是大腦就不能在白天發(fā)揮正常的功能。

    睡眠對(duì)于大腦處理和鞏固所學(xué)知識(shí)、形成記憶是非常重要的。神經(jīng)科學(xué)家們認(rèn)為，在睡眠中，海馬（存儲(chǔ)記憶的腦區(qū)）變得更為活躍，將短期記憶變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。睡眠中的大腦處理記憶的方式有二種。陳述性記憶是對(duì)信息本身的記憶，如：現(xiàn)象、日期和姓名。過(guò)程性記憶使得我們記住所做過(guò)的事情，如演奏樂(lè)器、騎自行車或算賬。科學(xué)家們認(rèn)為這二種記憶受不同的睡眠時(shí)相影響。慢波睡眠主要有益于鞏固陳述性記憶，而快動(dòng)眼相睡眠似乎有助于過(guò)程性記憶。

    根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果，在執(zhí)行任務(wù)過(guò)程中，腦細(xì)胞以某種順序放電。在進(jìn)入睡眠后，同樣的細(xì)胞會(huì)以相同的順序自動(dòng)再次放電，并且，此時(shí)的放電不再受到視覺(jué)傳入刺激的影響而發(fā)生渙散或中斷。因此，這種非常穩(wěn)定的學(xué)習(xí)模式就是：白天學(xué)習(xí)某種新知識(shí)和技能，晚上睡覺(jué)時(shí)這些知識(shí)和技能得到鞏固，次日就可記憶更深刻或動(dòng)作完成得更流暢。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)前有良好的睡眠，使得大腦獲得良好的準(zhǔn)備，對(duì)次日的記憶形成也十分重要。

    最近的研究表明，即使是午間小憩，對(duì)學(xué)習(xí)的幫助也很大。《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》 雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)兒盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示，午睡時(shí)，大腦會(huì)把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。

    已有大量的流行病學(xué)及臨床研究證明，隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的心血管疾病及老年癡呆的患病人群和危險(xiǎn)因素是一致的。

    心血管疾病，如高血壓，心肌缺血，心律失常，心功能不全，均可不同程度造成心輸出量的下降，從而引起大腦灌注不足。腦灌注不足， 腦血流下降，造成神經(jīng)元及神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞一定程度上的缺血缺氧，從而導(dǎo)致不同方面的認(rèn)知功能下降和記憶力減退。

    心血管疾病還可造成大腦結(jié)構(gòu)的改變。高血壓，冠心病等心血管疾病對(duì)腦組織的損害是通過(guò)動(dòng)脈粥樣硬化，內(nèi)皮功能紊亂，氧化應(yīng)激等機(jī)制，最終可能導(dǎo)致腦組織細(xì)胞的損傷，造成短暫性或永久性神經(jīng)功能缺損，影響認(rèn)知能力。

    另外，心血管疾病患者升高的炎癥因子和神經(jīng)內(nèi)分泌因素的水平，對(duì)大腦的認(rèn)知能力和記憶也有影響，可增加發(fā)生癡呆的危險(xiǎn)。

    所以定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，治療和控制心血管疾病對(duì)預(yù)防和延緩記憶力減退是必須的。

    歡笑是最佳良藥！這是我們熟知的。醫(yī)療界也早已更認(rèn)真地研究了歡笑和幽默的康復(fù)效應(yīng)，以及愉快情緒與健康的關(guān)系。歡樂(lè)的笑聲可明顯減輕人們的緊張情緒，幽默能刺激產(chǎn)生多巴胺的腦區(qū)，它是一種“令人愉悅”的化學(xué)信使。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，笑可令大腦進(jìn)入一種深度冥想狀態(tài)，可改善記憶力和健康。

　 歡笑可能有助于使壓力激素皮質(zhì)醇造成的傷害降到最小。最新研究顯示，壓力激素皮質(zhì)醇傷害大腦內(nèi)某些神經(jīng)細(xì)胞，故可降低人的記憶力和學(xué)習(xí)能力。美國(guó)加利福尼亞州羅馬-林達(dá)大學(xué)做了一個(gè)研究：給一組健康的老年人和一組患有糖尿病的老年人播放一段使人發(fā)笑的20分鐘視頻。然后，對(duì)這兩組調(diào)查對(duì)象進(jìn)行了一個(gè)評(píng)估，對(duì)每個(gè)人的學(xué)習(xí)、回憶和視覺(jué)識(shí)別能力作了記錄。研究包括了沒(méi)有觀看發(fā)笑視頻的兩個(gè)相應(yīng)對(duì)照組，對(duì)照組的老年人也完成了上述各個(gè)評(píng)估，用作對(duì)比。此外，研究人員還在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)記錄了老年人的皮質(zhì)醇濃度。結(jié)果顯示，觀看有趣視頻的兩個(gè)老年組的皮質(zhì)醇濃度明顯降低；和各自的對(duì)照組相比，觀看視頻的老年人在腦力評(píng)估方面都有很大改善。與此同時(shí)，糖尿病組在皮質(zhì)醇水平變化上得到最引人注目的好處，而健康組在記憶力測(cè)試成績(jī)上得到最明顯變化。

    由此可見(jiàn)，快樂(lè)和幽默療法有益于健康和有病患的各種人群。

  好習(xí)慣助記憶

   從今天開(kāi)始！