俗話說得好，四月不減肥，五、六、七、八、九、十、十一、十二、一、二、三月徒傷悲，可是該運動的也動了，該少吃的也堅持了，體重還是下不去？師傅掐指一算，你還差一個超全的食物熱量表和減脂公式喔??！

科學才會長久?。?！只要照著熱量表吃，搞清楚自己身上的肉肉是怎么長的，才能事半功倍！

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只要每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間不瘦都沒天理！

判斷食物熱量小技巧：

①脂肪含量越高，熱量越高：好比豬肉的肥肉要比牛羊肉的高，熱量也比他們高。

②越甜熱量越高：水果里的果糖越高，熱量就越高，所以說并不是吃水果就能減肥啊。

③越容易消化的，熱量越低：比如南瓜啊，紫薯啊等等。

④水分越高，熱量越低：想白菜啊，冬瓜啊，這些水分高的蔬菜，熱量就低些。

在你想吃高熱量食物的時候，看看這些運動消耗吧：

一杯奶茶熱量=騎車3小時

一杯巧克力奶昔=伏地挺身356下

一罐350毫升的可樂=慢跑16.0分鐘=舉重21分鐘

一杯星冰樂=2500個仰臥起坐

一個漢堡=慢跑6.4公里

萬能的減肥餐公式：少淀粉 適量蛋白 高纖維

【早餐】：主食 蛋白質(zhì)

主食推薦：全麥/雜糧面包、麥片、番薯

蛋白質(zhì)推薦：雞蛋、牛奶、豆?jié){等

【午餐】：碳水化合物 低卡肉類 果蔬

碳水推薦：小米、蕎麥、野米、紫米、燕麥

低卡肉類推薦：去皮的雞胸肉、牛肉湯、鮮蝦、紅瘦肉

果蔬推薦：西蘭花、青瓜、苦瓜、白菜、紅蘿卜

【晚餐】：蔬菜/低卡水果 酸奶

盡量以蔬菜為主，或者高纖維飲品及酸奶。

敲黑板，劃重點！

①科學合理的三餐，才是最有效的減脂方式，每餐分離要把握好，也要把營養(yǎng)均衡好。

②每天攝入的熱量不要低于600卡，每天的飲水量不要低于3000ml(促新陳代謝）。

③減一公斤體重，需要減少7700卡的熱量，如果計劃2周減1公斤，那么每天需要少攝入550卡。

④管住嘴邁開腿，每天運動量要保持1個小時。