給健身的小伙伴們分享一個30天深蹲挑戰(zhàn)訓練計劃，別再說沒時間、沒健身設備了，健身就是這么簡單。請結(jié)合自身練習水平，按照下圖中每天要求的深蹲次數(shù)進行練習。

怎樣做一個標準的徒手深蹲？

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。

3、然后用前腳掌跖骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。

練習過程中不要求快，將每一次深蹲動作做標準。圖中的深蹲練習次數(shù)，請結(jié)合自身實際情況可以一次完成，也可以分多次完成。如果你參加挑戰(zhàn)就點評論留言記錄下來吧。