01

在生活中也許你存在這樣的苦惱：

和別人對視三秒就難以繼續(xù)，迫不及待把眼睛移開；

說話時，根本不敢看著對方的眼睛，總是躲躲閃閃，要么盯著桌子，要么盯著別的地方；

看到喜歡的異性或權(quán)威人物害怕的頭也不敢抬，像個傻瓜一樣……

沒錯，基本上長期處于這種狀態(tài)的小伙伴，實際上是對于對視存在恐懼心理。為什么會出現(xiàn)不敢對視的問題呢？

本來，對視是人類一種本能，根本想都不用想就可以做到的事情。但是，在社交恐懼患者身上，對視卻是生活中一個天大的難題。因為對視困難，和別人進行社交時就如坐針氈，眼睛不知道放在哪里好，內(nèi)心無比痛苦煎熬。

其實，對視困難是我們潛意識和意識兩者之間出現(xiàn)了一種沖突。潛意識是我們意識不到，但是真實存在的東西，而意識是可以被我們時刻感知到的。比如說，在社交場合，潛意識的你是自卑膽小且脆弱的，但是意識卻是理想中的你，你要求自己自信大方，談吐自如。

于是，這兩種意識在社交場合開始打架，發(fā)生沖突，而這個時候往往都是潛意識勝出。因為潛意識的力量是巨大的，它就像一座冰山，而意識只不過是它的冰山一角，力量實在懸殊。

02

在對視恐懼的小伙伴身上都存在一個錯誤的認(rèn)知，就是錯誤的自認(rèn)為他人可以通過你的眼神看到你內(nèi)心的想法，知道自己的不堪。這個錯誤的認(rèn)知之所以出現(xiàn)，并且深根蒂固，其實是你的過度敏感、自我否認(rèn)在作祟。

你害怕別人知道你內(nèi)心的想法，知道你是一個膽小懦弱的人，從而看不起你，討厭你。

在這里我們必須認(rèn)識到，我們對事物的判斷是基于我們的認(rèn)知，而我們的認(rèn)知是有偏差的。即，我們看到的世界，跟真實的世界是不同的。

所以，通過與別人的對視，別人根本無法得知你內(nèi)心的想法。這一點，一定要在內(nèi)心告訴自己。要知道，別人并沒有想象中那么關(guān)注你的眼神問題。

03

知道了對視恐懼問題的產(chǎn)生，我們?nèi)绾谓鉀Q這個苦惱的問題呢？

在解決這個問題之前，我們要明白一個現(xiàn)實：潛意識是無法消除的，我們能改變的是意識部分。

一、自我接納

放棄和潛意識的自卑敏感做斗爭，我們要學(xué)會接受這種狀態(tài)，學(xué)會接受最真實的自我。不要讓錯誤的認(rèn)知在潛意識打壓自己，要把最真實的自我釋放出來。

自我接納是一個漫長的過程，改變錯誤的認(rèn)知也是循環(huán)漸進的。

接納有三個層次：

（1）接納自己的不接納，這個是從0-1的過程。你不接納的部分，像自身是一個敏感自卑的人這個事實、你曾經(jīng)因為社交恐懼失去了一些重要的東西等。但是改變第一步，你必須接納這個事實，這樣你才能真正做出有效改變。

（2）部分接納。如果做到這一步，你的內(nèi)心沖突會開始逐漸減少，內(nèi)心比上個階段更加自由、開心，也逐漸開始關(guān)注外界，變得有趣。

（3）大部分接納。到了這一步，你在生活中是一個快樂的人了，內(nèi)心的沖突越來越小，你的內(nèi)心越來越自由，你開始享受生活，越有精力去愛別人，關(guān)心別人。

學(xué)習(xí)接納的過程，不要操之過急，要在過程中去感受接納的魅力。

二、行為矯正

（1）讓視線正?；?。在社交場合過程中，你要是出現(xiàn)緊張害怕的情緒，這個時候一定要學(xué)會忽略緊張，注重潛意識，盡量讓自己恢復(fù)不考慮的狀態(tài)，專注于交流本身。該說什么話就說什么話，該看哪里就看哪里。

這個過程也許我們還會出現(xiàn)逃避的現(xiàn)象，不要緊，這個時候我們運用行為矯正第二個方法。

（2）練習(xí)的心態(tài)。在這個過程，把我們與別人對視，當(dāng)做一種練習(xí)。既然是練習(xí)，那肯定不能盡善盡美，出錯也很正常。我們要允許自己失敗，允許自己緊張。久而久之，我們與他人對視的敏感度就會下降，漸漸的變得不那么緊張了。

三、忽視尷尬，做自己

也許和別人交往過程中，你遇到過這種情況：當(dāng)你不敢看一個人的眼睛時，他也變得不敢看你了；你把余光瞄向他時，他已經(jīng)把眼睛對著其他人說話。這個時候，你內(nèi)心產(chǎn)生一種尷尬、無助又內(nèi)疚的情緒。你覺得是你影響了別人，你的自卑、不敢對視影響到對方的心情。甚至覺得，不敢對視這種心理可以傳染給別人。總之，你深深的自責(zé)。

我記得幾年前，自己跟辦公室一個同事對視總是產(chǎn)生很多次尷尬、不自然的情況。剛開始我以為我們之間肯定沒什么感情和來往了，誰會跟這樣相處不舒服的人打交道呢？后來，我離開了單位，但是那位同事還是經(jīng)常和我聯(lián)系，我們也建立了長久來往的關(guān)系。如今不在同一個地區(qū)工作很久了，依然約出來聊聊天，兩人之間相處感覺有不錯的默契，可以算的上是知心好友了。

通過這個例子，我想告訴大家，其實真的沒有人那么在意你的眼神問題。之所以你自己覺得不敢對視的問題很嚴(yán)重，那是因為你都把精力放在自己身上了，沒有精力去關(guān)注外界。這也是我們前面所講到關(guān)于接納的三個層次，層次越到最后，你的注意力就越放在外界。而你交往的人一般自身都沒有對視恐懼這個問題，他們不會過多關(guān)注。人只有自己最關(guān)注自己的問題。

所以，不要再有內(nèi)疚感，認(rèn)為自己拖累了別人。

記住，別人并沒有想象中那么關(guān)注你，一切都是自己的意識在作破壞。在社交場合出現(xiàn)對視恐懼問題，我們除了不斷的運用以上方法進行練習(xí)矯正外，還要不斷告訴自己：這可能是我想多了，然后不需要管當(dāng)下意識的東西，而是放在一邊，關(guān)注當(dāng)下，投身當(dāng)下，做自己該做的事情，大膽做自己。

End