文：周小寬

來源：周小寬（ID：xiaokuanjoy）

01

期待不見得是一個很好的詞。很多人的心理問題都是被這個詞鬧的。

被別人期待著，然后自己也認同了那個期待，然后將自己逼到一個“必須怎樣”“一定要怎樣”“不怎樣就絕對不行”的位置，

可想而知，這里面有多大的給自己的壓力，有多少的焦慮和恐懼，多少對自己的不能放過，以及不允許。

跌出期待，讓人失望，是很多人內(nèi)心的噩夢，讓很多人夜不能寐，焦慮至極。

反諷的是，不管多么艱難和焦慮，不管多么疲憊和耗竭，這個人都不能去和給予他期待的人說，“請不要對我期待了，你的期待讓我好累”。

為什么那么難受都不能去跟對自己有期待的人這樣說呢？

因為好害怕，我暴露了我不行，你就會覺得我很糟糕，你就會不再喜歡我。

因為我不能接納我的做不到，所以我覺得整個世界肯定也接納不了我的做不到。

為什么我不能接納我的做不到呢？

因為曾經(jīng)我做不到的時候，沒有人能接得住我的做不到。

因為曾經(jīng)我表現(xiàn)得糟糕時，沒有人能接得住我的糟糕。

“接得住”是一個很形象的詞。

父母最大的功能，其實不是給孩子提供教育，或者成為孩子的指路明燈，而是，接得住自己的孩子。

我一個朋友跟我回憶，她在女兒讀四年級時去學校開家長會的場景。

“班上四十多個同學，開家長會時，來的家長五六十人，黑壓壓坐了滿滿一教室，

然后班主任在上面講話，班主任說，為什么我教的孩子有的能考滿分，有的只考70分，為什么有的孩子門門功課都是優(yōu)秀，有的就連作業(yè)都做不對，為什么??？我都是一樣的去教，為什么他們這么不同？

就是因為你們！因為家長在家里沒有做好！沒有做好家庭教育！”

她說那時，家長的頭都低著，像小學生一樣聽著老師的訓話。

其實老師的這句話是有邏輯問題的，同樣是一個老師教，但是孩子是完全不同的，就像鄭淵潔說的，我們應該是教一個孩子用五十種方法而不是教五十個孩子用一種方法。

可是，中國教育一向如此，此處不討論了。

我想說的是，在這個例子里面，什么叫接得住呢？

接得住就是——當老師將壓力給到家長，父母能夠去判斷消化思辨，當看到自己孩子考試考得不那么好，

父母能夠處理自己的情緒，面對自己對孩子期待的落空，接得住孩子出現(xiàn)的“糟糕起伏”的狀態(tài)，穩(wěn)定得住自己的心，穩(wěn)定得住自己的情緒。

然后，再平靜地去面對處理。

接不住，那就是當感受到期待落空，當被老師訓斥覺得在一群人里面很沒面子，當想到孩子這樣下去可能上不了很好的小學和初中，

結(jié)果一下子情緒就上來了，焦慮、恐懼、憤怒很多很多，多到自己無法承受，于是還能怎么辦呢？

就立馬扔到孩子的身上。

回家好好“教育”自己的孩子，讓他害怕，給他壓力，不管是道德上你是個不孝子，還是感情上，我們就不愛你了。反正讓孩子害怕到不敢再表現(xiàn)糟糕，不敢再跌出我的期待。

“這樣我就舒服一些，安全一些了，不用去面對我面對不了的情緒了?！?/em>

所以，如果父母接不住孩子的糟糕，那么孩子就不敢糟糕。

一個人不敢糟糕，當然就得符合所有期待。

一個人不敢糟糕，當然就接納不了真實的自我糟糕的那個部分。

無法接納“不夠好”，必須活成內(nèi)心期待的樣子，于是就讓很多人活得不自由，活得不真實，活在自我攻擊和自我譴責里。

可是，一直都做得好，一直都不糟糕，是不可能的啊。

02

我這么累，這么勉強，都不敢告訴你，我其實不符合你的期待，是因為，我的內(nèi)在父母承受不了，我不符合期待。

是因為當我不符合父母的期待時，那個體驗實在太可怕了。

所以，我必須防御——我的防御就是時時刻刻都竭盡全力去符合別人的期待——那我就不用再去體驗父母接不住時的狂風暴雨了。

“如果父母都不能接受我不符合期待，那么全世界肯定都無法接受吧。”

這就是很多人內(nèi)心的潛意識的聲音。

如果你有接不住你的父母（這種情況很通常），如何才能減少這種期待的壓力呢？

就是去質(zhì)疑上面這句話，質(zhì)疑你的內(nèi)在信念：你的父母雖然不能承受你的不符合期待，不代表全世界都那么脆弱，也不代表全世界都對你有期待，你完全可以去定義，你對自己的期待的標準。

說得狠一點，你也可以對自己沒有期待，這是你的權(quán)力。

也許你的第一反應就是：對自己都沒有期待，那不就是一個世界的廢物？那這個人活著有什么動力和意義啊？那這個人有什么價值啊？

NONONO.

我來舉個例子。

「毛不易」這個名字大家聽過嗎？

下面放一張他的照片，今天開篇的配歌就是他的成名作。

他是一個實習護士，因為喜歡唱歌，在唱歌平臺翻唱了無數(shù)歌曲，吉他彈得很一般，沒有什么樂理知識，寫詞寫得不錯。

后來，2017年他參加了《明日之子》，意外獲得冠軍，從一個毫不起眼“業(yè)余巨星”變成了真正的巨星，他創(chuàng)作的《消愁》爆火，在樂壇新人不多的情況下，他成為了很多觀眾、公司、平臺的新關(guān)注點，外界給予了他很高的期待。

但是，他沒有如一些人預料地“大火”起來，

后期的一些歌，有不錯的，但是也不足以將他推向一個更穩(wěn)定更高的位置。

就在兩周前，毛不易在《我是唱作人》里面被淘汰。

他說，“離開這個舞臺，

我遺憾的是沒有一個最好的狀態(tài)來呈現(xiàn)作品，

我不遺憾的是，我想表達的內(nèi)容、想唱的歌，都唱給大家聽了。”

在比賽里，他曾經(jīng)被推官們毫不留情的評價，

薛之謙說他，“詞沒有寫清楚，詞和曲都落了俗套”，

華晨宇說他，“我從來就沒有期待過你，因為你的曲子在我這里一次也沒有過關(guān)。”

好直接是不是？

當媒體去追訪他，問他對于失敗的體驗，對于似乎可以更好卻沒有做到大家期待的那種好，而發(fā)問的時候，

他回答說，

“早前大家對我的一些評價我真是愧不敢當，

可能對我的一些詞有認可，

但我自己有多少能力我自己最清楚?！?/p>

我翻譯了一下他這句話，我想其實他說的就是，

“我知道你們對我有一些期待，

覺得我應該做到一個怎樣的程度，

可是我很清楚，這個期待太高了，我沒有這個能力。”

一個人，可以平靜地對外界講得出這樣的話，

是因為他已經(jīng)平靜地過了自己的那一關(guān)。

是因為他已經(jīng)接受了自己不那么符合別人的期待，

即便被大眾很“善意”地推到了某個位置，

他也能冷靜地說，“謝謝你看得起，但這不是我的位置”。

我想，他能講出這樣的話，他就一定克服了“我這樣說了就會破壞關(guān)系，你們一定會很失望，會再也不喜歡我”的恐懼。

他一定不恐懼，讓期待破滅會帶來什么的結(jié)果，因此他可以對自己誠實，也對世界誠實。這就叫做，成為自己。

成為自己，需要去容納失望，容納自己對自己的失望，容納別人對自己的失望。

最后，容納自己，是一個普通人，并沒有那么光輝璀璨與眾不同。

即使你擁有能力，即使你擁有機會。

03

有人曾經(jīng)問我，難道，人生不需要高光時刻嗎？

如果人生沒有高光時刻，還有什么意義呢？

我想問，誰說人生一定需要高光時刻？

人生有高光時刻，又能代表什么呢？

不管有多少高光時刻，你也一樣會歸于虛無。

并不會特別到，化成神永垂不朽。

很多人的痛苦，不在于希望有一些高光時刻，而在于，希望自己的人生時時刻刻處于高光時刻，希望自己總是舞臺中央，希望自己在一個特定范圍里就比周圍的人都要強。

如此，才覺得，有意義。

一個人活著，當然會對自己有一些期待的，別人對你也會有各種各樣的期待的，特別是一個人擔負著很多角色的時候，比如是妻子、媽媽、母親、丈夫、父親、兒子，還有職場中肩負的角色，無論是上級與下級，你在關(guān)系里，都會被期待著。

期待本身是沒有錯的。

可是，

如果時時刻刻你都要滿足來自別人的或者來自自己的期待，

如果無法接受你有一些時刻，有一些事情，跌出期待之外，不在期待之中，

如果別人把你放在了某個位置某個人設(shè)里，你就無法拒絕，就下不來，

那么你也許永遠都無法放松自己，無法坦然地做一個不那么優(yōu)異的自己了。

那么你就會活在困局里，這個困局，就是被各種“善意的期待”編織而成的網(wǎng)。

最后，說幾個跳出捆綁著你的那些“善意期待”的方法。

01-意識到期待總是難免的。不管是自己對自己的還是別人對自己的。

同時也意識到，完成所有的期待是不可能的。沒有人能完成全部的期待，除非他就是為了滿足別人的期待而活。

02-自己到底待在哪個位置，自己最舒服呢？有人說，如果跳起來夠一夠就能觸到的高度，一定要去爭取。但是，如果你是跳起來才夠著的，那么不能一直待在那個位置，從那個位置上下來也是很正常的，畢竟，也沒人給你準備了梯子。

03-如果對自己有期待，建議對自己的容許度高一些，把期待的范圍變廣一點，做到了A就不要要求還要做到B。比如，做好了媽媽就不要要求自己在職場還要贏，贏了職場就不要期待自己一定是個好媽媽。

04-檢視一下自己有沒有以下想法：我過去在學校很優(yōu)異一路領(lǐng)先從不辜負父母的期待，可是我現(xiàn)在就混得不行/婚姻不行/孩子不行/收入不行，我不符合一貫的人設(shè)和期待啊。

這里面有明顯問題，學校是多么單一的環(huán)境，只談作業(yè)考試學習。社會是多么復雜的環(huán)境，關(guān)系是多么復雜的狀況，人生包含了那么多難題和挑戰(zhàn)。你就是在A賽道上勝出了，怎么能代表，你在BCDEFGHIJKLMN這些規(guī)則、玩法、選手完全不同的賽道上勝出呢？

這是你的錯覺。

05-辜負期待，我會內(nèi)疚怎么辦？

內(nèi)疚的意思就是，你覺得別人會因為你做得不好而失望而難過，所以你內(nèi)疚嘛。

但是，這件事的起因本來就是關(guān)系中的那個人不應該對你有不切實際的期待啊，不是你的錯啊，他要對他一廂情愿不切實際的期待負責，承擔其后果，也就是期待破滅會失望難過的后果。這是他自己的事情，不是你要去承擔的事情。

每個嬰兒都期待自己有個完美的隨叫隨到的媽媽，但是從生命來到世間的這一刻開始，嬰兒每天都在體驗著各種期待的破滅。

當他適應了不完美的媽媽，適應了這個世界的不完美，他才能真實地活下來，而不是活在幻想里。

所以，對你的無所不能抱有期待的人，包括你自己，是否還是活在幻想里呢？

一杯敬自由一杯敬死亡，

寬恕我的平凡驅(qū)散了迷惘。

——《消愁》毛不易

作者簡介：周小寬，一個溫柔而有力量的心靈陪伴者，讓心理學照進你的現(xiàn)實，關(guān)懷心靈就從今天做起

責任編輯 | Spencer、Claire