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靈敏度練習(xí)：
1 雙手握拳然后盡量往外張得最大，反復(fù)10~15次
2 盡量只彎曲手指最尖端的一節(jié)然后松開，反復(fù)10~15次 這個(gè)比較難。。。
3 依次彎曲小指—無名指—中指—食指，然后再反向，5次
4 雙手舉到齊肩然后上下甩動，換句話說就是作僵尸狀……
5 雙手合十，在手指保持接觸的情況下提高肘部，使得手指相對于手掌呈向外彎曲
6 雙手平放，在其他手指不動的情況下依次轉(zhuǎn)動拇指、食指、中指、無名指和小指
力量練習(xí)：
7 五指盡量張開，可以用圓型物體架在手指之間或者用相鄰的手指去叉另一只手的手腕
8 兩手垂直，五指并攏，小臂靠在桌邊上，小指上掛一個(gè)200g重的小物件（可以用鑰匙環(huán)+鑰匙），在小臂和除小指之外的四指不動的情況下用小指提起/方向物件20次。以后逐漸加大重量。訓(xùn)練手掌底部肌肉，對palm有相當(dāng)好處
9 小臂伸直放在桌上，手掌向上，食指、中指、無名指依次掛1kg的重量然后向上舉起。如果1kg受不了的話可以先換小的。。可以找個(gè)汽水瓶裝滿水套跟橡皮筋什么的。
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