生命在于運動,科學運動有益健康。運動使您青春常在、身心愉悅、身體健康,使您的生活充滿陽光。隨著健康理念的深入普及,運動越來越受到人們的青睞。下面介紹幾種最簡單易行的健康運動。 慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。 運動帶來的好處,你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn),那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人,在一年后還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細,但你可以享受運動帶來的“副產品”,精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。 跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。 登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。 你也許討厭流汗,不喜歡上健身房,或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練,又或者工作太忙安排不開,但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘,可以燃燒187卡路里,如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪,可以多燃燒掉150卡路里。同樣地,一個重90公斤的人打掃半小時屋子,可以燃燒227卡路里。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 步行是經常被低估的一種運動形式,但這幾乎是人人都可以做的運動,你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里,輕快地走每分鐘燃燒7卡路里,慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內沒有“內置” 的速度計,所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面,那么,每分鐘80步屬于慢速,中到快速則是每分鐘100步。 運動,健康養(yǎng)生,在辦公室打電話的時候踱踱步,走樓梯而不要乘電梯,廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動,比方說,去信箱取信,或者在辦公室的走廊繞個彎。 蹲變體練習能夠使你的下半身強健結實,而且,做轉體的動作時,背部,肩部和腹部的參與用力,又讓這個練習變成了一個特別棒的全身練習。訓練指南,把這個練習納入你的日常力量練習計劃當中,每周做2~3次。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 每側腿做2~3組,每組10~12次.組間休息時間視自己的情況而定,但最長不要超過1分鐘。4-6周后,或者當你感覺自己已經做好體力上的準備后,可以進行提高難度的練習:雙臂同時伸直.雙手同時放在腳踝的外側。 鍛煉的身體部位,腿部的股四頭肌,股二頭肌。小腿肌臀部的臀大肌腹部的腹斜肌(腰部兩側,拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,練習動作,拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,站立,雙腳分開,間距與臀同寬.雙手放在髖部(或手持5-8磅重的啞鈴垂于體側,以增加強度),收膻、挺胸、沉肩。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,右腳向前邁一步,雙腿屈膝讓右膝位于踝關節(jié)的正上方,左膝幾乎接觸地面。左腳跟抬離地面。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,保持箭步蹲姿勢,同時上半身從髖部開始前傾,并向右側轉動軀干,左臂伸直盡量把左手放在右腳踝的外側,軀干保持平直。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,上半身回到直立姿勢。左手放回髓部,同時右腿向后撇一步,雙腿站直。身體回到開始時的姿勢。 拉筋方法,中醫(yī)經絡養(yǎng)生,經絡拍打拉筋,右腿重復以上練習,完成建議的次數后換左腿練習 算作完整的1組練習。也可以左右腿交替練習。 |
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