生活中,有很多肥胖的朋友,他們在減肥的這個過程當中會遇見很多問題。 然而,有些人減肥效果很明顯,瘦的比較快,還有些人就看不到什么效果。 如果減肥效果不好的情況下,看看你是不是吃了以下5種食物。 這5大食物,是肥胖的“催化劑”!你若經(jīng)常吃,保證你瘦不下來 1、奶茶 論發(fā)胖,奶茶可是當之無愧的! 奶茶中,含有大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的熱量甚至高達400千卡,而且很多時候奶茶中添加了珍珠、椰果等,能量高又容易發(fā)胖! 除了奶茶,很多飲品如酒、果汁、咖啡等,也要少飲用。 2、奶油類食物 天氣越來越熱,冰淇淋的誘惑開始變大。然而冰淇淋不但奶油多,還含有很多的糖類,人吃了變胖會很明顯。 奶油蛋糕、冰淇淋等食物中,含有反式脂肪酸較多,而反式脂肪酸最容易導(dǎo)致肥胖,比吃油還要嚴重! 除此以外,冰淇淋食用到身體以后還會降低內(nèi)臟的溫度,對人體正常的新陳代謝產(chǎn)生影響,導(dǎo)致肥胖。 3、油炸類食品油膩食物是肥胖的人少吃的,而油炸食物更為嚴重! 油炸類食品就是在烹飪食物的時候經(jīng)過高油溫烹飪的食物。如:油條、薯條、過油肉、鍋包肉、炸雞腿雞排等。 油炸食物不僅破壞了食物的營養(yǎng),同時在制作的過程中浸入了大量的食用油,而且這些食物會產(chǎn)生致癌物,不但會導(dǎo)致肥胖,對身體的傷害也是非常大的。 4、重加工肉類 香腸、臘肉。拉長、火腿、肉松等加工食物,尤其是加工肉類。 加工食物會有一些致癌物——亞硝酸鹽存在,對肝臟功能會有很大的影響。除此之外,加工肉類不但不健康,還更容易導(dǎo)致肥胖。 加工食品中,有很多調(diào)料,也是引起肥胖的原因之一。 5、重口味或高熱量食物 高油、高鹽、高糖加之重口味,再加上各種高脂肪食材,肥胖的人要注意,如麻辣燙、麻辣火鍋、燒烤等等。 除此之外,減肥的人吃東西時,要選擇熱量低的食物,少吃熱量高的食物! 要想健康減肥,需要做到以下加點: 一、多喝水 減肥,無論是出門在外,還是在屋里,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。 多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。 喝水的時候,可以加上一點降脂的茶飲:黃花苗藕葉茶 將黃花苗、藕葉、苦丁混合一起,制成黃花苗藕葉茶。 黃花苗對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。而且黃花苗多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內(nèi)毒素。 藕葉就是荷葉,可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂、減肥作用。 苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。 二、合理安排三餐 一日三餐,一頓都不能少,還要注意吃的時間以及吃的食物。 一日三餐要規(guī)律,不要時間相差的太遠。 每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用; 早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康; 蔬菜要占大部分,如:苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%,減肥期間吃苦是必要的; 肉類,海鮮則留待中餐如:牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的; 吃飯前,先喝水,吃飯的時候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次; 水果在減肥期間盡量少吃,實在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替; 要注意吃一定要清淡飲食,睡前5個小時,除了喝1-2杯溫水,不要吃任何事物。 三、運動減肥 運動是最好的減肥方法,無論什么季節(jié)都是一樣的。 如今是夏季,室外溫度較高,為了避免中暑或者身體不適,我們可以在室內(nèi)進行運動,如:跳繩、蛙跳、仰臥起坐、爬樓梯、做瑜伽等等,這些運動對于減肥來說,效果很好,減肥外,多些運動還可以增強身體素質(zhì),減少身體疾病的發(fā)生。 不喜歡運動的女孩子,可以結(jié)伴逛街來減肥,步行可以算是一種有氧運動,可以燃燒腿部的脂肪,在走路的同時扭動腰肢也可以消耗脂肪。 四、學會減輕壓力 心情不好,對于減肥來說是很不利的。 人在壓力大、憤怒、疲倦等心情或者身體狀況下減肥,會導(dǎo)致身體新陳代謝功能差,容易產(chǎn)生肥胖。 情切在很多情況下,壓力大的人都選擇吃零食來減少壓力,雖然當時壓力減少了但是想沒想過之后的熱量會給你帶來多少麻煩。 因此,時刻保持一顆開心的心情,對于減肥來說是非常必要的。 |
|