但是往往在生活中，很多人習(xí)慣單側(cè)背包、提重物，喜歡翹二郎腿，單腿站立或者將肚子挺得大大的，這些后天不良習(xí)慣，或者一些先天性結(jié)構(gòu)因素久而久之導(dǎo)致骨盆的傾斜，成為生命無(wú)法承受之重。

       骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。骨盆前傾會(huì)造成小腹前凸，臀部后凸，外觀看起來(lái)像翹臀，但這種“翹臀”其實(shí)會(huì)為我們帶來(lái)不小的危害。

自我檢測(cè)

★這里骨盆前傾和骨盆后傾的檢測(cè)方法是一樣的

找到自己髂前上棘和恥骨聯(lián)合的位置，觀察自然站立時(shí)髂前上棘和恥骨聯(lián)合的相對(duì)位置。正常情況下，二者應(yīng)該處于同一條平行線。

如果出現(xiàn)髂前上棘超過(guò)恥骨聯(lián)合，說(shuō)明存在骨盆前傾。

如果出現(xiàn)恥骨聯(lián)合超過(guò)髂前上棘，說(shuō)明存在骨盆后傾。

以上自我檢測(cè)是比較簡(jiǎn)單的初步評(píng)估，如需確診，建議咨詢專業(yè)人士。

       骨盆前傾破壞身材曲線，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。還會(huì)使得下半身血液循環(huán)變差，容易因?yàn)榕酝唇?jīng)、下肢冰涼等情況出現(xiàn)。

      增加前縱韌帶的壓力，椎間盤(pán)后側(cè)空間狹窄，椎間孔縮小。這將壓迫相關(guān)神經(jīng)根的硬膜、血管或神經(jīng)根本身，特別是當(dāng)右脊柱或椎間盤(pán)有退化性變化時(shí)，小面關(guān)節(jié)間迫近，經(jīng)由小面關(guān)節(jié)的承重會(huì)增加，進(jìn)而導(dǎo)致滑膜受刺激，產(chǎn)生關(guān)節(jié)發(fā)炎。若未矯正，最終會(huì)加速退化性變化。

       骨盆前傾的活躍肌群主要是豎脊肌、髂腰肌、腹直肌，這些肌肉處于緊繃活躍狀態(tài)，極易出現(xiàn)活動(dòng)性損傷。

       而它們的對(duì)抗肌群是臀部、大腿后方肌肉以及腹部肌群，例如臀大、中肌、腘繩肌等，這些肌肉處于無(wú)力被牽拉的狀態(tài)。

貓式背部肌肉拉伸

跪位自我牽拉髂腰肌

自我牽拉股直肌

臀橋強(qiáng)化臀大肌

       骨盆后傾與骨盆前傾相反，髖骨向后旋轉(zhuǎn)。外觀表現(xiàn)出小腹突出，臀部下垂。

       骨盆后傾的檢測(cè)方法與骨盆前傾相同。

       恥骨聯(lián)合超過(guò)髂前上棘，說(shuō)明存在骨盆后傾。

       以上自我檢測(cè)是比較簡(jiǎn)單的初步評(píng)估，如需確診，建議咨詢專業(yè)人士。

       骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致缺乏正常的生理腰椎曲線，腰椎吸震能力降低，導(dǎo)致個(gè)人更容易受傷。

       增加后縱韌帶的壓力，導(dǎo)致后側(cè)椎間盤(pán)的空間增加，髓核得以吸收額外的液體，當(dāng)個(gè)人嘗試伸展動(dòng)作時(shí)可能出現(xiàn)后突出，這種增加椎間盤(pán)承重的方式會(huì)導(dǎo)致退化性改變。

       骨盆后傾的活躍肌群主要有：如腘繩肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌，這些肌肉處于緊繃活躍狀態(tài)，極易出現(xiàn)活動(dòng)性損傷。

       而沒(méi)有力量抵抗后傾的對(duì)抗肌群主要有：髖屈曲肌肉，例如髂腰肌、豎脊肌等。這些肌肉處于無(wú)力被牽拉的狀態(tài)。

臀肌自我拉伸

腘繩肌自我拉伸

腹肌拉伸

強(qiáng)化髂腰肌

強(qiáng)化背部肌肉

       骨盆側(cè)傾是骨盆左右高低不同，重心沒(méi)有均勻分布在兩條腿上。骨盆側(cè)傾導(dǎo)致骨盆一側(cè)升高，經(jīng)常出現(xiàn)一側(cè)腹部收縮凹陷、降低，另一側(cè)腹部肌肉被拉長(zhǎng)。

       觸診并標(biāo)記兩側(cè)髂前上棘，觀察在站立時(shí)兩點(diǎn)的高度是否一致。如果出現(xiàn)高度不一怔，則考慮存在骨盆側(cè)傾的情況。

以上自我檢測(cè)是比較簡(jiǎn)單的初步評(píng)估，如需確診，建議咨詢專業(yè)人士。

       骨盆側(cè)傾常常伴隨著脊柱側(cè)彎、長(zhǎng)短腿、高低肩等問(wèn)題的出現(xiàn)。高側(cè)骨盆髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，則該側(cè)內(nèi)收肌柔軟度會(huì)減少，而外展肌被牽拉，該側(cè)肌肉會(huì)無(wú)力。高側(cè)骨盆的椎間孔會(huì)變狹窄、神經(jīng)根容易出現(xiàn)發(fā)炎，低側(cè)骨盆椎間盤(pán)受到牽拉，會(huì)容易出現(xiàn)肌肉疲勞和韌帶拉傷，同時(shí)髖關(guān)節(jié)外展時(shí)會(huì)遭受較大壓力。

       骨盆側(cè)傾上升側(cè)部分肌群緊張，主要有同側(cè)腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌。

       下降側(cè)臀中肌、臀小肌緊張，同側(cè)腹肌被拉長(zhǎng)。

上升側(cè)側(cè)方腰背拉伸

上升側(cè)臀部肌肉激活

下降側(cè)腰背部側(cè)臥強(qiáng)化

       骨盆旋轉(zhuǎn)是指骨盆在冠狀面以脊柱為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。為了維持身體軀干的平衡，軀體會(huì)出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友，由于錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致身體兩側(cè)、上下肌肉的力量不平衡，從而出現(xiàn)骨盆旋轉(zhuǎn)。

       兩只一樣的筆，放在髂前上棘區(qū)域。觀察兩側(cè)髂前上棘是否在同一水平面。如果出現(xiàn)髂前上棘前后不一，則考慮存在骨盆旋轉(zhuǎn)的問(wèn)題。

       以上自我檢測(cè)是比較簡(jiǎn)單的初步評(píng)估，如需確診，建議咨詢專業(yè)人士。

       骨盆旋轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶出現(xiàn)牽拉損傷。同時(shí)常常伴隨著脊柱側(cè)彎，會(huì)導(dǎo)致椎體旋轉(zhuǎn)錯(cuò)位，椎間隙變窄。嚴(yán)重者甚至扭轉(zhuǎn)擠壓內(nèi)臟器官。

      骨盆旋轉(zhuǎn)是以腰椎為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，即單側(cè)骨盆做內(nèi)旋和外旋，以腰部為中心扭轉(zhuǎn)軀干的動(dòng)作。主要由臀大中小肌、短外旋肌、闊筋膜張肌形成力線，向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)的這些肌群處于緊張的狀態(tài)。