柔韌性測試---坐位體前屈

　　坐位體前屈測試是一種常見的柔韌性測試，針對的是下背部和腘繩肌的柔韌性。這個測試很重要，因為這些區(qū)域的緊張與腰椎前彎癥，骨盆前傾和下背部疼痛都有關(guān)系。

　　最早介紹這個測試的是韋爾斯和狄龍（1952年），現(xiàn)在已經(jīng)成為一種常見的柔韌性測試，被廣泛地使用著。

　　不同版本的測試。

　　這個測試有一些不同的版本。其中一大區(qū)別是，腳尖所在處是否為零刻度。

　　最符合邏輯的測試方法是，以腳尖所在處為零刻度。如果測試者的手達(dá)不到腳尖，則記負(fù)數(shù)，如果手超過了腳尖，則記正數(shù)。

　　使用的箱子進(jìn)行體前屈測試

　　傳統(tǒng)的坐位體前屈測試的局限性在于，手臂長，腿短的人得分更高，而手臂短，腿長的人則不利。使用箱子可以解決這個問題

　　如果你沒有坐位體前屈測試箱，你也可以找一個別的箱子，在上面放一根長直尺，作為替代。你也可以采用家中坐位體前屈測試方案，它需要的器械很少。你還可以采用V型坐姿柔韌性測試，它與坐位體前屈測試大體相同，只不過它不是用箱子進(jìn)行測量，而是在地上畫一條線。

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　　測試方法

　　基本的坐位體前屈測試的方法如下：

　　·器械：坐位體前屈測試箱（或者用其他箱子，在上面放一根長直尺，作為代替。

　　·程序：脫下鞋子，坐在地板上，雙腿筆直向前伸展。雙腳腳底完全貼在箱子上。雙膝鎖定，貼住地板。需要的話，測試者可以按壓雙膝，幫助它們貼住地板。掌心朝下，雙手迭放在一起或者邊緣相觸，沿著頂端平面盡量向前伸手。雙手必須前伸到同樣的距離，不能一個遠(yuǎn)，一個近。先練習(xí)幾次，再正式測試，雙手向前伸，將這個姿勢保持一兩秒鐘，記下距離。確保不要有猛拉的動作。

　　得分：數(shù)字精確到厘米或半英寸。有些版本的測試會以腳尖所在處為零刻度，有些版本的測試則以雙腳前方（身體方向）9英寸處為零刻度。下面的表格針對成人，以雙腳所在處為零刻度（如果不是這樣，你就在數(shù)字上加23厘米或9英寸）。

　　第一行：男女

　　第二行：厘米英寸厘米英寸

　　第三行：特優(yōu)> 27> 10.5> +30> 11.5

　　第四行：優(yōu)+17- +27 6.5 - 10.5 +21- +30 +8.0 - 11.5

　　第五行：良+6- +16 2.5 - 6.0 +11- +20 4.5 - 7.5

　　第六行：中0 - 5 0 - 2.0 +1 +10 +0.5 - +4.0

　　第七行：較差-8 - -1 - 3.0 - -0.5 -7-0 -2.5-0

　　第八行：差-20 - -9 - 7.5 - -3.5 -15 - -8 - 6.0 - -3.0

　　第九行：很差<-20 <-7.5 <-15 <-6.0

　　·有效性：這個測試可以有效地測量下背部和腘繩肌的柔韌性。

　　·可靠性：可靠性取決于是否熱身，如何熱身。大多數(shù)測試不允許熱身，但熱身會提高成績，如果在這次測試之前先進(jìn)行一次耐力測試，耐力測試就會起到熱身的作用，從而提高成績。如果采用熱身，必須制定一個標(biāo)準(zhǔn)的熱身程序，以確保每次測試是可重復(fù)的。

　　·優(yōu)點：坐位體前屈測試是一種常見的柔韌性測試，方法簡便，省時。而且研究者們已經(jīng)積累了眾多的標(biāo)準(zhǔn)測試結(jié)果，以供對比。

　　·缺點：由于不同測試者的手臂，腿和軀干長度的不同，會使得不同測試者之間的對比產(chǎn)生誤導(dǎo)作用。測試針對的是下背部和腘繩肌的動作幅度與肌肉，關(guān)節(jié)的活動幅度，與其他部位可能無關(guān)。