我們每個(gè)心理活動(dòng)背后都是有信念作支撐的，是信念塑造了我們每天的生活。這些信念可能是關(guān)于世界的，積極的如“一般來說，他人還是值得信賴的”，或是沒有那么積極的，“生活是不公平的?！蔽覀円矒碛袑ξ磥淼男拍睢Ｋ瑯右灿蟹e極的和消極的，比如“對我來說，事情終究會(huì)被解決”，或是“事情從來不會(huì)好轉(zhuǎn)?！?/p>

而各種各樣的信念中，最最為重要的當(dāng)屬我們對于自我的信念。以下，我將分別介紹這兩個(gè)可怕的信念，并會(huì)介紹如何將這兩個(gè)信念替換為更準(zhǔn)確、更有助于提升我們的生活的信念。

信念一：每個(gè)人都應(yīng)該喜歡我

在“每個(gè)人都應(yīng)該喜歡我”這個(gè)主題上有各種各樣的變式。比如，你的版本可能更像是“我的價(jià)值取決于別人怎么看我”，或者“別人怎么看我真的很重要！”管我們表現(xiàn)出來的形式是什么，這種信念往往都會(huì)給我們招致麻煩。為什么？這個(gè)信念的問題在于，它將我們自己的幸福放置在他人手中。我們沒有辦法去控制別人的反應(yīng)、想法，也沒法決定他們是否對我們做出評(píng)價(jià)。

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那么，如何對這種信念提出挑戰(zhàn)？

解除依賴的方式并不是鼓勵(lì)我們獨(dú)自前進(jìn)。孤立也會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，再說，這一點(diǎn)也不好玩。那解決的方法是什么？那就是所謂的“認(rèn)知重構(gòu)”。在認(rèn)知重構(gòu)的過程中，我們會(huì)特別明確地找到那個(gè)阻礙我們的信念，并自問“它真的是真的么？”。然后提出一個(gè)新的、更準(zhǔn)確的信念。注意，我并沒有說是“更幸福的”信念。我們的目標(biāo)并不是在那些陳舊的、不健康的想法之上貼一個(gè)幸福的創(chuàng)可貼。相反，這個(gè)目標(biāo)是修訂我們的信念，讓它更清晰、真實(shí)，讓我們能夠繼續(xù)前行。

那么，怎么來重構(gòu)“每個(gè)人都應(yīng)該喜歡我”的想法呢？

最好的方法就是拿掉那個(gè)毫無用處的“應(yīng)該”，還有那個(gè)代表整體的“每個(gè)人”。比如，換成“大部分人可能還是蠻喜歡我的”，這句話就沒那么緊迫了。我都能聽到你們好多人舒了一口氣。你也可以把你的想法中強(qiáng)調(diào)他人觀念的部分給剔除。

例如，你可以嘗試這種，“如果我對自己很滿足，對的人自己會(huì)找到我”。我們每個(gè)人都渴望愛和認(rèn)可，這本身也是人類的一部分，但是從別人那兒獲得無條件的愛和認(rèn)可是沒有必要的，甚至是沒有可能的。

對于我們之中的很多人來說，即便是我們出生成長的家庭，也不可能給我們提供這些。但，這沒有關(guān)系。每個(gè)人都有“自己人”，他們現(xiàn)在正在某個(gè)地方，只是需要你去尋找罷了。

信念二：我必須是完美的

這個(gè)信念的變化花樣比你吃的早餐種類還要多！看一看這些話：“如果我工作中出現(xiàn)失敗，我就是個(gè)loser！”、“如果我沒法完全理解，說明我是個(gè)蠢貨！”、“如果我趕不上大家的進(jìn)度，我就低人一等?！?、“如果我把這一切搞砸了，這就跟完全失敗了一樣糟糕?！?/p>

為什么“我必須是完美的”這個(gè)信念會(huì)把我們困在抑郁中呢？它代表著一種“全或無”的觀點(diǎn)：非黑即白，沒有任何灰色地帶。如果我們不是完美無缺的，我們就是個(gè)失敗者。更糟糕的是，它會(huì)把我們的自我價(jià)值與自己的表現(xiàn)緊密聯(lián)系起來：如果我們沒有完美地展現(xiàn)自己，我們就毫無價(jià)值。

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那么，如何對這種信念提出挑戰(zhàn)？

終結(jié)完美主義不是讓我們把標(biāo)準(zhǔn)變得平凡無奇，相反，依然保持自己的高標(biāo)準(zhǔn)，只不過，同時(shí)，讓這些標(biāo)準(zhǔn)變得可以實(shí)現(xiàn)，并留一點(diǎn)靈活性。當(dāng)然，要開始認(rèn)知重構(gòu)。重申一次，目標(biāo)不是讓我們的信念更加積極，而是讓它更準(zhǔn)確。

那么，怎么來重構(gòu)“我必須是完美的”呢？

方式之一就是以過程為導(dǎo)向，而不是結(jié)果導(dǎo)向。比如，你可能會(huì)說，“我很努力，而且很認(rèn)真地付出了?！被蛘?，“我的生活方式與我的價(jià)值觀是一致的?！绷硪环N方式則是拒絕一切完美主義的想法。例如，試著用這些來取代完美主義的想法，“我就是我，這樣也沒什么不好。”或者只是簡單的說，“我已經(jīng)足夠（好）了?！庇腥さ氖?，一旦我們停止追求完美，我們也就不再擔(dān)心自己有缺陷了。

最后想說的是，我們的花園里總會(huì)多出有一些莫名其妙的種子，它們就像是不速之客。與此類似的是，前面提到的兩大功能失調(diào)的信念可能已經(jīng)遍布了我們的整個(gè)心靈，你要知道，它們不會(huì)馬上就消失，這點(diǎn)也很重要。

如果要徹底擺脫，可能需要花一些時(shí)間，但是只要你花心思去注意到他們，對他們就行修剪，最終會(huì)被塑造為一些更美好的信念。