研究顯示,負(fù)責(zé)調(diào)控睡眠的褪黑激素,通過(guò)胰島β細(xì)胞中的褪黑激素受體以及與受體偶聯(lián)的細(xì)胞內(nèi)3條信號(hào)通路調(diào)節(jié)胰島素的分泌。睡眠問題對(duì)糖代謝和胰島素敏感性都有很大影響,良好的睡眠對(duì)于2型糖尿病患者的重要性,不亞于合理的飲食與運(yùn)動(dòng)。那么,睡眠與糖尿病有什么關(guān)系呢?
在糖尿病友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征」(OSAHS),這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷,實(shí)則未能真正地進(jìn)入睡眠。目前,在全國(guó)范圍內(nèi),2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%;研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%,另有半數(shù)以上糖尿病友有其他類型的睡眠障礙,如失眠和早醒等。
這4種睡覺方式最易招惹糖尿病
1、睡眠不足
平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍。因此,睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或頻繁地睡眠不足,與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯(lián)系。糖友熬夜后貪睡容易引發(fā)血糖紊亂,而正常人則會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
2、嗜睡
糖尿病患者容易出現(xiàn)嗜睡,主要是因?yàn)樘悄虿』颊咛谴x紊亂,血糖不能被機(jī)體(如腦組織)充分利用,導(dǎo)致血糖升高,大量糖分由尿中排出,會(huì)引起體力減退、精神萎靡,甚至使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退,引起嗜睡;當(dāng)糖尿病發(fā)展至糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時(shí),由于代謝紊亂及脫水也會(huì)引起病人嗜睡;2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作為“首發(fā)表現(xiàn)”,而低血糖在老年人身上容易表現(xiàn)為嗜睡。
3、午睡
英國(guó)伯明翰大學(xué)的研究人員表示:中午小睡的人可能把鍛煉的時(shí)間用去睡覺了。另外,白天長(zhǎng)時(shí)間的小睡可能是晚上睡眠紊亂的結(jié)果,而睡眠紊亂可能是由睡眠呼吸暫停引起的。這種睡眠障礙可能會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)、心血管疾病和其它代謝紊亂(包括糖尿?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于這項(xiàng)成果,有人支持有人反對(duì),具體原因還需進(jìn)一步證明。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究顯示:夜間開燈睡覺,易誘發(fā)2型糖尿病。在有燈光房間中睡過(guò)一晚的所有被試者,胰島素抵抗水平都出現(xiàn)了明顯增高。胰島素抵抗,即人體細(xì)胞對(duì)胰島素激素的反應(yīng)能力降低。
給糖尿病人的睡眼忠告:規(guī)律睡眠不熬夜,時(shí)間要把準(zhǔn)
那究竟如何誰(shuí)才是正確得睡覺方式呢?
1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行午睡、午睡時(shí)間最好不要太長(zhǎng),糖尿病人午睡最好控制在15至30分鐘、睡覺后適當(dāng)喝水,睡醒之后喝一杯水,能夠有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液粘稠度,有助于糖尿病人更快的投入工作中。
2、晚上睡覺的時(shí)間不要太遲,最好在10點(diǎn)之前,而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床,將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。
3、如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要補(bǔ)充睡眠,也最好在早晨8點(diǎn)之前起來(lái),服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后,再上床去睡個(gè)“回籠覺”。
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