選擇兩根堅實粗壯的木樁，栽植牢固，相距約2米，地面要求平坦。

一、起勢

于兩樁中間，并步正身而立。兩掌分別由兩側(cè)向上合十于胸前，掌尖向上。全神貫注，頭頸正直，下頜微收，肩部放松，含胸收腹,呼吸自然。(圖1)

二、甩掌

1.右腳跟借助全身整勁下震地面，隨即右腿屈膝，身體半蹲,左腳抬起，兩掌抱于胸前，目視左側(cè)木樁。(圖2)

2.左腳向左上步，身體左轉(zhuǎn)成左弓步;同時，伸左臂挺肘，以左掌掌背甩擊木樁，拇指側(cè)約與眉同高。(圖3)

3.上體左轉(zhuǎn)，左掌收抱置左胸前，同時，右掌以掌背向前甩擊木樁，掌尖向左下方。(圖4)

三、橫砍掌

右腳向右前上步，上體右轉(zhuǎn)成右弓步。同時，右臂垂肘立前臂收置右肩側(cè)，掌心向前，指尖與眼同高;左掌掌心向下，以掌棱向左掄臂橫砍木樁，高與腰平。(圖5)

四、后撩掌

1.重心左移，右掌抱于右胸前;左掌屈臂內(nèi)收，隨即以掌背向前上仰掌甩擊木樁，掌尖向上。同時，右腿伸直，腳跟抬起，左擁身。(圖6)

2.右腳經(jīng)左腿后向左插步;同時，身體下蹲，左掌經(jīng)胸、腹前以掌棱直臂向后撩擊左側(cè)木樁，掌心向下。(圖7)

五、橫砍掌

右腳前掌碾轉(zhuǎn)地面，左腳跟碾轉(zhuǎn)地面，上體右轉(zhuǎn)成馬步。同時，左掌收回抱于左胸前;右掌由胸前經(jīng)前向右直臂橫砍木樁，力達掌棱，與肩同高。(圖8)

六、推掌

1.右腳稍抬起，腳尖外擺，隨即右掌心向下、虎口向前，以掌心拍擊右側(cè)木樁，右腳以全腳掌借整體力量屈膝下震地面。(圖9)

2.動作不停，左腳向前上步成左弓步，右掌經(jīng)下向前直臂插擊木樁。(圖10)

3.右掌隨即內(nèi)旋橫架于額前，掌心向前;左掌以掌棱直臂向前推擊木樁，掌尖向上。(圖11)

七、劈掌

1.右腳向前上步置左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，身體半蹲。右掌由上向前、向左下以掌棱劈下;左掌收置右肩側(cè)。(圖12、圖12附)

2.右腳向前上步，成右弓步。同時，右掌由下向前上、向右弧形橫撥，以掌背甩擊木樁;左掌自然向左后拉開。(圖13)

八、戳掌

1.右掌掌心向下屈肘下按置腹前，隨即以掌棱橫切木樁，掌心,向下;同時，左掌掌心向上收置左腰側(cè)。(圖14)

2.動作不停，上體右轉(zhuǎn)。同時，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插擊木樁，高與鼻平。(圖15)

九、擺掌

1.左腳向左前上步，右腳向右后退步，成左弓步。同時，上體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指側(cè)和食指掌骨部位擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向右下;左臂向左格攔置頭部左側(cè)。(圖16)

2.右腳向右前上步，成右弓步。右小臂豎立置頭部右側(cè);同時，左掌以拇指和食指掌骨部位經(jīng)左向前、向右弧形擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向左下。(圖17)

十、提膝

鎮(zhèn)料左腿提膝上抬，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)收;同時，兩掌心相對抱于頭部兩側(cè)，含胸縮身。(圖18)

十一、扣掌

右腿屈膝，左腳向前落步使左腿盡量平貼地面，腳尖內(nèi)扣成左仆步，身體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向內(nèi)抱置于右胸前，左掌內(nèi)旋由前向左上反拍木樁。(圖19)

十二、橫砍掌

身體重心左移成左弓步;同時，上體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂橫掄砍擊右側(cè)木樁;左掌掌心向內(nèi)抱置左胸前。(圖20)

十三、劈掌

1.身體左轉(zhuǎn)，右掌掌心向左經(jīng)下向前直臂上抬，隨之左掌拍按右大臂內(nèi)側(cè)，右臂屈肘舉至頭右側(cè)，同時，右腿屈膝提起。(圖21)

2.右腳挺膝以腳跟向前蹬擊木樁。(圖22)

3.右腳向前落步，重心前移成右弓步。同時，右掌經(jīng)上向前以掌棱直臂向前砍擊木樁，臂高與肩平;左掌收抱于左胸前。(圖23)

十四、側(cè)擺掌

上體左轉(zhuǎn)約90度成左弓步;同時，左臂內(nèi)旋橫格置于頭左側(cè)，掌心向前;右掌經(jīng)右向前、向左以拇指和食指掌骨部位為力點弧形擺擊木樁，臂稍高于肩。(圖24)

十五、扣掌

右腳向左前上步，腳尖外擺，兩腿屈膝半蹲。屈右臂右掌下按置于腹前;隨即上體右轉(zhuǎn)，左掌猛力推擊木樁，高與鼻平。(圖25)

十六、臂前攔

;左腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩臂立前臂收置胸前，掌心相對，指尖向上約與眉同高。(圖26)

十七、橫砍掌

右腳經(jīng)左腿后向左側(cè)插步，前腳掌著地;同時，右臂提肘置與肩平并向右拉牽;左掌以掌棱向左橫砍木樁，掌稍高于腰。(圖27)

十八、插掌

左腳向左后方弧形撒步，然后右腳向后撤步，左掌掌心向內(nèi)收抱置左胸前，上體隨變步左轉(zhuǎn)。同時，右掌掌心向左，伸右臂以掌尖向右前下插擊木樁，左腿弓，右膝下跪成左跪步。(圖28)

十九、彈踢

1.重心前移，右腿屈膝上提，同時，兩臂交叉上舉置額前(右臂在內(nèi))，兩掌心向外。(圖29)

2.右腳以腳尖向前彈踢木樁。(圖30)

二十、側(cè)拍掌

1.右腿屈膝收回，以腳跟下震地面，兩臂由前直臂后擺，掌心相對，左腳抬起。(圖31)

2.動作不停，左腳向前落步成左弓步。同時，左掌由左向前上以掌心及掌指直臂弧線拍擊木樁，臂略高于肩;右掌經(jīng)右向前拍按左前臂。(圖32)

二十一、掄劈掌

1.上體右轉(zhuǎn)，重心右移。左臂內(nèi)旋掌心向內(nèi)經(jīng)右臂外向右下繞環(huán);同時，右掌向左下穿出，掌心向內(nèi)。(圖33、圖33附)

2.動作不停，重心前移。左臂內(nèi)旋向上、向左前上直臂畫弧以掌棱掄劈木樁，掌心向右;右臂經(jīng)下向右后畫弧，掌心向左。(圖34)

3.動作不停，上體左轉(zhuǎn)。右臂外旋以掌棱由后經(jīng)上向前畫弧掄劈木樁，掌心向左;同時，左臂向下、向后畫弧，掌心向右。(圖35)

4.動作不停，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。右臂向左下畫弧，隨即兩臂在胸前交叉，右掌抱左腋后，左掌抱右腋后，兩手成抱背勢(左臂在外，右臂在內(nèi))。(圖36)

二十二、雙砍掌

右腳向前上步，左腳稍退一步，成馬步。同時，兩掌掌心向下以掌棱分別經(jīng)前向左右橫砍，右掌砍在木樁上，臂與肩同高。(圖37)

二十三、托掌

上體右轉(zhuǎn);右臂經(jīng)下后擺，掌心向左;同時，左掌經(jīng)下向前以掌根上推木樁，掌稍高于肩。(圖38)

二十四、插掌

1.右腳向后退步，上體右轉(zhuǎn)180度，成右虛步。同時，左掌屈臂經(jīng)頭上繞過向前按掌用掌棱切擊木樁，掌心向下，右掌掌心向上收置右腰側(cè)。(圖39)

面2.動作不停，右掌以掌尖向前插擊木樁;同時，左掌收置右腋下，掌心向下，掌尖向右。(圖40)

二十五、橫擊掌

1.右腳抬起腳尖外擺，以腳掌下震地面;同時，上體右轉(zhuǎn)，左腳后退-步。右臂內(nèi)旋，以掌棱向下砍擊木樁，虎口向前;左掌立掌收置右胸前。(圖41)

頻2.動作不停，左腳向前上步，重心前移。同時，上體左轉(zhuǎn)，右掌以虎口處經(jīng)下向前上橫擊木樁，高與肩平。(圖42)

求求3.上體右轉(zhuǎn)成馬步。同時，右掌屈臂抱置右胸前，左掌掌心向外，掌尖向前，向左以掌心推擊木樁，左臂與肩平。(圖43)

二十六、收勢

1.重心右移;右掌掌心向前直臂向右下插擊右側(cè)木樁;左臂外旋，掌心向前。(圖44)

2.動作不停，兩掌經(jīng)上向里、向下，掌心相對合攏胸前，掌尖向上。同時，左腳收攏，直立，操掌收勢。(圖45)