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有關(guān)崴腳的5個(gè)誤區(qū)和9個(gè)鍛煉要領(lǐng)

 天空9089 2019-05-08

春暖花開(kāi),陽(yáng)光明媚,又到了運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)!運(yùn)動(dòng)中崴了腳怎么辦?發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后,很多人第一反應(yīng)就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕,若沒(méi)有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認(rèn)為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

上述做法都是不明智的。腳腕扭傷后,雖沒(méi)有骨折,但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動(dòng),受傷的韌帶會(huì)在異常位置修復(fù),減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量,致使習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷,有的人一年甚至?xí)脦状巍?/span>

另外還有人會(huì)落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不正常受力,將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

面對(duì)扭傷,要引起重視:

1、即使沒(méi)有骨折,扭傷后也該制動(dòng)2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合;

2、冷敷,用冰袋敷于患處;

3、適當(dāng)加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產(chǎn)生;

4、抬高患肢,讓腫脹消退;

5、當(dāng)合并皮膚損傷時(shí),千萬(wàn)別自行處理。

做好以下幾點(diǎn)可有效預(yù)防扭傷的發(fā)生:

1、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運(yùn)動(dòng)前要熱身;

2、在濕滑地面上時(shí),要小心行走;

3、在不平路面活動(dòng)時(shí),為保護(hù)踝關(guān)節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子;

4、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5、在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,夜間活動(dòng)要注意照明。

崴腳自我診療5誤區(qū)

■ 誤區(qū)1:熱敷消腫 。

崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現(xiàn)疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳后,立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時(shí)舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進(jìn)一步加劇腫脹程度。

正確的做法是24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷,冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時(shí)后才能熱敷。

■ 誤區(qū)2:白酒擦洗。 

民間不少地方有用白酒點(diǎn)火擦洗的做法,認(rèn)為白酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時(shí)采用局部按摩,其實(shí)這種做法是十分有害。

崴腳急性期應(yīng)禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點(diǎn)火擦洗。這樣做往往適得其反,會(huì)進(jìn)一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑,甚至造成皮膚燒傷起水泡。

■ 誤區(qū)3:不愿外固定。

由于踝關(guān)節(jié)扭傷多為內(nèi)翻損傷,所以80%以上的崴腳會(huì)導(dǎo)致外側(cè)韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側(cè)韌帶的拉力不平衡。不少人認(rèn)為崴腳后采用外固定很麻煩,影響行走活動(dòng),不愿固定。

其實(shí)崴腳后固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛,促進(jìn)軟組織損傷恢復(fù)。

■ 誤區(qū)4:不及時(shí)就醫(yī)

一些人認(rèn)為,崴腳是個(gè)小毛病,不用上醫(yī)院,掉以輕心,延誤病情,比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)埋下隱患。

崴腳后腳踝腫痛者應(yīng)立即到醫(yī)院骨科就診,拍片排除踝關(guān)節(jié)骨折,如果是韌帶損傷,要給予適當(dāng)?shù)墓潭ǎ邕x用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。

如果檢查有骨折,還需要根據(jù)情況進(jìn)一步內(nèi)固定或外固定。

■ 誤區(qū)5:不注意休息 有的人傷后不休息,認(rèn)為骨折后休息與否不重要。

俗話說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”,雖然不能一概而論,但也不無(wú)道理

其中休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應(yīng)下地走路,還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過(guò)多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù),會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛,愈合不良。

因此,適當(dāng)?shù)男菹ⅲЦ邆?,有助于早日恢?fù)正常功能。

腳踝鍛煉9個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)

下面帶來(lái)一組腳踝鍛煉增強(qiáng)腳踝的力量:

提踵訓(xùn)練

左右跳躍,前后跳躍,旋轉(zhuǎn)跳躍,八字腳開(kāi)合跳

縱跳,橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨(dú)立旋轉(zhuǎn)

站在這個(gè)米字型圖案上,一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻


來(lái)源:骨事一點(diǎn)通

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