要想鍛練PC肌，我們首先要知道PC肌是什么

PC肌是人體跨下的一組肌肉，他的強度和彈性對保證女性性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。有研究表明，男子鍛煉PC肌能起到增強男人性功能的作用。

那么，我們?nèi)绾握业絇C肌呢

小便時，在不移動雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續(xù)排尿，這時，你會感覺排尿受阻，阻力所在位置便是PC肌所在位置。

找到PC肌了，下面就教大家如何來鍛練PC肌。

方法一：排尿鍛煉法

中途有意識的收縮雙腿間的肌肉，使尿流中斷，如此反復(fù)，一天三組，一組20-30次便可以有效的鍛練PC肌，但是此方法不適宜長期使用，有可能損傷尿道導(dǎo)至一些其他疾病。

方法二：波浪式鍛煉法

坐在椅子上，由后向前緩慢將PC肌收縮。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后由前到后逐漸放松，如此反復(fù)，PC肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

方法三：運動鍛煉法

運動鍛練法最出名的方法叫做凱格爾運動法，這種方法由美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年發(fā)明，也是目前最常用的鍛練PC肌的方法，至于具體的鍛練方法大家可以自行百度。