虎者,百獸之王也。以臥虎之名取之,乃取取猛虎臥憩之意。此功為硬功外壯,屬陽剛之勁,又名睡功,復(fù)名貓功,乃少林七十二絕技之一。老虎全身肌肉內(nèi)臟能抵抗重?fù)?,故此法用于增加肌肉和?nèi)臟的抗擊打力。有傳口訣:臥虎神功少人知,拳掌支撐莫變形,筋肉骨骼俱堅實,磨盤壓身千斤重,苦中加苦等閑視。既練拳力又練心,成就金剛不壞身。 對于穿透力很強(qiáng)的攻擊,光有肌肉又不夠的,它可能震到你的內(nèi)臟,所以搏擊運(yùn)動員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會覺得并不是很痛,但身體一震,內(nèi)臟里很難受,有嘔吐的感覺。故而他們經(jīng)常用此法來訓(xùn)練自身內(nèi)在的抗擊打能力。當(dāng)然,這種方法對面部襠部不適用。 臥虎功的練法非常簡單,隨處都能練習(xí), 兩手俯臥于地,用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離),雙肘彎曲,兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開,不許夾腋),大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿并攏伸直; 不要凸臀。 不要小看這個簡單的姿勢,實踐證明,它有多方面的效用。 首先,它能使你內(nèi)臟堅實,強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)(正因為如此,它在強(qiáng)身健體、 防病治病方面也有莫大益處),承受外力擊打。你如果能連續(xù)支撐 2 分鐘左右,可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部,你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能連續(xù)支撐 5 分鐘時,就具備了基本的抗擊能力,在搏斗中,別人拳腳攻到時,只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可),挨上三拳兩腳也沒事。當(dāng)你終于能連續(xù)支撐 20 分鐘左右時,你的潛能就開發(fā)出來了,你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。也就是說,不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢,在步法散亂,身形變換的實戰(zhàn)格斗中,你也能抗打。 其次,臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌,雙肘彎曲120“角,能使大、小臂幾乎均勻受力,因而使大、小臂都能得到鍛煉,而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大,致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂。另外,臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉),這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力。 練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定,用拳面支撐可練成鐵拳功,用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。 為盡快增強(qiáng)臂力,可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐,速度要緩慢均勻,下俯時呼氣,撐起時吸氣。 在練功時,還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視,這叫“虎視”,據(jù)稱可“去五臟之邪”,并防治頸部疾患。 臥虎功不講究意念、呼吸,也沒有時間、地點的限制,耗時短而收益大,是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法,盼望練習(xí)者,特別是限于條件只能自學(xué)武術(shù)的愛好者學(xué)有所成?!?/p> 最后也要指出,任何一種抗打功夫,在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的,臥虎功也不例外。 訓(xùn)練時要注意2個要點 第一個要點是:在臥虎功練習(xí)時腰部不是單純繃直,而是腰椎要有意識向后頂,要把腰椎向后彎曲把腰部的凹陷填平。 這個要點大家可以這樣體會,貼著墻站直,這時腰部與墻之間會有個空隙,然后在保持站直的狀態(tài)下有意識地把腰往后頂,讓腰也貼住墻。然后把這種感覺到練臥虎功時找到。 第二個要點是:在練臥虎功時,保證動作不變的前提下,有意識地放松全身的肌肉。要按武俠小說里的話來說,這可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿勢,卻要有意識地放松肌肉,肌肉放松了,支持身體的是什么?當(dāng)然就是韌帶了,傳統(tǒng)武術(shù)所說的筋骨力訓(xùn)練就在這中間。 訓(xùn)練實踐證明,學(xué)生在練臥虎功時加入這兩個要點后,整體力量和抗擊打能力真的稱得上是爆漲,一天一個樣,比原來單純的靜力式訓(xùn)練效果強(qiáng)得多,整體體質(zhì)也得到了很大的改善,正在練習(xí)臥虎功的朋友應(yīng)該多注意體會這兩個要點,挖掘出臥虎功中真正的妙處,不要讓這樣一個好功法成為了簡單的靜力訓(xùn)練。 視頻會在下篇中發(fā)出,有喜歡的朋友可以關(guān)注下哦 |
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