七個(gè)覺察擺脫你的童年創(chuàng)傷影響。

我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€(gè)家。一個(gè)是我們從小長(zhǎng)大的家庭，有爸爸媽媽，也許還有兄弟姐妹。另一個(gè)是我們長(zhǎng)大以后，自己結(jié)婚成家的那個(gè)家，我們把第一個(gè)家叫做原生家庭。

近兩年來(lái)流行的原生家庭影響，更多的是講，我們現(xiàn)在的行為方式和思維方式都是由小時(shí)候父母的教育影響所導(dǎo)致的。長(zhǎng)大成人后童年的陰影使我們重復(fù)小時(shí)候的思維模式，你是否覺察到了呢？

你可以閉眼思考下在久遠(yuǎn)的童年回憶中，父母做了什么讓你感到悲傷、氣憤、痛苦和害怕。

在心理學(xué)治療實(shí)踐中，夢(mèng)和回憶非常有用，童年早期生活的記憶尤為重要，并且在記憶中的地位也非常重要。原因有二：第一，它包含一個(gè)人對(duì)自己在世界中的基本定位。這是他第一次總結(jié)所看到的世界，第一次用某個(gè)模糊或清晰的東西來(lái)象征自己和約束自己。第二，這是他精神成長(zhǎng)的起點(diǎn)，是他為自己譜寫的自傳的開篇。所以我們常常能在這里找到根源，他感覺自己哪方面有不足和缺陷，他認(rèn)為理想中的有力量、安全的自己是什么樣子的，以及兩者之間的落差。

它們重要，只是因?yàn)樗鼈儽划?dāng)作了什么，以及它們的解讀度現(xiàn)在和未來(lái)生活產(chǎn)生了或者會(huì)產(chǎn)生何種影響。

下面我們來(lái)舉幾個(gè)原初記憶的具體例子，看它們是如何凝結(jié)生命的意義的。

雖然我們的童年生活，或者精神分析眼中的原生家庭，對(duì)一個(gè)人成年以后心理有著很大的影響，但是我們需要澄清一點(diǎn)的是：探討這些，并不是要否定父母的心血，把自己身上的問(wèn)題責(zé)任歸結(jié)到養(yǎng)育我們的父母身上，而是通過(guò)了解自己的成長(zhǎng)軌跡，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心隱藏的負(fù)面信念，然后擔(dān)負(fù)起自己人生的責(zé)任，調(diào)整自己，讓自己獲得真正的成長(zhǎng)。

每個(gè)人內(nèi)在都有一個(gè)“受傷的內(nèi)在小孩”，只是傷口的輕重程度不等，并且這個(gè)小孩一定會(huì)在親密關(guān)系的游戲中變出各種戲法來(lái)，讓你感受到?jīng)_突、痛苦。這個(gè)時(shí)候你不要怪他，不要再繼續(xù)責(zé)罵他，因?yàn)檫@個(gè)小孩就是你的一部分。需要先帶著悲憫去了解他，看到他，才能慢慢的滋養(yǎng)他、療愈他。

沒(méi)有完美的父母，也沒(méi)有完美的世界。

我們總是帶著傷，在勇敢前行，在前行的路上，也能做一些積極的“自我療愈”。

所以，下一次，當(dāng)你受到傷害，可以用以下7個(gè)步驟，進(jìn)行療愈。

第一步：我受到傷害了。承認(rèn)自己的感覺。情感就是要流露的。

比如，你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被伴侶拒絕了，或被朋友誤解了，當(dāng)你感到不舒服的時(shí)候，可以承認(rèn)自己受到傷害了。

壓抑或否認(rèn)情緒，和非建設(shè)性地表達(dá)情緒，都是不好的。

第二步：我的那一部分受到傷害了呢？

這個(gè)不用問(wèn)，當(dāng)然是我們的“內(nèi)在兒童”。

第三步：用什么詞來(lái)描述我受到傷害時(shí)的情感是最恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>

我們承認(rèn)我們受到了傷害，這時(shí)候，我的感受是什么呢？

委屈？憤怒？傷心？慚愧？恐懼？

表達(dá)出來(lái)“我感到……”

第四步：最近又是什么因素觸發(fā)了這種情感呢？

讓我感到受傷的現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景是什么？

被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被伴侶拒絕了，或被朋友誤解了？

……

他們說(shuō)了什么，做了什么？我當(dāng)時(shí)的想法是什么？

這個(gè)場(chǎng)景，和小時(shí)候的哪個(gè)場(chǎng)景很像？

第五步：我的“父母”對(duì)我說(shuō)了些什么？而我的“兒童”又是怎么回答的呢？

回到那個(gè)場(chǎng)景里，很多都是我們的父母和小時(shí)候的我們對(duì)話的場(chǎng)景，或者也可能是重要的大人和我們對(duì)話的場(chǎng)景。

你是個(gè)小孩子的時(shí)候，那個(gè)事件里，那個(gè)很”強(qiáng)大“的人，對(duì)你說(shuō)了什么？

你的想法是什么？

感受是什么？

情緒是什么？

第六步：那個(gè)孩子做些什么（與以前）不同的事情呢？

你現(xiàn)在長(zhǎng)大了，理性上知道，那時(shí)候的擔(dān)心是不必要的。

作為那個(gè)弱小的孩子，你會(huì)有什么新的選擇？

你能不能給這個(gè)孩子一些力量，讓她能對(duì)面前的這個(gè)人，表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受和想法？

第七步：下一次我能采取什么不同的態(tài)度來(lái)對(duì)待這種事情呢？

這個(gè)問(wèn)題，可以讓我們?nèi)タ紤]我們是如何做的，才使我們自己受到了傷害。我們會(huì)更有力量，有新的選擇，去處理好我們的外在環(huán)境和內(nèi)在情感。

1、外在：如果外在事件或情境，確實(shí)是危險(xiǎn)的，是真的會(huì)傷害到我的，那我下次可以選擇遠(yuǎn)離。比如，離開一個(gè)施虐的伴侶，離開一個(gè)充滿了指責(zé)的領(lǐng)導(dǎo)。

2、內(nèi)在：我知道是我以前的經(jīng)歷和傷痛，被當(dāng)下情境觸發(fā)了，所以，當(dāng)下情境其實(shí)沒(méi)有那么危險(xiǎn)，我不用戰(zhàn)斗或逃跑，而是可以選擇放松，安心。

3、更建設(shè)性的方式溝通：我當(dāng)下真實(shí)的感受和需要是什么？對(duì)方真實(shí)的感受和需要是什么？這個(gè)場(chǎng)景里，什么樣的表達(dá)方式，是最恰當(dāng)?shù)模?/p>

親愛的，請(qǐng)記住，你不需要變得完美才能被愛。

——參考資料《自卑與超越》《擁抱你的內(nèi)在小孩》