熱愛(ài)網(wǎng)上沖浪的小塔最近剛知道了一個(gè)新詞“Muffin Top”，據(jù)說(shuō)原本的意思是指麥芬蛋糕周圍溢出紙杯的那一圈↓↓↓

然而現(xiàn)在被用來(lái)指...... 肚子周圍即將要溢出褲腰帶的一圈贅肉，也就是我們俗稱的“游泳圈”↓↓

自從小塔和小伙伴們知道這個(gè)詞后就整個(gè)人都不好了，每天看著自己腰間的那一坨贅肉就無(wú)語(yǔ)凝噎......暗暗下決心一定要把“游泳圈”減下去！

而且夏天到了，如果不把腰上的贅肉減下去的話，穿什么衣服褲子都好看不起來(lái)?。?！

不過(guò)小塔看日本節(jié)目的時(shí)候偶然看到了一個(gè)日本老師推薦的瘦腰法，其實(shí)只要矯正好身形，就能一周腰圍減少13厘米呢！

據(jù)專家說(shuō)，一般情況下小腹凸出往往是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)身體部位萎縮姿勢(shì)變形內(nèi)臟下垂導(dǎo)致的。

所以糾正姿勢(shì)，就能保住收緊小腹，從而瘦腰哦。

總共5個(gè)動(dòng)作，一天只需要5分鐘就能輕松瘦腰哦。

動(dòng)作一：

先將浴巾卷成圓筒狀，再準(zhǔn)備幾本書(shū)，分別成疊12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在書(shū)上面：

身體仰躺在上面，面朝上，腿弓起來(lái)。

用鼻子吸氣3秒，同時(shí)將手滿滿抬高，并鼓起腹部拉伸肋骨：

再慢慢吐氣7秒，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

完整做完算一組，需要做3組。

動(dòng)作二：

同樣是一卷浴巾，放在胸部背部下方

雙手放在投下，用鼻子吸氣3秒，再用嘴吐氣7秒，同時(shí)將雙手交叉往頭部上方拉伸。

這個(gè)動(dòng)作同樣需要做3組。這個(gè)動(dòng)作可以讓背部和腋下的肌肉都伸展開(kāi)來(lái)，對(duì)瘦手臂也有好處哦。

動(dòng)作三：

還是那條卷成筒狀的浴巾，把它放在屁股下。

抱住雙膝。

用鼻子吸氣3秒，同時(shí)將右膝向右肩拉。

再用嘴吐氣7秒，同時(shí)將左腿（劃重點(diǎn)，不是右腿哦）慢慢放下。

將雙腿拉向不同的方向，來(lái)拉伸大腿根部。完整做完是一組。左右腿各做2組。

這個(gè)動(dòng)作可以將腰還原到正常位置哦。

動(dòng)作四：

同樣是將浴巾放在屁股下。

左腿放在右腿大腿上方，右腳離地5厘米。

用鼻子呼吸3秒，同時(shí)將左小腿水平擺放：

用嘴吐氣7秒，用手向前推左腿，向后拉右腿。

左右腿分別做10秒，3組。

動(dòng)作五（慢慢地收緊腹部）：

仰臥，并用食指擠壓腹部，保持的同時(shí)吐氣7秒，并故意咳嗽（咳嗽的時(shí)候腹肌會(huì)變硬哦）。

保持腹肌緊繃的狀態(tài)，用鼻子吸氣3秒，在滿滿用嘴吐氣7秒。吐氣的時(shí)候腹肌會(huì)向下收。一共做5組。

這五個(gè)動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎？每天五分鐘快做起來(lái)吧！