中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，所以中老年人要想晚年健康長壽就要保護好腹部?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。名醫(yī)孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可祛百病”。這些醫(yī)學寶典和中醫(yī)名家早就已經(jīng)提出這個養(yǎng)生妙法了。

揉腹養(yǎng)生：

1.揉腹防疾病

經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

2.揉腹養(yǎng)血氣

中醫(yī)認為經(jīng)常用手按摩小腹的話，可避寒氣聚積，排腸毒，促身體健康，養(yǎng)血氣，平陰陽。

3.揉腹促進腸蠕動

揉腹可加強對食物的消化、吸收，促進排便，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

4.按揉有助睡眠

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

揉腹具體方法：

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

揉腹注意事項：

1.腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴散；

2.腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。