生活中，某某某突發(fā)腦出血死亡，或者住院的例子，屢見不鮮。

腦出血又叫腦溢血，是腦實質(zhì)內(nèi)血管發(fā)生破裂引起的大腦出血病癥，這是一種發(fā)病率和死亡率都較高的疾病。

腦血管的破裂，往往是在腦血管病變的基礎(chǔ)上，突然的外界刺激引起的。

59歲的張大媽本來是不跳廣場舞的，張大媽一輩子沒別的愛好，就喜歡吃，吃好喝好，往電視前一倒，這就是張大媽最大的幸福追求。

最近張大媽體檢，血脂很高，醫(yī)生勸張大媽多去運動運動，可張大媽總是懶得動，這天晚上，張大媽吃完醬肘子，倒在床上玩手機(jī)，丈夫一邊擦地一邊嘟囔：都胖成啥樣了？血脂還那么高，咋就不能出去運動一下？

張大媽一聽就火了，一下從床上蹦下來，一邊穿衣服一邊說："好好好，我這就出去，不在你眼前礙眼，不就是嫌棄我嗎？我心里有數(shù)。"

張大媽不等丈夫回嘴，就跑出去小廣場了，跟著幾波跳廣場舞的人跳起來，一直跳到廣場的人都散了，張大媽才回家。

張大媽的丈夫見媳婦回來，也不敢多問，趕緊洗腳水打上，張大媽氣消了一些，再加上有些頭疼，也沒再多說丈夫什么，洗完腳就躺下了。

半夜，張大媽被劇烈的頭痛痛醒，想跟丈夫說送自己去醫(yī)院，但怎么也沒辦法把話說完整了，張大媽的丈夫見狀，趕緊撥打了120，將張大媽送到了醫(yī)院。

救護(hù)車很快趕到，但張大媽已經(jīng)陷入昏迷，到了醫(yī)院，醫(yī)生就開始搶救，可搶救了2個多小時候，張大媽還是因為頭部大面積出血離世。

張大媽的丈夫蹲在醫(yī)院走廊嚎啕痛哭，口口聲聲說是自己害了媳婦，不該讓她去跳廣場舞的。

醫(yī)生也說，跳廣場舞可能是張大媽腦出血的誘因，突然的劇烈運動是很容易刺激血管，導(dǎo)致腦血管破裂的，但對于張大媽來說，腦出血可能是遲早的事，因為她的生活太不知道節(jié)制。

醫(yī)生：3件事不懂節(jié)制，腦血管難免破裂

1、貪吃不節(jié)制

腦血管疾病很多都是被"吃"出來的。吃的過油、過咸、過多，都會對血管造成不良影響，誘發(fā)腦血栓、腦出血等腦血管疾病。

肥肉，香腸，臘肉，熏肉等。因為這些食物都含有高脂肪，雖然是高蛋白，但是飽和脂肪酸含量是很高的，這樣容易造成血液中血脂過高，對血管損傷較大，也容易形成血栓，堵塞血管。

腌制食物往往含有大量的食鹽，如果長期食用，是會引發(fā)腦出血的，也會加大致癌的風(fēng)險。

2、生氣不節(jié)制

臨床發(fā)現(xiàn)，多數(shù)腦出血患者發(fā)病之前都有情緒激動史，包括極度的憤怒、悲傷、興奮、恐懼等，曾有人做過研究，證實臨床上近30%的病人是因生氣、情緒激動導(dǎo)致腦出血。

究其原因，主要是由于短時間內(nèi)情緒急劇變化導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳加快、血壓突然升高，造成脆弱的血管破裂出血。

3、懶惰不節(jié)制

懶惰不是個好習(xí)慣，長期久坐不動，宛若隱形的殺手，會對我們的身體帶來極大的危害。

不運動，血液循環(huán)就會減慢，尤其是中老年人，就更容易出現(xiàn)血栓，當(dāng)血栓堵塞腦血管之后，如果遇到外界刺激，就很容易出現(xiàn)腦梗、腦出血的意外。

這里要說明的是，中老年人要運動，但要循序漸進(jìn)，不可長久不運動，一下子拼命運動，這對血管健康也是不利的，突然的劇烈運動也很容易引起腦血管病發(fā)作。

預(yù)防腦出血應(yīng)牢記6句"三字經(jīng)"

吃好油

我們常吃的大豆油、花生油多含亞油酸，卻很少含亞麻酸，α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)心腦血管疾病。

所以，平時要注意挑選對血管好的食用油，富含α-亞麻酸的植物油包括生蘇油、麻條籽油等，其中生蘇油的α-亞麻酸含量在67%左右，麻條籽油的含量也有55%左右，每天食用5-10ml，即可滿足人體所需，達(dá)到降脂、養(yǎng)護(hù)血管、預(yù)防腦血管病的作用。

此外，中老年人多吃富含α-亞麻酸的植物油，還有一個好處，就是預(yù)防老年癡呆，因為α-亞麻酸是可以提高智力和視力的。

少鹽糖

高血壓是很容易導(dǎo)致腦出血的，而鹽是導(dǎo)致血壓升高的最主要因素之一。很多中老年人都有高血壓的毛病，所以更要控制鹽的攝入量，少吃鹽。

此外，糖的攝入也不要過多，吃太多糖會增加罹患慢性病的風(fēng)險，一旦高血糖了，對血管損傷也很大，腦血管病也是糖尿病高發(fā)的并發(fā)癥。

睡好覺

因熬夜加班、游戲而腦出血的例子比比皆是。每天睡眠不足六個小時，就相當(dāng)于天天酗酒，時間長了會習(xí)慣性頭痛。長期熬夜可直接誘發(fā)腦出血。

所以，少熬夜，睡好覺，既能預(yù)防腦出血等腦血管病發(fā)生，也能更好地維護(hù)我們的身體免疫力，免受疾病困擾。

飲足水

體內(nèi)缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發(fā)病幾率。

因此，老年人要養(yǎng)成平時多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前、晨起時飲1-2杯溫開水，可以起到很好的預(yù)防作用。

防便秘

用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。

老年人預(yù)防便秘，可多吃一些富含纖維的食物，如芹菜、韭菜、水果等。

張閉嘴

最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。

如此一張一閉，連續(xù)做30次。可通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性。

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