根據(jù)神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的數(shù)據(jù)，估計(jì)有1.2億個人患有不寧腿綜合癥。不寧腿綜合征可以在任何年齡發(fā)展，但往往出現(xiàn)在中年或老年人。

你的睡眠是否被你無法控制的手臂或腿的突然運(yùn)動所干擾？也許你的腿會有抽搐或灼熱的感覺？如果是這樣的話，可能是因?yàn)槟阌幸环N叫做不寧腿綜合癥的睡眠障礙。

在本文中，您將了解不寧腿綜合征的癥狀、原因和恢復(fù)方法。我也會建議一些實(shí)用的緩解方法，可能有助于減少痛苦的癥狀。最后，我將重點(diǎn)介紹最近關(guān)于不同方式恢復(fù)更嚴(yán)重病例的有效性的研究。這些方式中的一些似乎有著顯著的副作用（不建議選用）。

很多人都時不時地有擺動雙腿的沖動，但通常情況下，如果你愿意，你可以很容易地停止顫抖。然而，不寧腿綜合癥往往會導(dǎo)致你無法控制的腿的抖動或抽搐。

重要的是要注意，這種運(yùn)動不同于許多人在睡著時偶爾經(jīng)歷的“震動”——被稱為催眠性的震動。這些癥狀通常在夜間更常見。腿的運(yùn)動可以每10-60秒發(fā)生一次，而且可能非常強(qiáng)烈，以至于它們會停止你的睡眠，或者叫醒你。

在某些情況下，這個問題可能會嚴(yán)重影響你的整體睡眠。感覺無法控制的肢體運(yùn)動可能伴隨著其他不舒服的感覺在你的腿上，嚴(yán)重了會蔓延到你的手臂，胸部和面部。大約一半患有不寧腿綜合征的人也可能經(jīng)歷下背部疼痛的發(fā)作。

他感受可能包括：腿刺痛、灼熱、瘙癢或跳動。在腿上爬行或毛骨悚然的感覺。一種感覺，就像腿血管里的氣泡水。腿部抽筋。腿部有電刺痛感。

通常這些感覺可以通過移動或摩擦你的腿來緩解。但對某些人來說，這種解脫可能是短暫的。癥狀從輕微到難以忍受，通常在傍晚和晚上更嚴(yán)重。

有些人偶爾會出現(xiàn)癥狀，而另一些人每天都有癥狀。而且，在汽車、電影院或飛機(jī)上長時間坐也會變得嚴(yán)重。各種癥狀可能會導(dǎo)致頻繁的睡眠障礙。這可能導(dǎo)致缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠和一整天的疲勞。

研究還表明，有中度或重度癥狀的人可能患有焦慮和抑郁。

這可能部分是由于睡眠不足對他們的整體健康造成的影響。還有另人擔(dān)心的是他們是否會有嚴(yán)重的生理或心理問題。

由于癥狀的嚴(yán)重程度，我懷疑許多患者從未尋求過救助。

根據(jù)國際睡眠障礙分類，不寧腿綜合征影響國人超過5-10%的人口。但一些研究發(fā)現(xiàn)，近10%的成年人說他們經(jīng)歷過。更嚴(yán)重的病例嚴(yán)重干擾睡眠和整體健康，需要長期藥物恢復(fù)。女性比男性有兩倍的患病可能。這種情況在中年時也更常見。但這些癥狀可以在任何年齡發(fā)生，包括兒童時期。也有一個可能的遺傳因素，所以它可能從父母傳給孩子。

懷孕，這一問題似乎在懷孕期間更為常見。一項(xiàng)對近600名孕婦的研究報(bào)告稱，約25%的孕婦描述了不寧腿綜合征的癥狀。幸運(yùn)的是，在大多數(shù)情況下，癥狀在懷孕的最后幾個月或分娩后不久消失或減輕。

周期性肢體運(yùn)動障礙，超過80%的有問題的人也可能在夜間出現(xiàn)周期性肢體運(yùn)動障礙。

不寧腿綜合征和周期性腿運(yùn)動障礙被分為兩種不同的睡眠障礙——盡管這些癥狀通常非常相似。

主要的區(qū)別在于，周期性腿部運(yùn)動障礙只在你睡覺的時候發(fā)生。你可能會產(chǎn)生不自覺和重復(fù)的動作，而且可能不會意識到。它可以從腳趾和腳踝的輕柔運(yùn)動到更明顯的踢腿和全腿運(yùn)動。它也可能干擾你的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致你白天感到困倦。相反，不寧腿綜合癥可以在任何時候發(fā)生，包括當(dāng)你醒著或睡著的時候。它可能伴隨著更多的癥狀，包括可能的肢體運(yùn)動類似于周期性腿部運(yùn)動障礙。

原因，一般來說，根據(jù)您是否有其他潛在的疾病，該問題被稱為次要或主要問題。

繼發(fā)性不寧腿綜合征的原因，繼發(fā)性不寧腿綜合征實(shí)際上可能是潛在疾病的癥狀之一。最常見的原因是缺鐵性貧血。但是其他長期的健康狀況也會導(dǎo)致類似的癥狀。這些可能包括：腎臟疾病。糖尿病。帕金森病。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。甲狀腺問題。纖維肌痛。

有很多大夫發(fā)現(xiàn)此類疾病是因?yàn)槿辫F的原因，下面我給大家介紹有助于補(bǔ)鐵的食物，大家可以根據(jù)自身的愛好和情況來選擇試一試。

同樣重要的是要記住，身體更善于吸收肉類和魚類（包括一些貝類）中的“血紅素”鐵。蔬菜來源被稱為非血紅素，在提高你的鐵水平方面不太有效。吃牛排或牡蠣有什么更好的幫助？

以下是您可能喜歡的其他富含鐵的食物清單：

白肉和紅肉，如牛肉、羊肉和雞肉。沙丁魚、蛤、牡蠣和貽貝等魚類。雞蛋。深綠色多葉蔬菜，如豆瓣菜和卷葉甘藍(lán)。鐵強(qiáng)化的谷類或面包。糙米、豆類。堅(jiān)果和種子。干果，如杏干、李子和葡萄干。豆腐。

在服用補(bǔ)充劑之前，建議先檢測你的“鐵蛋白”水平，因?yàn)閿z入過多的鐵也會產(chǎn)生不良影響。不過，改變你的飲食可能并不容易，因?yàn)槟愕尼t(yī)生也需要監(jiān)控以確保你攝入了適量的鐵。

原發(fā)性不寧腿綜合征，很多患者會因?yàn)榘Y狀輕微或不嚴(yán)重而選擇不恢復(fù)，這種想法是錯誤的，因?yàn)檫@個疾病是無法自愈的，隨著時間的推移往往會越來越嚴(yán)重。

以下方法可以暫時性的緩解您的不寧腿綜合征，您可以嘗試著做一下。

按摩你的腿或手臂，尤其是在睡覺前。即使只有5-10分鐘也足夠。

用熱敷或冷敷腿部肌肉。

晚上洗個熱水澡放松一下。

一些非劇烈運(yùn)動——步行或伸展而不是慢跑。

睡前輕輕伸展雙腿。

通過閱讀、猜謎或看電視等活動來放松自己。

放松技巧，如瑜伽、冥想或太極。

你可以在床上做一些放松的技巧，把你的注意力集中在其他地方。

熱水浴可能是緩解不寧腿綜合征很有效方法。

上面提到的許多富含鐵的食物對鎂也有好處，尤其是綠葉蔬菜和其他富含纖維的食物。這些緩解方法只能提供臨時救濟(jì)。但他們可能仍然值得嘗試看看他們是否能讓你放松，減輕不適，甚至有望入睡。最實(shí)際的方法還是藥物治療。

你的醫(yī)生可能會開一些治療不寧腿綜合征的藥物“多巴胺激動劑”的藥物。

多巴胺是大腦中重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一。多巴胺激動劑是一種在沒有多巴胺的情況下激活多巴胺受體的化合物。有許多品牌的多巴胺激動劑藥物用于治療不寧腿綜合征，包括：、左旋多巴、普拉克索、Ropinirole、Rotigotine，這些藥物對某些（但不是全部）人有顯著的副作用，包括：惡心和嘔吐。便秘。頭痛。困倦和突然的“發(fā)作”的困倦。低血壓引起的頭暈或暈厥?；糜X或錯覺和困惑。因此，雖然這些藥物不能治愈，但可能會有效地緩解不寧腿綜合征的癥狀。然而，在長期服用這些藥物的人中，有5%到7%的人會經(jīng)歷“增強(qiáng)”或顯著增加的癥狀。

醫(yī)生也可以開一種叫做普瑞巴林的藥。這是一種抗癲癇藥物，盡管它是為治療幾種不同的情況而開的。但是你需要知道，這種藥物對某些人也有令人擔(dān)憂的副作用，包括讓你感到困倦。

醫(yī)生也可以開苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜劑，或止痛藥，以減輕壓力或不適。同樣，你可能會體驗(yàn)到這些藥物的副作用，在某些情況下，它們可能會上癮。因此，長期使用此類藥物可能需要與您的醫(yī)生進(jìn)行仔細(xì)和持續(xù)的咨詢。

你是否嘗試過上述藥品或技術(shù)？他們有幫助嗎？請?jiān)谙旅娴脑u論中分享您的故事！

最后祝大家早日康復(fù)，生活愉快！