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睡眠是人類最擅長的養(yǎng)生手段

 逸香閣居士麗人 2019-04-11

睡眠是人類在漫長進(jìn)化過程中形成的生命節(jié)律,體現(xiàn)了天人合一規(guī)律。睡眠與覺醒本質(zhì)上是一種生理韻律,是人類在長期進(jìn)化過程中形成的、與宇宙自然晝夜周期同步的生命活動,并有體內(nèi)適應(yīng)機(jī)制。《素問·四氣調(diào)神大論》從人源于天地角度說,這是“以從其根”、“與萬物沉浮于生長之門”,這里的“根”就是人類賴以生存的依據(jù)?!鹅`樞·衛(wèi)氣行》還具體描述了人之寤寐與天體運(yùn)行陰陽相應(yīng)的機(jī)制,即“天周二十八宿,……房昴為緯,虛張為經(jīng)。是故房至畢為陽,昴至心為陰。陽主晝,陰主夜?!贝苏摃円菇惶娴奶煳膶W(xué)原理,而人體衛(wèi)氣與之相應(yīng)出入,以成寤寐轉(zhuǎn)換: “故衛(wèi)氣之行,一日一夜五十周于身,晝?nèi)招徐蛾柖逯?,夜行於陰二十五周?《靈樞·營衛(wèi)生會》則說,“氣至陽而起”即寤,“至陰而止”即寐,并稱這是人“與天地同紀(jì)”。

人的睡眠、覺醒節(jié)律與大自然晝夜交替周期相應(yīng)的理論,其生理意義在于,地球自轉(zhuǎn)形成的晝夜交替是生物自然環(huán)境中最明顯而又穩(wěn)定的變化,它制約生物生存方式?!叭粘龆?,日落而息”,是人類為生存而形成的生活、生產(chǎn)模式。晝?nèi)展庹粘渥?,萬物生動,人為食物而勞作,勞作既消耗能量、又要抗御外來的各種邪氣,故需要生理機(jī)能亢奮;與之相反,夜晚陰暗消索,萬物靜藏,人無所為而睡眠,睡眠是休養(yǎng)生息、恢復(fù)體力、儲備能量的基本方式,生理機(jī)能則處于相對抑制狀態(tài)。如此則形成人類重要的自律節(jié)律一寤寐交替。據(jù)研究,人類個(gè)體多種生理、生化活動都有晝夜差異,綜合這些差異說明睡眠是人體適應(yīng)自然界晝夜節(jié)律的整體生理反應(yīng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“天人合一”的睡眠理論,充分體現(xiàn)了人與自然和諧的生理觀,并以入夜不寐與當(dāng)寤嗜臥作為病征之一,故《素問·太陰陽明論》以“不時(shí)臥”為邪人陽分六腑之病征,《靈樞·經(jīng)脈》腎脈所生病有嗜臥之癥;還以睡眠情況判斷生理性衰老的征象,如《靈樞·營衛(wèi)生會》以“老人之不夜瞑”為營衛(wèi)衰,“少壯之人不晝瞑”為氣血盛;以保證與時(shí)同步的睡眠作為養(yǎng)生的重要內(nèi)容,如《素問·上古天真論》 “起居有?!?,《素問·四氣調(diào)神大論》并列出春三月“夜臥早起”,夏三月“晚臥早起”,秋三月“早臥早起”,冬三月“早臥晚起’’作為四季睡眠的常規(guī)。

一般情況下,睡姿最好為側(cè)臥,仰臥次之,盡量不要俯臥。仰臥時(shí),身體和兩腿呈伸展姿勢,脊柱肌肉難以完全放松;側(cè)臥時(shí)雙腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能達(dá)到最大的放松;俯臥容易影響呼吸,最好不要。側(cè)臥時(shí),以右側(cè)臥位為最佳。此時(shí)心臟和胃腸在上,可減輕心臟負(fù)擔(dān),利于食物在胃腸內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn),有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾癥的人尤其適宜右側(cè)臥。孕晚期的準(zhǔn)媽媽,左側(cè)臥位可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫,并能改善子宮右旋,增加子宮及胎盤的血供。

入睡半小時(shí)后進(jìn)入深睡眠,這時(shí)正處于中樞神經(jīng)抑制的階段,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,人體肌肉放松狀態(tài),體內(nèi)代謝過程相對減少。若此刻醒來,大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除,易出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。所以午睡不宜過長,以20~30分鐘左右為宜。對于有條件午睡的人來說,超過90分鐘的睡眠,也會讓人得到好的休息,但午休時(shí)間過長會影響晚睡甚至失眠。

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