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據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)胃癌每年新發(fā)病例約為68萬(wàn)例，占全球發(fā)病病例的一半左右。 熬夜加班、不吃早餐、抽煙喝酒 …… 現(xiàn)代人的胃 真的很！受！傷！ 哪些習(xí)慣傷了胃？如何養(yǎng)胃護(hù)胃？ 今天，是第14個(gè)國(guó)際護(hù)胃日， 社長(zhǎng)教你打響?！拔浮睉?zhàn)！ 最易得胃病的7種人 1 加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起胃部不適。 2 不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會(huì)損傷食管、胃腸黏膜，長(zhǎng)此以往不經(jīng)容易導(dǎo)致潰瘍，還可能導(dǎo)致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。 3 餐后運(yùn)動(dòng)族：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導(dǎo)致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能。 4 吃飽就睡族：不少人習(xí)慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒來(lái)得及消化，很容易出現(xiàn)消化功能異常。 5 天天吃撐族：不僅會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作。 6 小病隱忍族：對(duì)胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實(shí)在不行就吃止痛藥救急。 7 無(wú)辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過(guò)多，則會(huì)刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。 當(dāng)代，越來(lái)越多的人出現(xiàn)胃部不適。俗話說(shuō)，三分治，七分養(yǎng)，胃更是這樣。 社長(zhǎng)特別準(zhǔn)備了一張健康養(yǎng)胃時(shí)間表，按照上面的提示來(lái)作息飲食，相信你一定可以養(yǎng)出健康好胃！ 健康養(yǎng)胃時(shí)間表 07：00 喝杯溫開水 濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。 07：30 早餐不能省 經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應(yīng)包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。 10：00 起身走一走 放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。 11：30 午餐補(bǔ)蛋白 午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。 飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。 12：00 午飯后別馬上午睡 午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡。 14：00 飯后別抽煙 吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。 17：30 晚餐宜清淡 進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。 19：00 散步防受寒 飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。 22∶00 睡前盡量別進(jìn)食 胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。 健康養(yǎng)胃除了要做到規(guī)律作息、三餐定時(shí)外，吃什么也很重要！米粥、面食、蘇打餅干等都是傳統(tǒng)觀念里的養(yǎng)胃食物，其實(shí)不然，這些食材利用不當(dāng)養(yǎng)胃反變傷胃！ 養(yǎng)胃四大誤區(qū) 1、胃食管返流者不適用米粥 米粥是流質(zhì)食物，質(zhì)軟易消化，確實(shí)可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。但是，并非所有胃病患者都適合。因?yàn)槊字嗵?，容易引起返流，出現(xiàn)胃部泛酸加重胃病。對(duì)多數(shù)胃病患者熬粥熬爛一點(diǎn)，不放太多粗糧，可以減輕胃病。 2、喝牛奶超過(guò)2杯易傷胃 牛奶喝太多也能夠增加胃酸分泌，所以喝牛奶一定要適量。按照一個(gè)人每日300毫升奶制品適中，早餐與晚上睡前1小時(shí)各一杯牛奶即可，午餐喝酸奶。 自身患有急性胃炎或急性發(fā)作期，不推薦喝牛奶養(yǎng)胃，還可能引發(fā)胃腸道不適感。注意一點(diǎn)，乳糖不耐受者喝牛奶容易腹瀉，這類人可以將牛奶替換成奶酪或者酸奶。 3、軟爛的面食才養(yǎng)胃 胃不好多吃面食，因?yàn)樗孟?，特別是胃酸分泌多的人，多吃面食不但可以助消化，還可以通過(guò)面食中堿來(lái)中和胃酸，一舉兩得。 但是在煮食面條過(guò)程中，要注意軟硬程度。偏硬的面條不僅不養(yǎng)胃反而會(huì)加重胃部消化負(fù)擔(dān)。 4、蘇打餅干要配合流質(zhì)食物 蘇打餅干含有堿性的碳酸氫鈉，所以能夠中和胃酸，緩解分泌過(guò)多引起的燒心?？墒翘K打餅干要細(xì)嚼慢咽，再搭配流質(zhì)食物一起吃，才能起到養(yǎng)胃作用。 要注意，蘇打餅干并不適合當(dāng)正餐，更適合胃潰瘍、慢性胃炎患者恢復(fù)期中加餐的選擇。一些市面上所謂的“養(yǎng)胃餅干”，其實(shí)真正養(yǎng)胃成分含量偏低，并不能起到真正養(yǎng)胃效果。 來(lái)源：39健康網(wǎng)、騰訊大秦網(wǎng) |
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