也許很多男性朋友們認為，鍛煉臀部肌肉毫無意義，而且男性的翹臀并不是特別值得炫耀的事情。

但其實，臀部訓練主要是圍繞著發(fā)展伸髖力量，各類的硬拉，橋式都是典型的髖部主導動作。

所以訓練臀部肌肉就是發(fā)展我們身體最基礎(chǔ)髖關(guān)節(jié)鉸鏈的能力，這也是我們在其他訓練中必須具備的。

對于大家的臀部訓練，大部分人會采用深蹲的方式進行，其實還有各種各樣的動作提升你的訓練效果，今天就為大家介紹一下跪姿彈力帶伸髖這個動作。

進行這個動作需要我們采用跪姿的方式進行，將彈力帶的一端綁在固定物上，高度與髖關(guān)節(jié)同高，身體跪在墊子上，使膝蓋和雙腿保持在同一條直線上。

臀部向后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，動作中需要你體會臀部被拉伸的感覺。

然后，臀肌發(fā)力使髖關(guān)節(jié)伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部，就是臀部向前頂?shù)膭幼鳎A緊你的屁股，收緊你的核心。

在這個訓練動作中，跪姿限制了膝蓋參與的幅度，從而減少

了大腿前側(cè)的參與，在你感受臀部發(fā)力的過程中，這有助于讓你體會基礎(chǔ)的伸髖力量。

另外，很多人在動作中無法很好的掌握髖部向后的感覺，所以在髖關(guān)節(jié)套上一條彈力帶，利用彈力帶特有的阻力會引導我們更加自然的屈髖。

你還需要在這個動作中注意的是，你不僅要保證核心收緊，還需要穩(wěn)定脊椎，在髖部向前推的同時要穩(wěn)定住腰椎，是臀部發(fā)力而非下背。

這些注意事項看似都是動作中的小細節(jié)，其實它們才是動作成敗的關(guān)鍵所在，所以萬萬不可忽視這些細節(jié)，才能幫助你取得更好的鍛煉效果。