又到了春暖花開(kāi)的季節(jié)，相信很多朋友穿不上去年的衣服了。減肥成為了今年300里加急的頭等大事兒?？窟\(yùn)動(dòng)減肥又是很多人的軟肋，想堅(jiān)持下來(lái)太難了。那么，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，小編給大家準(zhǔn)備了一個(gè)減肥食譜，不運(yùn)動(dòng)也能輕松減肥，希望能夠幫助大家瘦到想要的體重。

打開(kāi)連尚頭條，看更多新鮮猛料

10天消耗糖分

肉類(lèi)包括：雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋

蔬菜：冬瓜、包菜、花菜、白菜等白色系蔬菜，以及海帶、黃瓜、西紅柿等

搭配建議：一半肉一半蔬菜，每天可以保持兩顆雞蛋。

注意事項(xiàng)：煮菜可以放油，但是不要放糖；肉類(lèi)必須吃；可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素片和深海魚(yú)油；最好選擇簡(jiǎn)單一些的不含糖的調(diào)味品，譬如鹽、雞精（少量）、黑胡椒、香油等；多喝水，因?yàn)槭菹聛?lái)的體重基本上都是水分。

在這一階段，大家要避免任何糖類(lèi)的攝入，這個(gè)階段的目的是為了消耗體內(nèi)的糖分，讓身體進(jìn)入消耗脂肪來(lái)達(dá)到減肥的目的。

20天脂肪消耗

肉類(lèi)包括：雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋

蔬菜：冬瓜、包菜、花菜、白菜等白色系蔬菜，以及海帶、黃瓜、西紅柿等

增加食物種類(lèi)：紅薯、蘋(píng)果

搭配建議：主食依然是第一階段食譜，或者加上一顆紅薯（紫薯）。每天一顆蘋(píng)果，但避免晚上使用。每周可以選擇一個(gè)固定的日子，恢復(fù)正常飲食（晚餐不要恢復(fù)）。

注意事項(xiàng)：這一階段是脂肪消耗的關(guān)鍵期，因此建議大家控制住自己。

30天飲食恢復(fù)

這一階段是體重穩(wěn)定期，在脂肪消耗階段的時(shí)候，體重會(huì)急速消耗。

30天的飲食恢復(fù)是讓身體建立新的新陳代謝和新的糖耐受。這一階段也是關(guān)鍵的階段。有些人通過(guò)第一階段和第二階段瘦了十幾斤就開(kāi)始放松，瘋狂的胡吃海喝，導(dǎo)致體重瘋狂反彈。因此，在這一階段大家應(yīng)該適量增加主食量。第一周加正常四分之一量的主食，第二周吃以前一半的主食量，往后逐次累積，直至恢復(fù)正常。

不過(guò)需要注意的是，如果體重在增加主食量后明顯上升，那就及時(shí)減少主食量，平穩(wěn)以后再逐漸增加，知道體重穩(wěn)定。一般情況下，30天可以達(dá)到正常飲食。

這個(gè)方法是有名的無(wú)糖減肥法，非常有效。體重基數(shù)比較大的人可以在一個(gè)月瘦十幾公斤。

但是，斷糖的前幾天會(huì)產(chǎn)生頭暈，一般三天以后就能恢復(fù)。食用這個(gè)方法可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，頭暈、渾身乏力等情況，建議體質(zhì)差的朋友不要嘗試。另外，有些人還會(huì)出現(xiàn)疹子等副作用，建議及時(shí)停止。另外，腸胃功能不好的人不建議使用這個(gè)方法。

如果你身邊有急切減肥的小伙伴，可以分享給他！最后祝你早日瘦下去，生活愉快。