說到減肥，你一定知道這個聞?wù)邆?、聽者流淚、做者崩潰的燃脂訓(xùn)練，那就是大名鼎鼎的波比跳

它將深蹲、俯臥撐、屈腿收腹組合起來，讓你的手臂、胸肌、核心、雙腿都得到訓(xùn)練，能用到全身75％的肌肉

因為調(diào)動的肌肉多、消耗熱量高，一直流傳著“1分鐘波比跳勝過跑步10分鐘”的說法，波比跳也成了“國際公認(rèn)的脂肪殺手”

波比跳是個燃脂的好動作、但它也是非常挑人的訓(xùn)練

波比跳1分鐘勝過跑步10分鐘，看上去很美對吧，但仔細(xì)想想，我能連續(xù)做幾個分鐘的波比跳呢？

你可以先試試在1分鐘內(nèi)，用中等速度不停歇的做，怎么樣？是不是身體被掏空的節(jié)奏？

所以它不像跑步那樣“細(xì)水長流”的調(diào)用你的體能，燃脂速度慢但長久。如果體能比較差，做不了幾個波比跳就會被透支的一干二凈，就很難起到明顯的減肥效果。

對于體重比較大的減肥者來說，這個動作難度就更大了，而且每一次蹲跳，都是對關(guān)節(jié)的一次強力沖擊

波比跳做不對、減脂不成反而傷身

膝蓋內(nèi)扣

下蹲時像圖二那樣兩膝向內(nèi)扣、會對膝蓋造成更大壓力，可能會造成疼痛。長期如此，還會引起x腿等體態(tài)問題。

落地時膝蓋鎖死

跳躍后，兩腿就那樣直繃繃、硬生生的落地了，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力非常大

波比跳雖好，但這個動作真的一點也不基礎(chǔ)。想要利用它減肥，首先你還得練好上肢、下肢力量，心肺能力

可以先從以下幾個動作練起，幫你打好基礎(chǔ)提高體能

俯臥撐 4x20次

深蹲 4x30次

登山跑 4x30秒

等到你能順利、無壓力的完成上面的訓(xùn)練，再開始用波比跳進(jìn)行減脂

波比跳五步驟

下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬

后蹬地：用力將雙腿同時后蹬

俯臥撐

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳

縱跳：落地時不要鎖死膝蓋、略微屈膝

按步驟完成每一個分解動作、不要貪圖速度，循序漸進(jìn)的鍛煉

END