與11人制不同，五人制足球在技術(shù)動(dòng)作上經(jīng)常會(huì)用到腳底完成觸控球，因此本篇主要是針對(duì)腳底在控球中的技術(shù)提高所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

該訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地的要求很小，只要一塊不大的空地就可以；

訓(xùn)練人數(shù)上，需要兩個(gè)人結(jié)伴完成訓(xùn)練；

訓(xùn)練需要用到2-3個(gè)球。

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腳底 踩停球 前推

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腳底 左腳-橫向踩拉球 右腳-前推

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腳底 右腳-橫向踩拉球 左腳-前推

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對(duì)前兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行交替訓(xùn)練

每個(gè)動(dòng)作各連續(xù)做3次后進(jìn)行替換

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腳內(nèi)側(cè) 左腳-橫向撥球 右腳-前推

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腳內(nèi)側(cè) 右腳-橫向撥球 左腳-前推

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右腳-踩球后拉球 左腳-前推球

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左腳-踩球后拉球 右腳-前推球

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逆時(shí)針 左腳-拉球 右腳-推球

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順時(shí)針 右腳-拉球 左腳-推球

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三球輪轉(zhuǎn) 一腳腳底橫向拉球 另一腳踩球前推

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