長(zhǎng)期坐著工作，腰酸背疼不說(shuō)，而且還有輕微的失眠癥，體力也不斷下降。有一次，與朋友一起去鍛煉時(shí)抱怨坐著太累，朋友淡淡一笑，何不站著工作？我決定試一試。

工作時(shí)，每隔一段時(shí)間我都站一會(huì)，剛開(kāi)始覺(jué)得別扭，感覺(jué)自己是“另類”，但想想自己的健康，也就硬著頭皮“站”著。練習(xí)一段時(shí)間，感覺(jué)工作時(shí)精神狀態(tài)好多了，干活也起勁了。有時(shí)伴著一小段曲，整個(gè)人進(jìn)入放松狀態(tài)，呼吸也慢慢和上音樂(lè)的節(jié)拍，“站”起來(lái)更加輕松自如，當(dāng)然，也促進(jìn)了血液循環(huán)，緩和神經(jīng)肌肉的緊張，獲得安神定志的效果。

我們常常坐著讀書、寫作，坐著學(xué)習(xí)、吃飯、看電視等，似乎每天都處于“坐”的狀態(tài)，可那原先的“站一會(huì)兒”漸漸被取消，并一直認(rèn)為在以坐為中心的場(chǎng)合“站”是不雅觀、不高貴的行為。然而，我們?nèi)鄙佟罢尽钡纳罾?，肥胖、高血壓和痔瘡等等疾病卻悄然來(lái)臨。殊不知，“站”是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)于一身的活動(dòng)，也是大家鍛煉的好方式之一。

“站”可以鍛煉各個(gè)器官?！罢尽狈植煌藙?shì)，如直立站、彎腰站等，每種姿勢(shì)對(duì)身體的活動(dòng)也不同。但都加大了腳部、臀部及腰部的活動(dòng)力度，從而使肌肉伸縮，減少脂肪和消耗的熱量，也就能達(dá)到減肥效果。一站一坐間，整個(gè)人處于一種放松狀態(tài)，人也頓時(shí)精神倍增。

坐的時(shí)間長(zhǎng)了，隨時(shí)可以伸伸腿，彎彎腰，活動(dòng)一下頸椎，按摩一下腰背。偶然放段優(yōu)美的音樂(lè)，隨音樂(lè)節(jié)奏翩翩起舞，可以調(diào)動(dòng)那些不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡人的機(jī)體，是一種有益的健身方法。練習(xí)“站”姿時(shí)，要遵循先易后難的原則，然后逐一練習(xí)其他“站”姿。每隔一小時(shí)，“站”一會(huì)兒，更能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體肌肉的伸縮，從而緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

每天“站”一會(huì)兒，思維會(huì)更加敏捷，更加改善身體肥胖等癥狀?！罢尽?，能讓我們擁有健康的身心，快樂(lè)的工作。

傳統(tǒng)氣功站樁太極五行拳的站樁靜功意念樁

預(yù)備勢(shì):與站樁調(diào)息功同。

(一)三調(diào):除調(diào)息是自然呼吸外，調(diào)形、調(diào)心均與站樁調(diào)息功同。

(二)意念樁(有為樁)轉(zhuǎn)腰腹和周身:

1.意念樁轉(zhuǎn)小腹(轉(zhuǎn)下丹田)。

動(dòng)作:身體站樁，雙手拇指和食指合成圓圈。兩手拇指在肚臍下沿處相接，食指在小腹下端相接(或似接非接觸)。形成圓圈后，用意領(lǐng)氣(想象有股紅色氣流)，自拇指(即肚臍下沿處)引著這股紅色氣流順時(shí)針轉(zhuǎn)，速度盡量放慢(最快每小圈不能低于10秒鐘)，共轉(zhuǎn)9圈。接著用意領(lǐng)氣，自拇指逆時(shí)針轉(zhuǎn)，共轉(zhuǎn)9圈，見(jiàn)圖8。

圖8

2.意念樁(有為樁轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)帶脈)。

動(dòng)作:站樁姿勢(shì)與轉(zhuǎn)小腹功同。用意念領(lǐng)氣循腰帶順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，即循帶脈旋轉(zhuǎn)，自肚臍上沿腰帶處順時(shí)針轉(zhuǎn)，如由肚臍上至右胯，由右胯至腰部，由腰部至左胯，最后由左胯轉(zhuǎn)回肚臍上(復(fù)原處)。為一圈。順時(shí)針共轉(zhuǎn)9圈。

用意念領(lǐng)氣循腰帶逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，自肚臍上至左胯，由左胯至腰部，由腰部至右胯，最后由右胯轉(zhuǎn)回肚臍上，為逆時(shí)針一圈，共進(jìn)行9圈，見(jiàn)圖9.

注意兩點(diǎn):(1)用意念領(lǐng)氣轉(zhuǎn)圈時(shí)為什么速度放慢，是因?yàn)殡S領(lǐng)氣轉(zhuǎn)圈要搜尋小腹周圍反應(yīng)，有無(wú)熱、麻、蟲(chóng)爬等感覺(jué)。(2)隨領(lǐng)氣轉(zhuǎn)圈，要進(jìn)行內(nèi)視。不管微微睜眼還是閉眼，都要練眼睛內(nèi)視小腹部位的圈，好象看見(jiàn)了氣在小圈內(nèi)或循腰旋轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持練功、練內(nèi)視，日久天長(zhǎng)便可不斷提高功力、功效。

3.有為樁轉(zhuǎn)臂內(nèi)(雙手胸前抱球)。

動(dòng)作:身體站樁(同上)，雙手抬起在胸前環(huán)抱、成圓形;兩手高不過(guò)肩，手心對(duì)著兩乳間(中丹田膻中穴)，距離約25-30厘米，雙手中指距離10厘米左右，雙手指間徽微分開(kāi)，眼平視或微閉;自然呼吸，見(jiàn)圖10。接昔用意念領(lǐng)氣自左手心向右，順時(shí)針到右手心上，由右手心至右胳臂內(nèi)側(cè)，由右胳臂內(nèi)側(cè)至胸部，由胸部至左路臂內(nèi)側(cè)，最后由左胳臂內(nèi)至左手心，為順時(shí)針一圈，共進(jìn)行9圈。緊接著用意念領(lǐng)氣，逆時(shí)針運(yùn)行。自右手心向左至左手心上，由左手心上至左胳臂內(nèi)側(cè)，由左胳臂內(nèi)至腳部.由胸部至右路臂內(nèi)側(cè)，最后由右胳臂內(nèi)至右手心上為一腳，共進(jìn)行9圈、

以上系轉(zhuǎn)臂內(nèi)側(cè)、用意領(lǐng)氣先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，，后用意領(lǐng)氣逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，為一遍.站樁功要求最少作一遍，多作不限。

4·意念樁(有為樁)轉(zhuǎn)臂外(雙手胸前抱球)。

動(dòng)作:同轉(zhuǎn)臂內(nèi)的姿勢(shì)與動(dòng)作同，只是用意領(lǐng)氣運(yùn)行在雙臂的外部.用意念領(lǐng)氣順時(shí)針轉(zhuǎn)，由左手背向右手背上運(yùn)行，接著由右手背上向右胳臂上轉(zhuǎn)，由右胳臂至右肩，由有房部至左肩，由左肩至左胳臂外側(cè)，鼓后由左胳臂外側(cè)轉(zhuǎn)回左手背上為一圈，共運(yùn)行9圈.接著用意領(lǐng)氣逆時(shí)針轉(zhuǎn)。由右手背上向左運(yùn)行至左手背上，由左手背至左胳臂外側(cè)，由左胳臂外側(cè)至左肩，由左肩至右肩，由右肩至右胳臂外側(cè)，最后由右胳臂外側(cè)轉(zhuǎn)回右手背上，為一圈。共進(jìn)行9圈。

5.意念樁(有為樁)轉(zhuǎn)周身(意念大、小周天)。

動(dòng)作:身體自然站立，頭頂懸，上體含胸拔背，兩腿屈膝，雙腳站立同肩寬，或站成馬步、雙手與胸同高〔與兩乳平)拇指在上。掌心向里，中指相對(duì)成圓圈(圖11).意念在小腹(下丹田)，意想有股紅色氣流，用意念帶領(lǐng)向大腿兩側(cè)走。由兩胯向下至踝骨，再至腳心。由腳心向大腿內(nèi)側(cè)走.引氣向上至?xí)幯ǎ詴?huì)陰穴至尾閭穴，由尾骨向上引氣至命門穴，由命門穴向上引氣至大椎穴.由大椎穴再引氣向上至玉枕穴(在后腦勺處)，由玉枕穴向上引氣至頭頂百會(huì)穴。由百會(huì)穴引氣向前至兩眉之間上丹田，由上丹田引氣下行至膻中穴〔中丹田)，由腦中穴下引至小腹部(下丹田).如此引氣運(yùn)行9圈。

圖11

提示:

(1)作此樁功要松、靜、慢，引氣運(yùn)行要循身體中線走不可偏離。

(2)作此樁功可與前四種(轉(zhuǎn)小腹至轉(zhuǎn)臂外等)功法調(diào)換，可先練此功后練那四種功法。

(3)作此樁功要先從下丹田起，向腰兩側(cè)，由兩胯向下至兩腿外側(cè)至踝骨.由踝骨至腳心涌泉，由涌泉至兩腿內(nèi)側(cè)上行至?xí)幯?經(jīng)尾閭向上行經(jīng)脊骨和頸椎骨到頭頂。再用意領(lǐng)氣由頭頂向前到上丹田(兩眉之間)，由上丹田向下運(yùn)行，經(jīng)中丹田(兩乳之間)到小腹(下丹田)。