保持心理健康，擁有幸福生活

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，生活中各種日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，使人們面臨的各種壓力

也越來越重，從現(xiàn)實(shí)的社會(huì)現(xiàn)象中體現(xiàn)了人們的心理問題越來越突出。長(zhǎng)期以來，心理健康問題引起社會(huì)各界的重視。心理壓力問題影響著人們身心健康和家庭的幸福生活，產(chǎn)生相應(yīng)的社會(huì)問題。因此，正確認(rèn)識(shí)心理健康是幸福生活的基礎(chǔ)的重要性和心理自我調(diào)節(jié)顯得十分重要。

【關(guān)鍵詞】：心理健康  幸福生活  自我調(diào)節(jié)

隨著社會(huì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)、科技、人文、地理等多元化，生活中各種日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，使人們面臨的各種壓力也越來越重，從現(xiàn)實(shí)的社會(huì)現(xiàn)象中體現(xiàn)了人們的心理問題越來越突出，諸如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭感情危機(jī)、人際交往、物價(jià)上漲（消費(fèi)）、理想與現(xiàn)實(shí)等。長(zhǎng)期以來，心理健康問題引起社會(huì)各界的重視。心理壓力問題影響著人們身心健康和家庭的幸福生活，產(chǎn)生相應(yīng)的社會(huì)問題。因此，正確認(rèn)識(shí)心理健康是幸福生活的基礎(chǔ)的重要性和心理自我調(diào)節(jié)顯得十分重要。

一、心理的三種最基本狀態(tài) 

通常心理最基本的三種狀態(tài)： 

 變態(tài)——心理不健康狀態(tài)。它有三個(gè)基本癥狀：妄想、幻覺（幻聽）、無自知力。這就是平時(shí)我們說的精神病，需要去精神病醫(yī)院醫(yī)治，早發(fā)現(xiàn)早治療，效果會(huì)更好。

 偏態(tài)——不平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是：自愈性和短期性。這個(gè)階段就是屬于心理咨詢的范圍，通過心理咨詢，會(huì)慢慢的恢復(fù)。 

 常態(tài)——正常狀態(tài)心理健康。它是指生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒積極、穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身即環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能到達(dá)最佳功能狀態(tài)。 

二、馬斯洛的心理健康標(biāo)準(zhǔn)

日常生活中，很多人都以為自己的心理是健康的，這實(shí)際上是一種缺乏常識(shí)的錯(cuò)覺。事實(shí)上，達(dá)到真正健康標(biāo)準(zhǔn)的人比我們想象的要少得多。不少人錯(cuò)誤地把能保持心理平衡看作是心理健康，是沒真正認(rèn)識(shí)到心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，真正的心理健康代表著一種心理發(fā)展的水平或?qū)哟?，代表著一種高水平的、高協(xié)調(diào)的心理動(dòng)態(tài)過程。在心理學(xué)范疇內(nèi)，心理健康這一概念的核心是人格健全（或叫人格成熟）。世界上關(guān)于健康人格的判斷標(biāo)準(zhǔn)很多，但被公認(rèn)的是馬斯洛心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 

1，有充分的安全感； 

2，充分了解并恰當(dāng)評(píng)價(jià)自我； 

3，自己的生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際；4，與周圍環(huán)境保持良好的接觸； 5，保持自身人格的完整； 6，具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 7，保持適當(dāng)?shù)暮土己玫娜穗H關(guān)系； 8，適度的表達(dá)和控制自己的情緒； 9，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性； 10，適度的滿足個(gè)人的基本需求。

三、自我調(diào)節(jié)，保持良好心理狀態(tài) 

弗蘭克曾說過：人是由生理、心理和精神三方面需求滿足的交互整合而成的整體。生理需求的滿足使人存在，心理需要的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價(jià)值感。所以三者是缺一不可的，如果沒有心理的健康，人們常會(huì)缺乏幸福感。

    雖然說我們大都處于常態(tài)心理狀態(tài)，但有時(shí)也需要心理咨詢，通過心理咨詢，可以幫助個(gè)體提高幸福感和效率。當(dāng)發(fā)生了一些應(yīng)激事件，那么自我心理健康的調(diào)節(jié)就顯得很重要。有人說過，最好的心理醫(yī)生是自己，不無道理，我們不應(yīng)忽略自身的調(diào)節(jié)功能，而去依賴心理咨詢師。每一個(gè)人都有自我調(diào)節(jié)與自愈的能力。人的心理上存在著自我調(diào)節(jié)機(jī)制，自我調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中在連續(xù)不斷地進(jìn)行著積極主動(dòng)的內(nèi)部協(xié)調(diào)，通過這種主動(dòng)的調(diào)節(jié)，個(gè)體得以較好地適應(yīng)其所在的環(huán)境以及調(diào)整自己的心理狀態(tài)。  可從以下幾方面作心理自我調(diào)節(jié)。

（一）正確的自我意識(shí) 

  第一、正確認(rèn)識(shí)自己。正確地認(rèn)識(shí)自己是至關(guān)重要的。古希臘人把"認(rèn)識(shí)自己"看作是人生的最高智慧。古語云"人貴有自知之明"，這些話都是非常符合心理健康原則的。、每個(gè)人都是按照自認(rèn)為的形象來采取行動(dòng)的，換言之，你認(rèn)為自己是怎樣一個(gè)人，往往比你真正表現(xiàn)出來的形象更為重要。而一個(gè)人只有對(duì)自己各方面都有比較明確的了解之后，才能在適應(yīng)整個(gè)環(huán)境的基礎(chǔ)上，獲得滿意的結(jié)果。正確地認(rèn)識(shí)自我，是樹立正確的自我意識(shí)的第一步。   

第二、愉快接納自己。健康的心理要求一個(gè)人對(duì)自己要保持一種接納的態(tài)度，而且要愉快而滿意地接納自己。也就是說，人對(duì)自己的一切，不但要充分地了解、正確地認(rèn)識(shí)，而且還要坦然地承認(rèn)、欣然地接受。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己。譬如：有些人雖然有生理缺陷，但很樂觀;有些人雖然五官端正，卻并不歡喜自己;有些人雖然并不富裕，但卻知足常樂;有些人雖然有錢有勢(shì)，但卻并不覺得快樂。許多事情別人能做到，你經(jīng)過努力也能做到，重要的是要悅納自己，對(duì)自己要做出肯定的評(píng)價(jià)，從而充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

第三、自覺控制自己。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一個(gè)基本準(zhǔn)則。孔子強(qiáng)調(diào)修己和克己。古希臘的柏拉圖提出："節(jié)制是一種秩序，一種對(duì)于快樂和欲望的控制。"由此可見自我控制的重要性。從心理健康的角度看，自我控制是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)理，也是心理成熟的最高標(biāo)志。

（二）保持快樂心情

快樂的心情是良好的心態(tài)一種體現(xiàn)，保持良好心態(tài)需要保持快樂心情，心情好了，心態(tài)才會(huì)好。往往生活中很多事影響我們的心情，這就需要我們能自我調(diào)節(jié)心情?？鞓肥亲约簺Q定的，沒有人能夠讓你不快樂，除了自己。讓自己主宰自己，快樂就不會(huì)消失。

第一、樂觀向上。當(dāng)你工作的時(shí)候，不管任務(wù)有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜歡上你的工作,不要帶著怨氣去開始一天的生活，以積極向上的心態(tài)面對(duì)生活中的點(diǎn)滴。 

第二、懂得知足。所謂“知足者常樂”，就是不要和別人攀比,這樣你會(huì)活的很輕松。因?yàn)樯钪杏刑嗟恼T惑，看似有太多的不公平，如果對(duì)此斤斤計(jì)較、憤憤不平，最后憤懣的結(jié)果往往是郁悶自己，談何快樂。

第三、有自己的興趣愛好。一天中無論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來做自己喜歡做的事情,比如:聽聽歌,閱讀文章，做運(yùn)動(dòng)等。在做自我愛好的事時(shí)身心放松，樂在其中。

（三）消減憂慮與壓力 

 生活中除情感壓力外，我們還面臨著許多無法控制的現(xiàn)代壓力：空氣污染、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。調(diào)查顯示，我們每天面對(duì)的壓力是20年前人們面對(duì)的壓力的5倍，90%的人為此打破了正常的生活規(guī)律，難怪許多人對(duì)自己的健康表示出擔(dān)憂情緒。長(zhǎng)期的壓力可以導(dǎo)致身體免疫力下降，引發(fā)心理健康問題。面對(duì)壓力，我們?cè)趺礈p輕它呢？

 第一、養(yǎng)成（保持）良好生活習(xí)慣：保持充足睡眠，營養(yǎng)學(xué)專家指出：身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。合理膳食，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，不但有利身體健康還可以減少一天中的壓力。

第二、學(xué)會(huì)遺忘。學(xué)會(huì)遺忘就是有選擇性的記憶，積極令人不愉快的、消極的，不要讓過去的不愉快影響到現(xiàn)在和未來。

第三、學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)自我放松，在憂慮時(shí)找知心朋友交流，工作學(xué)習(xí)注意勞逸結(jié)合，也可以通過娛樂發(fā)泄淤積的壓力與憂慮，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不過度追求完美。

第四、注重過程。確定合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。在其間為目標(biāo)努力過、奮斗過、拼搏過，對(duì)結(jié)果不后悔，問心無愧。

第五、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)。在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如到公園、郊外漫步，或者選擇旅游，對(duì)消減壓力有一定的效果。

第六、自主激勵(lì)。自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，消除心里的憂慮，減輕壓力。

（四）正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng) 

  生活和工作中不乏競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)也是促進(jìn)社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展的動(dòng)力。競(jìng)爭(zhēng)讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。相反，競(jìng)爭(zhēng)也易使人在長(zhǎng)期緊張的生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲憊等問題，尤其對(duì)失敗者而言，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上有的人心理素質(zhì)存在的不穩(wěn)定因素，往往會(huì)引起他們的情緒消沉、精神變態(tài)，甚至出現(xiàn)犯罪或自殺。   那么，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)里，如何保持快樂心情呢  

第一，正確認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)。我們知道，有競(jìng)爭(zhēng)，就會(huì)有暫時(shí)的成功者和失敗者。關(guān)鍵是正確對(duì)待失敗，要有不甘落后的進(jìn)取精神。

第二，對(duì)自己要有一個(gè)客觀的、恰如其分的評(píng)估，努力縮小理想和現(xiàn)實(shí)的差距。在制定目標(biāo)時(shí)，既不好高騖遠(yuǎn)，又不妄自菲薄，要把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)地統(tǒng)一起來，腳踏實(shí)地，這樣才會(huì)更好的達(dá)到目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)理想。

第三，在競(jìng)爭(zhēng)中注重?fù)P長(zhǎng)避短。一個(gè)人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實(shí)戰(zhàn)中注意挖掘，可獲得競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)勢(shì)，掌握主動(dòng)權(quán)。

四、結(jié)語 

 幸?？鞓返纳睿侨巳讼蛲?。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們難免遇到困難、坎坷、挫折等，因此心理情緒出現(xiàn)波動(dòng)純屬正常，但不能讓心理狀況長(zhǎng)期處于不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，自我心理的調(diào)節(jié)需要我們加以重視。記住幸福生活需要心理健康，愿所有人都快樂幸福地過好每一天。 

參考文獻(xiàn) 

[1]黃希庭，鄭希付.健康心理學(xué)[M ].上海：華東師范大學(xué)出版社，2002.