為什么久坐對(duì)健康非常不好（轉(zhuǎn)載）

1、人們比以往任何時(shí)候都坐得更久 

坐著可能有害健康的想法似乎很荒謬，因?yàn)樽率且环N默認(rèn)的人體姿勢(shì)，當(dāng)人們工作、交往、學(xué)習(xí)或旅行時(shí)，經(jīng)常是坐著的，坐著是人的正常姿勢(shì)！然而，這并不意味著久坐是無(wú)害的，就像吃東西，吃本身是必要的，但如果你吃得太多，卻是有害的。

不幸的是，當(dāng)代人坐的時(shí)間是過(guò)長(zhǎng)的，處于歷史最高水準(zhǔn)，一天中平均每人有一半以上的時(shí)間都在坐著，如：坐著開(kāi)車、坐著辦公或坐著看電視等。事實(shí)上，典型的上班族可能每天坐著的時(shí)間高達(dá)15個(gè)小時(shí)，而農(nóng)業(yè)、工人每天只能坐3個(gè)小時(shí)左右。

2、坐著限制燃燒卡路里 

每天的非體育運(yùn)動(dòng)性的活動(dòng)，如：站立、行走，甚至坐立不安，都仍然在燃燒卡路里，這種能量消耗被稱為非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱（NEAT），NEAT缺乏是體重增加的重要危險(xiǎn)因素。久坐行為，如：坐著或躺著，只有很少的能量消耗，這嚴(yán)重限制了你通過(guò)NEAT燃燒的卡路里。如研究報(bào)告指出，與坐著工作的人相比，農(nóng)業(yè)工作者每天可以多燃燒1000卡路里的熱量，這是因?yàn)檗r(nóng)場(chǎng)、工人的大部分時(shí)間都是步行和站立。

3、坐的時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)發(fā)胖 

對(duì)于控制體重來(lái)講，當(dāng)然是燃燒的卡路里越少，越有可能增加體重，這就是為什么久坐行為與肥胖密切相關(guān)的原因。事實(shí)上，研究已表明，肥胖者平均每天坐著的時(shí)間比瘦子平均長(zhǎng)2小時(shí)。

4、久坐與早逝有關(guān) 

來(lái)自100多萬(wàn)人的觀察資料表明，坐的越久就越有可能早亡。事實(shí)上，大多數(shù)久坐人的早亡風(fēng)險(xiǎn)高出22～49%。大多數(shù)證據(jù)支持這一發(fā)現(xiàn)，只有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時(shí)間和總死亡率之間沒(méi)有關(guān)系，但這項(xiàng)研究存在一些缺陷，這也可以解釋為什么它與該領(lǐng)域的所有其他研究結(jié)果相矛盾。

5、久坐行為與疾病有關(guān) 

久坐行為與超過(guò)30種慢性疾病和病癥有關(guān)，這包括：2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%和心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加147%。胰島素抵抗是2型糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵的驅(qū)動(dòng)因素，對(duì)于研究久坐行為的成員來(lái)說(shuō)，它一直是一個(gè)令人感興趣的領(lǐng)域。研究表明，每天步行少于1500步，或長(zhǎng)時(shí)間坐著不減少卡路里攝入量的人，可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗的嚴(yán)重增加。研究人員認(rèn)為，久坐會(huì)對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生直接影響，并且這種情況可能會(huì)在1天之內(nèi)發(fā)生。

6、鍛煉不能完全消除久坐的危害 

雖然總是建議經(jīng)常鍛煉，但它不能完全抵消久坐造成的所有的健康風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)研究中，研究者測(cè)定了18名不同運(yùn)動(dòng)方案者血中代謝標(biāo)志物，發(fā)現(xiàn)當(dāng)被試者坐了1整天后，長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)都不能彌補(bǔ)不活動(dòng)所造成的負(fù)面影響。此外，最近對(duì)47項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)如何，長(zhǎng)時(shí)間坐著都與負(fù)面健康結(jié)果密切相關(guān)，當(dāng)然，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，久坐的負(fù)面影響就更大。

7、設(shè)計(jì)坐著工作的世界是一個(gè)錯(cuò)誤 

現(xiàn)代人花很多時(shí)間坐著，而且直到現(xiàn)在才開(kāi)始意識(shí)到它對(duì)健康的危害。這并不是說(shuō)你永遠(yuǎn)不應(yīng)該坐下來(lái)放松，而是應(yīng)該盡量減少你在工作時(shí)坐的時(shí)間，最大限度地減少久坐時(shí)間。對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，經(jīng)?；顒?dòng)（或減少坐著的時(shí)間）與營(yíng)養(yǎng)飲食同樣重要，每天鍛煉60分鐘，然后坐下或躺下2～3小時(shí)，不會(huì)減少久坐的危害。