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上次推送了改掉7個動作小錯誤，增肌會有大進(jìn)步 這篇文章之后，肌友們的反應(yīng)很不錯 這次再給大家出一期針對腹肌的
看看如何在這6個最常用的腹肌訓(xùn)練中 用一點小改動，換來大進(jìn)步 1、仰臥舉腿 其實對仰臥舉腿來說 并不需要下面這樣看似很大幅度的訓(xùn)練 每次將腿放到地面，腹肌都在休息 ▼
第二個錯誤是腹部沒有收緊 在動作底端導(dǎo)致腰部反弓 張力由腹部轉(zhuǎn)移到腰部、效果大打折扣 ▼
想要完成一個完美的仰臥舉腿 先確保讓下背部貼著地面 這樣才能把腹肌孤立出來練 ▼
接下來縮短動作行程 并延長下放腿的時間（延長至4秒） 你會發(fā)現(xiàn)自己能做的次數(shù)減少了一半 但換來的，是前所未有的酸痛感 ▼
2、繩索卷腹 很多人都把動作做成了“拽”，而非“卷” 用上半身把重量拽下來、再被重量拽回去 整個身體只有髖部在反復(fù)活動 腹肌并沒有進(jìn)行完整的收縮 ▼
其實不是所有的動作都要求你后背要挺直 大家記住下面這個姿勢： 含胸駝背、身體蜷縮 ▼
再把這個姿勢應(yīng)用到動作中 身體向內(nèi)卷、吐凈肺部空氣 你的腹部馬上就能感受到強(qiáng)烈的擠壓感 ▼
3、V字卷腹 也是一個很常見的下腹訓(xùn)練動作 在健身房看別人做這個動作 往往都很快，他們能重復(fù)好幾十次 卻沒有真正到位的拉伸收縮腹肌哪怕一次 ▼
要改正的首先是速度，別圖快 之后是延長動作幅度 動作底端、腿應(yīng)該完全伸展 動作頂端、膝蓋幾乎要收到胸部位置 這樣一來，你的下腹會非常酸爽了 ▼
4、兩頭起 把四肢努力甩到天上 然后再讓它們被地心引力拉回去 整個動作缺少離心控制、效果至少減半 ▼
要糾正的點跟仰臥舉腿一樣 首先確保腹部繃緊、下背部全程貼地面 別留下空隙 ▼
接著要縮短腿部的行程 避免因為腿放得太低 而讓腹肌松垮掉 ▼
5、負(fù)重體側(cè)屈 這是一個腹外斜肌訓(xùn)練動作 需要你側(cè)屈上身、再伸展 如果速度太快，就很難充分刺激到肌肉 ▼
改良方法是降低速度 同時將空閑的手放在目標(biāo)肌上面 這樣有助于你更好的感受它的收縮 最后在頂端加1秒鐘的頂峰收縮 在底部延長1秒鐘的拉伸時間 ▼
6、平板支撐 這個錯誤肌友們應(yīng)該都能看出來了 就是下背部垮掉了，脊柱沒保持在中立位 對于腹肌起不到鍛煉效果 ▼
糾正的方法是這樣： 收緊大腿、臀部、腰腹部 不要抬頭或低頭，目光自然落在下方 這樣即可讓脊柱維持在中立位 腹部也就被激活了 ▼
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