寶寶出生以后，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了?？措娨晞《际呛⒆右怀錾湍芎鹊侥溉榱耍乾F(xiàn)實并不是這樣的，你可能需要2-3天的時間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會面臨奶水不足的問題。

這時候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？今天我們就來聊聊，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么會回奶。

1、豬蹄

這個是很多人都知道的，今天我們就來詳細看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項。豬蹄營養(yǎng)豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進入人體組織，可以很好的改善細胞營養(yǎng)和新陳代謝，皮膚會變得細嫩光滑，有助于產(chǎn)后皮膚恢復和抗衰老的作用。

很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會有抑郁的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉(zhuǎn)變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以很好的預防產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后吃豬蹄，記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助于膠原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質(zhì)多。

注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和，乳少的產(chǎn)婦。

鯽魚中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過乳汁運輸給寶寶，對于孩子智力發(fā)育有很好的促進。鯽魚中的鈣質(zhì)還可以預防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項：鯽魚雖好不能天天吃，否則會營養(yǎng)失衡，導致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補虛、健脾胃的功效，通乳效果好?；ㄉ泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補血效果?；ㄉ胁粌H含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸，可以促進腦部神經(jīng)發(fā)育，增加產(chǎn)后記憶力。

注意事項：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發(fā)霉的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產(chǎn)后恢復調(diào)養(yǎng)的佳品。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B、礦物質(zhì)，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補充體質(zhì)。茭白屬于一種低熱量食物，吃一點就有飽腹感，有助于產(chǎn)后身體恢復和美容。

注意事項：茭白屬寒，產(chǎn)婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時食用，會妨礙身體對鈣質(zhì)的吸收。

坐月子不宜吃的5種食食材

1、老母雞

很多媽媽產(chǎn)后為了能快點下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母雞。其實這么做反而會適得其反，心急吃老母雞進補反而會導致奶水不足。產(chǎn)后媽媽體內(nèi)的雌性激素和孕激素開始大大降低，但是老母雞體內(nèi)的激素會重新刺激母體激素增加，導致母乳分泌不足。

2、人參

人參確實是進補的佳品，有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效，但是卻不適合產(chǎn)后的新媽媽。人參的回奶效果更大，還會增加產(chǎn)婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。

3、炒麥芽

炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用后會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產(chǎn)后哺乳媽媽的禁品。

4、茶

新媽媽千萬不要認為分娩之后就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液循環(huán)，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。

5、韭菜

韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。