很多糖友一方面著急降糖，怕得并發(fā)癥，但另一方面又不想一輩子跟降糖藥、胰島素打交道。

這個說法，聽起來有些矛盾，但事實上，這個可以有！

因為并不是所有的糖尿病患者，都必須靠打針吃藥來控制血糖。臨床上有些情況，是可以通過非藥物的方法來實現(xiàn)血糖的達標和穩(wěn)定。

比如，發(fā)現(xiàn)得比較早，胰島功能尚存，及時進行干預了，血糖達標后，可以通過飲食控制和運動鍛煉控制好血糖。還有一種就是有些肥胖的糖友，通過減重，比如手術減肥或者生活方式減肥，把體重控制到達標的范圍，也可以減藥或停藥。

首先，糖化血紅蛋白一定要控好。因為糖化血紅蛋白跟并發(fā)癥的關系還是比較密切的：

國際上有一個安全線，是不高于6.5%，這個指標每下降一個百分點，微血管病變，包括腎臟、眼底的這些病變會下降37%，周圍神經(jīng)病變導致截肢或死亡的風險會下降43%，糖尿病的其它相關的死亡風險會下降21%，所以抓緊控制血糖，把糖化降下來對于每個糖友來說，都是十分緊迫的。

有的糖友在這個過程里，不想吃藥，希望用運動跟飲食來控糖。那么我們就主要說說這兩點。

先說飲食，糖友不能一味的減少用餐量。這樣雖然在短時間里會看到血糖下降，但俗話說，“人是鐵飯是鋼”，長期忍饑挨餓，身體是要出問題的，免疫功能、代謝功能都是需要營養(yǎng)來支撐的。

我們強調(diào)控制飲食，不是讓你節(jié)食，而是改變飲食結(jié)構，少吃影響血糖的東西，比如，碳水化合物，有的國家把糖尿病叫做“碳水化合物代謝疾病”，所以大米、白面這些主要由碳水化合物構成的食物要少吃。但是哪些幫助細胞生長和代謝功能的東西得保證供應，比如含有優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、魚肉，含有維生素和微量元素的蔬菜水果，總之就是不能一刀切，敵人和朋友要分清。

再說運動，有些糖友確實通過堅持運動把血糖降下來了，有的甚至不用打針吃藥，血糖也控制得很好，但是，這也是有條件的：

首先是運動方法，最好是選在飯后30分鐘-1小時的血糖高峰，同時要達到一定的量和強度，比如進行30分鐘以上的快走，以微微出汗為準。

第二，要結(jié)合自己的身體狀況，確保你的身體的血流豐富，血液循環(huán)沒問題。

比如動脈硬化較重的糖尿病患者，同時伴隨心腦血管的問題，運動降糖的效果就相對有限，強度過大還會引起血壓升高，心率過快，因為運動時分走了血液，會使原本缺血的重要臟器更加缺血，所以血壓又會相應升高。 循環(huán)欠佳的患者在運動時需要循序漸進，量力而行，才能安全有效地達到鍛煉效果。

第三，需要身體具備一定的胰島素水平，比如1型糖尿病，運動的降糖效果就不如2型糖尿病好。

2型糖尿病患者中胰島功能較差的人，也無法通過運動實現(xiàn)血糖達標，因為運動只是在你自身的代謝水平的基礎上，做到一個補充，只有真正把你的基礎胰島功能提到一定水平了，才可能實現(xiàn)在不打針不吃藥的前提下，實現(xiàn)血糖的達標和穩(wěn)定。

當然，每個糖友的具體情況不一樣，最好根據(jù)自身的具體情況制定針對性的控糖方法，你也可以給我留言，幫您制定最適合的控糖方法！