由于老年人兩臂不如“當年”，兩腳不可能完全離地，但兩腳后跟提起來，用腳尖著地亦可。這種方法每天堅持鍛煉2~3次，每次3~5分鐘即可。

　　預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤退行性變化。日常生活中，人們免不了做抬抬扛扛的體力勞動，亦或負重下蹲等，這些都屬于壓縮負荷。負荷時，受重力壓迫的椎間盤髓核向周圍膨出，重力解除后髓核復(fù)原。椎間盤猶如彈簧墊，起緩沖作用。如果脊柱骨在疲勞狀態(tài)下，特別是在大強度的體力勞動或運動訓(xùn)練情況下，常常受重力的壓迫，久之就會產(chǎn)生勞損、變形、傷病。

　　而懸身運動屬于拉張負荷，骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮負荷相對抗，脊柱得以拉長，使受壓的椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可以預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤退行性變化。

　　預(yù)防和輔助治療肩周炎、腰背酸痛。人過中年，隨著年齡的增長，身體開始發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，使肩部和腰部的功能增強，減免了肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象;對于預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有不錯的功效。

　　懸身運動還能擴張肺部，吸進更多的氧氣，增強新陳代謝，使生命力旺盛。

　　如果身體條件許可，可增加點難度，如做擺動動作，以增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。